練太極拳的內功小知識有哪些

　　要想將太極拳練習的出神入化，那麼就要練習出太極拳內力所在，展現太極拳柔軟。那麼太極拳的內功知識有哪些呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　練太極拳的內功小知識

　　元氣

　　人之始生，秉精血以成，借陰陽以賦命。父主陽施，猶天雨露;母主陰受，若地資生。此即受之於父母而構成臟腑組織的原始生命物質。這一物質加上從母體所獲得的各種營養物質，主要祕藏於腎，是為先天之精。此“精”所化之“氣”即為先天之氣，亦稱“元氣”、“真氣”、“真元之氣”。“命門者……原氣之所繫也”***《難經·三十六難》***。

　　元氣

　　始於腎間***命門***，經下、中、上三焦，由手太陰肺經進入十二正經之中，而佈於周身，蓄於奇經，溢於三百六十五穴，然後再經腠理和大小絡脈，匯聚於四肢末端的各經井穴，入本經至經別，直接深入臟腑，繼而淺出於頭項部經穴，胸腹部募穴和脊背部俞穴，自奇經總集於任、督二脈，下歸於腎間***命門***。

　　宗氣

　　又名“大氣”。“膻中者，大氣之所在也” ***《靖盦說醫》***。即由肺吸入的清氣***空氣***與脾胃化生的水谷精氣結合而成，其形成於肺，聚於胸中者，謂之宗氣。宗氣在胸中積聚之處，稱作“上氣海”，又名“膻中”。它是後天之氣。它的功能一是走息道司呼吸***即外呼吸，而非內呼吸***;二是貫心脈而行氣血;三是人體的視、聽、言、動等機能與之相關。過去有人曾寫過《宗氣論》，試圖以“宗氣”為武術內功鍛練的人體之氣，其理論大謬。內功鍛鍊的是“元氣”而非“宗氣”;是“內呼吸”，是“胎息”和“踵息”，而非口鼻所司之“外呼吸”，習武者不可不明。

　　營氣

　　是血脈中具營養作用之氣，因其富於營養，故稱“營氣”。它是由脾胃運化的水谷精氣中的精粹部分和肺吸入的自然界清氣結合所化生的，也是後天之氣。它執行在脈內，屬性為陰。其主要功能，一是化生血液，二是營養全身。

　　衛氣

　　有“護衛”，“保衛”之義。即人體的護衛之氣。它行於脈外，與營氣相對而言，屬性為陽，故又稱“衛陽”。它的功能是溫分肉，充毛髮，肥腠理，司開合***即毛汗孔的開合***。其性慓疾滑利，活動力強，流動極迅速。所以說：“衛者，水谷之悍也”***《素問·痺論》***，它的作用是防禦***防護***，溫煦和調節。衛氣是太極內功鍛鍊的重要方面，它在元氣的推動下，可以迅速地完成人的意識所指揮的內氣開合之使命。

　　太極拳內功練習方法

　　習者端坐在椅子上***床沿、沙發邊或臺階上亦可***，兩腳齊肩寬，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直，全身放鬆、心情***，進入練功態。

　　一、腳呼吸法，又稱"踵提呼吸法"，簡稱"踵息法"

　　練習方法：提腳跟。意註腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟***此時感覺小腹上翻***忘掉腳跟轉想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾***此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內轉，亦稱翻江攪海***然後忘掉腳大趾再想提腳跟，之後再提腳大趾。如此一提一翹，反覆練習9次。

　　提腳跟時為吸，翹腳大趾時為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云："聖息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。"提腳跟時督脈升，翹腳大趾時任脈降。其養生作用不言而喻。

　　技擊作用：在稚手時，拿人時則提腳跟，發人時則翹腳大趾***指前腳、虛腳***。

　　二、胎息法***肚臍呼吸法***

　　練心方法：意注肚臍。收肚臍，稍停。鬆開肚臍，稍停。如此一收，一鬆，反覆練心9次。

　　感覺：當在收肚臍時，感覺左右兩腎在往左右兩側開、當鬆開肚臍時，感覺兩腎在合。

　　肚臍為神闕穴，內聯五臟六腑。此法也是鍛鍊內臟的方法。

　　技擊應用：在推手時，拿人時則收肚臍，發人則鬆開肚臍。

　　三、勞功呼吸法

　　練習手心相對一尺側置於膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然後空手心勞功吸氣。如此一展一空，反覆練習9次。

　　感覺：當做勞宮呼吸時，湧泉也在同步呼吸，因手心腳心關竅相通。

　　技擊應用：在推手中發人時，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時，要空手心氣貫指梢，甲欲透骨。

　　健身作用：十指連心，手指通內臟，練指掌同時也在練內臟;手是人腦的外在表現，練手指同時也在鍛鍊人腦，腦是人體重點保健部位。

　　四、鼻尖人中呼吸法

　　練心方法：意法鼻尖，轉想人中，再想鼻尖、復想人中。如此反覆練習9次。

　　感覺：當想鼻尖時，感覺肺葉張開，當想人中時，感覺小腹之丹田充實。

　　想鼻尖為吸，想人中為呼。

　　健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。

　　技擊作用：在推手時，在拿人時則想鼻尖，發人時則想人中，意想人中則氣長，氣長則功夫長，長短相差一秒鐘則決定勝負。

　　五、眼晴呼吸法

　　練習方法：收眼神***看鼻根***，放眼神***先往遠放，然後看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也看***。然後再收眼神看鼻根***看不見也看***再放眼神。如此一收一放，反覆練習9次。

　　感覺：收眼神時，兩手腕、兩腳腕無力，放眼神時，兩手腕，兩腳腕有勁。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要動作連貫到位。

　　保健作用：練習此法，可調整眼晴的屈光和視野，改善眼區的血液迴圈，增強視神經功能。眼區也是內臟全息區，故此法對內臟也有益處。

　　技擊應用：在推手中，發人是則放眼神，拿人時則收眼神。

　　六、頂心旋轉法

　　練習方法：意注百會穴，百會一有感覺***得氣感***然後轉想右、前、左、後沿四神聰旋轉三圈***意念轉***，之後反轉三圈***即右、後、左、前***最後轉想百會穴，隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動活動手指。功畢。

　　功用：***1***培養提頂***頂頭懸、虛領頂勁的感覺***。可使身體平衡穩定。***2***培養

　　頭手結合，頂打人的習慣性。

　　七、四肢穴道呼應法

　　練習方法：意想右勞宮，轉想左湧泉;意想右曲池，轉想左陽陵;意想右肩井，轉想左環跳;意想左肩井，轉想右環跳;意想左曲池，轉想右陽陵;意想左勞宮，轉想右湧泉;意想左曲池。轉相右陽陵;意想左肩井，轉想右環跳;意相右肩井，轉想左環跳;意想右曲池，轉想左陽陵;意想右勞宮，轉想左湧泉……如此四肢大關節穴道左右交叉呼應，來回反覆3次。

　　功用：打通四肢穴道，培養內外三合的意念習慣，增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨，內外相合，周身一家，渾身如牽線，出合勁，出整勁，增強打擊效果。

　　以上八法，全屬意念訓練。磨刀不誤砍柴工，平時養成習慣，臨戰防衛反應自然。到時只取一種自感得意的方法即可，不必全顧。須知"得一，則萬事畢"。以一法代萬法。以一念代萬念。以不變應萬變。"一覺獨照，萬籟俱寂。"