陳氏太極拳老架一路樁法說明

　　樁法動作簡單，意念如靜，練時兩腳踏實，立身中正，不僅能增加腿部的支撐力，而且時間長久可以增加內氣，它又是老師對學生，也應該是學生自己對自已意識、性格、品德的考驗。樁法為基礎，如蓋樓之地基，習字之橫、撇、豎、挪。學者不可忽視，應耐心體會，為拳術打下紮實的基礎。下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　一.開立步樁

　　要求：兩腳開立與肩同寬，或略比肩寬，兩腳尖向前微外擺，兩腳平踏地，意腳心虛而上提，但不可故意腳趾抓地，屈膝鬆胯，兩膝正對腳尖，但不可超過腳尖，鬆胯泛臀，開襠貴圓。上身自然正直，含胸塌腰，腰腹充實，兩臂自然環抱於胸前，四指相對，兩大指自然向上，從左手中指繞左臂、後背、到右臂、右手中指成一圓形。頭虛領頂勁，自然正直，眼正平視，耳聽身後，牙齒嘴脣微合，舌尖輕抵上顎，呼吸自然，心平氣和。

　　要點：

　　1. 體會身體的立身中正:體會身體重量由上而下順應地球之重力平均落於兩腳腳心處。

　　2. 關於襠：要“開”。大小便之間謂之襠，開襠貴圓，即襠有圓虛之意，兩腿開立，如騎馬狀，前襠、後襠一開俱開，如前襠開，而後襠夾，即使叉步三尺，亦不叫開襠，開襠要注意鬆胯下沉，即開中有合。

　　3.關於臀：要“泛”。陳氏太極拳對於臀的要求是“泛”。“斂”相對於“突”。斂臀，則前襠合不住，胯不能鬆沉向下。突臀，則腰不放鬆，心氣不能下降。泛臀處於斂臀與突臀之間，是開襠鬆胯，立身中正的自然結果。

　　4.關於胸：要“含”，並不是胸向背後方向凹進，而鬆沉向下的自然表現。

　　5.關於背：要“圓”宜鬆沉向下，忌向後拔而成駝背狀。

　　6. 關於腰：要“塌”，即向下鬆沉之意，忌腰向前挺。

　　7.關於肩：要“鬆”，肩不要過於下壓，或過於前扣，以自然為好，肩頭轉動前、後、上、下處處留有餘地而不失中正，意鬆沉向下而使手臂延長。

　　8.關於腋：要“虛”，腋下不可夾。

　　9 .關於肘：要“墜”，墜肘並不是肘尖向下為墜肘，也是貴在意念鬆沉向下，肘要護肋但不可貼於肋。

　　10. 關於項：要“直”，後頸部兩條大筋為佐氣之通道，故不可萎靡。

　　11. 關於顎：要“收”，下顎微收，既護住喉頭，亦直起後頸部。

　　12. 關於頭：要“頂”，頭為一身之主宰，故頭不可低，如低頭，則全身不知所附，頭應自然正，虛領頂勁，頭上如頂一棉花團，不可掉。

　　二.橫襠步樁***偏馬步樁***

　　1. 單鞭樁

　　要求：身體正對鏡面***參照面***，兩腳開立約兩肩寬，左腳尖微外擺向前，左腿屈膝鬆胯，左膝正對左腳尖，右腳尖微內扣向前，右膝與右腳尖關照，不可有跪地之意，右腿伸但不僵直，上身自然正直，身體重量左腿承受約七分，右腿承受約三分。左手成掌順基大腿方向伸出，鬆肩，沉肘，坐腕，手指尖斜朝前、斜朝上，掌心對鏡面。右手成勾手順右大腿方向伸出，亦鬆肩、沉肘，腕子放鬆，勾尖自然向下。從左手中指起，順臂，繞背過右臂至右手勾尖成一空間曲線。兩手腕同高，但不可高於肩低於肘。頭自然正直，眼正平視，呼吸自然，心平氣和。

　　要點：體會身體的立身中正，體會身體重量順應地球重力向下，落於兩腳腳心處，體會兩腳的虛實，體會步伐大小與身體重心高度的關係，體會兩腿的屈與伸，體會兩臂的開與合，體會兩臂伸中有屈，屈中有伸。

　　2. 懶扎衣樁

　　要求：身體正對鏡面，兩腳開立約兩肩寬，右腳尖微外擺向前，右腿屈膝鬆胯，右膝正對右腳尖但不可過，左腳尖微內扣向前，左腿伸但不僵直，左膝與左腳尖關照，左膝不可有跪地之意。上身自然正直，身體重量右腿承載約七分，左腿承載約三分。右手成掌順右大腿方向伸出，鬆肩沉肘坐腕，手指尖斜朝前、斜朝上，手心對鏡面，手腕不高於肩不低於肘。左手叉腰，四指在前，大指在後。從右手中指起，過腕，順臂，繞後背到左臂，左肘尖成一空間曲線。頭自然正直，眼正平視，呼吸自然，心平氣和。

　　要點：體會身體的中正，頭的中正，眼神的中正。 體會身體重量順應地球重力落於兩腳的腳心處。 體會身體各關節的放鬆與支撐。 體會兩腿的虛與實、伸與屈。 體會兩臂的開與合、伸與屈。體會身體重心的高度與步伐大小的關係。

　　三.開立步轉腰

　　要求：兩腳開立與肩同寬，或略比肩寬，屈膝鬆胯，立身中正，頭自然正直，兩臂夾肘，兩手握拳於胸前，拳心朝下。身體以脊柱為軸左右旋轉。

　　要點：體會立身中正。 體會身體中軸定於兩腳之間，垂直於地面左右旋轉。 體會身體中軸旋轉時上下同步，中軸不要扭曲。 體會在旋轉中頭與身合、肩與胯合，膝與腳合。 體會在旋轉中腿的屈伸。

　　誤區：轉腰不是擰腰，擰腰出現腰脊扭曲，容易出現運動傷害。轉腰是蹬勁起於腳，催於胯，帶動腰左右旋轉，手領身隨，手隨身轉，這樣才能保證上下相合、上下相隨。