論陳氏太極拳的放鬆與發勁

　　太極拳為武術拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產，陳氏太極拳作為東方武術文化的一塊瑰寶，它不但薈萃了中華傳統武術和中國古老哲學、醫學、兵法、美學、運動學的精髓，而且融技擊、強體、醫身、益智、養生健身、陶冶情操於一體，通過練拳者長期習技、研理，潛移默化，達到美與善的高度統一，外在與內涵的高度統一。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳是一項舒展大方的有氧運動，練習太極拳時，我們要保持身體立身中正，每個姿勢都要施展準確。

　　一、陳氏太極拳的特性

　　大家知道，陳氏太極拳的風格特點是架勢舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然，內勁統領全身，以纏絲勁為核心，動作以腰為軸，節節貫串。一動則周身無有不動，一靜百骸皆靜，運動如行雲流水，連綿不斷，發勁時鬆活彈抖，完整一氣。

　　練習時要求虛領頂勁，立身中正，鬆肩沉肘，含胸塌腰，心氣下降，呼吸自然，鬆胯屈膝，襠勁開圓，虛實分明，上下相隨，剛柔相濟，快慢相間。

　　纏絲勁是陳氏太極拳最突出的特點，學習陳氏太極拳，每個動作都要包涵纏絲勁的運用，通過纏絲掌握太極拳的原理。

　　外形走弧線，內勁走螺旋，以身領手，以腰為軸，纏繞圓轉，逐漸產生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉重而又極為靈活善變的內勁，如棉花裹鐵，外柔內剛。

　　整套拳沒有平面，沒有直線，沒有斷續處，沒有凸凹處，沒有抽扯之形，沒有提拔之意，渾然一圓，方為合格。以旋腕轉肩，旋腰轉跨，旋踝轉膝，以及胸腰摺疊，形成一套從頭到足，連綿不斷的空間曲線運動。

　　二、陳氏太極拳對放鬆的理性與目的及放鬆狀態下的發勁

　　練習太極拳時要求鬆、柔、慢，這是太極拳練功的獨特的方法與手段，而不是目的。目的是通過放鬆、柔和、緩慢的練習方法，突破去僵求柔的過程，達到疏通經絡，引動內氣，使內氣與外形相機的結合起來，以意行氣，以氣運身。

　　氣到時，形就會隨氣而動，氣不到，形依舊不動，逐漸內氣充實、壯大、飽滿，也就是習武之人常說的丹田之氣充實，才會相匯合的感覺。

　　將內氣滲透到四肢百骸，迴圈不已，才能起到強身健體，防身自衛的作用。太極拳追求的是先天自然之氣，返樸歸真;應放棄後天之氣，僵勁拙力。

　　什麼叫後天之氣，僵勁拙力?就是人剛出生後，脫離母體，為了生存長大，勞動生產需要所吸收的水谷之氣，產生的一種力量，叫後天之氣，也叫僵勁拙力，這種力是學太極者必須捨棄而不取的。認識的越早，放棄的越快，才能及早得到先天自然之氣。

　　怎樣才能放鬆，去掉僵勁拙力?就是在練習時要求：鬆肩沉肘，鬆胯屈膝，肩部、背部、腹部、肋部肌肉均要鬆弛下沉。以單鞭為例：頭頂的百會穴，右手腕頂部和左手中指端這三個部位向上領勁，其餘部位全部鬆弛下墜，呼氣放鬆，才能感到丹田飽滿。

　　四梢氣充足。如在這種狀態下練發勁，如掩手肱拳一勢，旋襠轉胯，纏腿轉腰，一瞬間將丹田之內氣貫到前拳後肘，真正體現出陳氏太極拳發勁的鬆活彈抖，完整一氣。

　　要求周身放鬆，是為了將內氣順利達到梢節，儘量在中途減少“氣損”。就好比電學裡的導電原理，用鐵絲導電與用銅絲導電的差別一樣，其效果是截然不同的。

　　三、陳氏太極拳的放鬆及在放鬆狀態下發勁所產生的效果

　　如果掌握了陳氏太極拳的鬆柔纏綿，穩健中舒，內氣充盈，周身就會產生一種強大的生物電磁場，所以身上出現了一種靈感，使人觸覺靈敏，行動速度加快。如達到這個階段所產生的效果有三。

　　1.從健身角度講，周身放鬆，肌肉鬆弛，呼氣下沉，可迅速恢復大腦的神精疲勞，振奮精神，使精力充沛;肌肉放鬆，可加強面板彈性，潤膚美容;骨節可得到柔和圓轉的鍛鍊，可增強骨質密度和柔韌性，延援骨骼退化衰老。

　　總之，通過放鬆柔和的運動練習，對身體的神精系統、消化系統、迴圈系統、肌肉骨骼均能起到良好的保護和加強機能的作用，從而實現真正意義上的強身健體。

　　2.通過周身肌肉放鬆的太極拳運動，可增強靈感，提高速度，縮短肌肉緊張到恢復正常放鬆的時間。陳氏太極拳的運動量、強度都較大，但恢復正常很快。

　　尤其是肌電圖測試，在陳氏太極爆發力一瞬間，全身肌肉緊張到放鬆恢復正常只有0.015秒鐘!所以陳氏太極拳的爆發力的速度和肌肉放鬆是非常快的，它所產生的是速度的力量，而不是僵勁拙力。

　　3.通過陳氏太極拳螺旋纏絲的放鬆練習，在應用過程中就自然表現出三種力旋貫力、化解力和穿透力。這三種力，我在“論陳氏太極拳纏絲勁”的文章裡已詳細講解過，這裡再簡單介紹一下。

　　通過持久練功，使內氣充盈，在此基礎上，陳氏太極拳螺旋纏絲勁在技擊時就有三種表現：一種是受到外來侵力的衝撞時，用不失掤勁的“旋貫力”將力點化解。

　　若其餘力未盡，再加力相助使其撲空栽倒。若對方感到力點被化，隨即回抽時，就馬上轉勁跟上加力打回勁，使其跌出，此為引進落空合即出之法。另一種是進擊時的旋轉“穿透力”。

　　就是藉機發人時，將周身之力集中一點，快速旋轉加力，如子彈離開槍膛的來輻線，有穿透之威力。其三就是“化解力”。在被人擒拿控制時，順其勁別螺旋纏繞，避實就虛，無孔不入，將對方勁力化解，並能順勁制人。

　　通過以上介紹，相信大家對陳氏太極拳的放鬆與發勁已經有了更深一步的認識，這樣，在今後的練功過程中定能起到事半功倍的作用。

　　練太極拳放鬆的作用

　　1、有助於消除疲勞，特別是大腦可以得到淨化和調整，思維清晰。同時，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統器官功能協調、心理狀態和生理狀態平衡，大大增強免疫力。

　　2、有利於氣血經絡暢通，達到舒筋活血，促進新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。

　　3、有利於動作轉換的輕靈、協調，否則，就顯得僵硬、笨拙。可見，做到放鬆，可以使我們的肢體自然舒展，更加連綿不斷。

　　4、便於內氣下沉，上虛下實。既有利於身體穩固，又有利於發力紮實，因此，也可以說，不會放鬆，發力就不會有力。

　　5、有利於追求柔軟，積柔成剛。只有鬆柔，才可生剛;沒有鬆柔，就沒有剛勁。同時，也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內涵的過程，加深對拳理拳法的理解。