太極拳中膝蓋的三種狀態

　　太極拳運動是源於中國,屬於世界的優秀運動專案,在中國擁有深厚的群眾基礎和久遠的文化淵源。練習太極拳膝蓋的狀態是怎樣的呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　首先，再把鬆腰鬆垮的問題補充一句，鬆腰鬆垮必須要求膝蓋彎曲，也就是膝蓋不能直，膝蓋彎曲使得脊椎、屁股、膝蓋完成一個大的弧形，在脊椎的下沉的作用下，使得胯骨從後向前卷，從而練出襠的鏟勁。

　　關於膝蓋，一般有三種狀態。

　　太極拳中膝蓋的第一種狀態：馬步狀態

　　一是馬步狀態，比如起式，要求膝蓋有一個微微的外撐，雖然有外撐的意思，但還要兼顧鬆的要求，注意把握好度。

　　太極拳中膝蓋的第二種狀態：後座狀態

　　第二種後座狀態，當由其他動作到後座的定式時，由於要求頭頂、腰部、腳跟是上下一條線，其實是為了重心放到腳跟上，只有重心上下一條線，才能使得腰胯及以上的身體最大的放鬆，那麼在後座時，大腦想著屁股往後腳跟上坐下，練得時間長了，腿部的支撐勁就會慢慢的增長，屁股就能慢慢的感覺坐在屁股到腳跟上下一條線的的支撐骨上。

　　由於是放鬆後坐的，這時就要求膝蓋順著身體的後坐而彎曲運動，不能左右扭曲，也不能為了動作低一些而扭曲，一坐到後腳跟為重心點停住，也就是後坐的動作以腳跟為定式點，到達定式後，大腦檢查一下身體的動作是否符合太極的要求即可。

　　感覺膝蓋吃力不放鬆，是由於站樁不行造成的，也就是膝蓋彎曲後，腿部沒勁造成的不能放鬆，站樁是增加腿部前部的肌肉，使得腿部後部的肌肉放鬆，練太極拳的腿部與其他部位有一點不一樣，對於腿部來說，有勁才能不使勁，或者說少使勁，腿部有勁了，才能使得跨及以上的部位放鬆不使勁，那麼以上的部位才能練出沉來，腿部從而起到支撐的作用，也就是腿部的勁不管在什麼狀態都要大於或承受住上身的不斷放鬆後的沉重勁，在承受上身沉重感的同時，腿部還要做到自身的放鬆。

　　需要強調的是，後坐腿膝蓋過不過腳尖不用管，只要注意重心在腳跟即可，這才是關鍵，並且上身中正就行了，膝蓋不過腳尖指的是前弓步說的，不是指後坐腿說的。

　　練站樁，平時稍微練一練即可，比如看電視時站一站，比如做飯時膝蓋彎曲著做飯等等，不必正經的練，主要是為了增加腿部力量即可。

　　太極拳中膝蓋的第三種狀態：前弓步狀態

　　第三種是前弓步，往前弓時，用膝蓋管住身體的到位，也就是膝蓋到位了，其他地方必須都要停住即可，到位就是膝蓋最多不能超過腳趾根部，一般情況下，前弓步不容易出毛病，膝蓋出毛病都在後坐腿上。

　　關於膝蓋放鬆，在練拳時，大腦就想著不使勁、不用力即可，這個放鬆是大腦有意控制的放鬆。比如你往椅子上下坐時，如果是真的放鬆，就會咣噹一下坐下去，這不是鬆，而是軟，過程是身體不受大腦控制的。那麼太極拳的鬆要求大腦控制身體、尤其是從腰到腳整體的慢慢的鬆下來，而達到坐下去，這才是鬆。

　　膝蓋鬆的過程其實就是彎曲的過程，主要點是腰胯，膝蓋和腳屬於從屬地位，後座時大腦想著腰胯一鬆即可，至於膝蓋的彎曲程度不用管，彎曲程度是由腰胯鬆的程度決定的。

　　再有，比如後座時，不能單純的想著膝蓋，而要想著腰胯、膝蓋、腳跟，也就是一條腿整體的鬆回來達到後座，也就是一鬆俱鬆，注意整體性。那麼在做動作時，大腦想著腰胯鬆的同時，順著腰胯往下用大腦一掃膝蓋和腳也放鬆即可。

　　把全身的重量洩到後腳跟是不完全對的，鬆跟懈的意思相近，但有不同，懈有軟的意思，但要注意，太極拳是鬆不是軟，區別就是鬆受大腦控制，而軟不受大腦控制，比如說手往前鬆過去是對的，但不能說軟過去、洩過去。至於後坐到腳跟也就是從前往後坐開始時的一刻起，全身就要放鬆的、不使勁的、不用力的慢慢的後坐到後腳跟上，如同後腳跟上有一個柱子，慢慢的屁股後坐到位時，正好坐在這個柱子上，時間長了，腿部力量增加了，同時身體也就慢慢的鬆下來了。

　　練太極拳有刻苦的精神和毅力是對的，但在練時要注意方式方法，鬆要注意整體鬆，要有意的鬆，但不能刻意的求鬆，更不能找鬆。在練拳時，只要想著整體的鬆過去、鬆回來就行了，至於到底鬆沒鬆不用管，只要大腦想著鬆就可以了，練到一定程度，自然就會練出鬆後的沉重感來。