習練武式太極拳的階段

　　武式太極拳是在陳式太極拳之後發展起的太極門派，武式太極拳的成立結合了古今文化及武術的精髓。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　習練武式太極拳的三個階段

　　無論是學習任何武術，都要規劃好每個階段的學習內容，武式太極拳的學習大致分為三個主要階段。

　　第一階段，學習拳架

　　俗語說:“高樓萬丈平地起”。習練太極拳就像蓋高樓，基固方能樓高。學習拳架，是練習太極拳的第一階段。初學拳架時，恰如初學寫字一樣，一筆一畫要規規矩矩。

　　要著重把握動作姿勢的端正、準確，掌握整套架子的動作姿勢、執行路線和方向。在力求每一個動作姿勢端正的基礎上提高熟練程度，身體力求基本中正，將走架的基礎打好。

　　習拳者一定要切忌拳架未學成就急於求其精妙，這樣跳著學習方法是不科學的，要明白欲速而不達。

　　第二階段，學習身法

　　在練熟拳架的基礎上，才能進行身法的練習。

　　因為身法是內形的基礎，是練好太極拳的關鍵一環，所以它是武式太極拳最基本的，也是最重要的法則。如果脫離了身法的基礎，獲得太極拳藝便成了一句空話。

　　然而，要掌握好身法絕不可能一蹴而就，應先選擇最基礎的一兩條身法進行練習，待有了一定的基礎之後，再循序漸進地逐步增加，直至全部掌握並將它們聯成一體。

　　學習太極拳一定要循序漸進的學習，把每個階段都練紮實了，才能進一步的學習。

　　在身體中正的基礎上，身法應從求尾閭正中練起，將含胸、拔背、裹檔、護肫、提頂、吊襠、鬆肩、沉肘和虛實分清等法則，一個一個地逐漸掌握。然後再求腰脊斂氣，使氣注於腰間。脊骨之氣能夠注於腰間，一身便有了主宰。

　　一身能有主宰，身、手、步法才能聯成一體。能聯成一體，全身的肌肉骨骼才能達於靈活協調，進而再求掌握行氣運勁的本領。

　　第三階段:學習內勁

　　太極拳藝的精湛，全在於恰到好處地運用人體力學。這種力學的產生，關鍵不在外面而在內，必須由內在的變化而產生奇妙的內勁。平日行功走架，一舉一動必須由內及外，求得內外的相合統一。

　　學習運用內勁，必須先學習掌握意氣的變化和運用，實現以意行氣，以氣運身，用內形來指揮外形，使內外相互結合。

　　平日行功走架，須研究揣摩空鬆圓活之道，氣勢須求飽滿，神氣鼓盪，並在八面支撐上下功夫。周身須求節節貫串，無有斷續之處，才能達於行氣如九曲珠無微不到。意氣先要能分得開，然後才談得到能以意行氣。

　　氣須存養涵蓄不便上浮，而腹尤須鬆開，脊骨之氣必須通過脊骨根朝前運動，由丹田往上翻之，氣勢始能騰然。達此境界，就能以意行氣，以氣運勁而遍及周身。一舉一動由意動，始而氣動，既而形動，練成意、氣、拳三者合一。

　　由外形至內形，由氣粗至氣精，漸至周身若氣球一般，不論前進後退、左轉右旋，皆無有凹凸。到此地步，內外合一而無內無外，無粗無精，說有即有，說無即無，渾然皆忘;一舉一動自然已到臻圓融妙的境地，而不知手之舞之，足之蹈之。

　　武式太極拳的主要特點

　　武士太極拳的歷史具有悠久，發展至今，雖有很多的變化，但是人們仍然習慣性的將其稱為郝式太極拳。

　　它是嚴格按照太極拳運動的規律，處處遵循其理法原理而形成的一派太極拳，具有完整豐富而又邃密細膩的理法。其主要特點是:“以求太極***內形***為主，走內勁，以意行氣，煉精、氣、神三者合一。”

　　武禹襄、李亦畬所傳下來的太極拳套路，本來有五十三勢。先父郝少如根據先祖父郝為真的總結，將這五十三勢的每一勢均用“起、承、開、合”四個要領貫穿始終，發展為現在的九十六勢。

　　因此武式太極拳的每一勢都分起、承、開、合四個字，所有的動作都是按起、承、開、合的節序來編排的。

　　武士太極拳不僅貫穿於起、承、開合四個要領，而且在身法、步法、手法上都是嚴格的遵循太極拳的原理而來。

　　以尾閭正中為基準，強調由內及外;步法上嚴格分清虛實，以正中為前提，變換時強調完全用內勁而不允許依靠身體的前俯後仰、左右偏倚，或者身體的起伏***除下蹲及跳躍動作外***來借力。

　　因而對腰腿的要求極高，運動量世頗大;手法則以豎掌為主，出手不過足尖，左、右手臂各管半個身體而不可隨便逾越。在整套動作中強調身法、步法、手法三者的有機配合與統一，強調內外一致，並以內形的變化來支配外形的運動。

　　武式太極拳藝的特點“因敵變化，借力打人”。以“引進落空，四兩撥千斤”為原則，用意氣的變換來支配。強調走內勁而不露形跡，變換而使人莫測，追求“人不知我，我獨知人”;漸達“人為我制，而我不為人制”的神奇境界。

　　武式太極拳的基本功

　　武派太極拳前輩教徒，都要初學者先練習基本功，等基本功練紮實後，再學拳架。像蓋房子一樣，沒有堅實的基礎，就造不出牢固的房屋。沒有紮實的基本功，也很難練好拳架。武派太極拳的基本功因人而異，對青少年強調練好腰腿功。如練習踢腿、悠腿、壓腿、飛腳、下腰、裡合腿、外擺腿、旋風腳、虛步、弓步、僕步等。我師李聖端先生常說：“青少年骨骼柔軟，正是長身體的時候，先練好腰腿功，有助於身體勻稱健康的發育。日後練習拳架，不致下盤輕浮無力，一些要求腰腿功高的拳勢，也才容易做好。”李老師本人的腰腿功就很好，他五十多歲時，還能雙腿並立，直膝彎腰雙手緊按地面;走架時，“下勢”照樣右腿屈膝下蹲，臀部近地而上身中正;“踐步打捶”，還可飄身縱出七八尺遠;“單、雙擺蓮”，仍能手擊腳面，清脆有聲。年少時如無紮實的功底，老來就很難有這麼好的身手了。李老師為了讓青少年練好腰腿功和腿法，還常要學生先練習幾趟彈腿。他說：“彈腿是學習拳術的基礎拳，通過彈腿的鍛鍊，把腿踢出來，不僅增加了腰腿的力量，還為日後掌握太極拳的腿法奠定基礎。”20歲以上初學者，因年齡較大，腰腿已硬，再練以上這些基本功困難較大，可改練各種樁功。這些樁功較多，常用的有：

　　1.無極樁：類似拳架中的無極勢。要求兩足平開與肩同寬;兩膝微屈，兩臂彎曲，輕輕向胸前平舉，兩掌高與乳平，掌心相對略偏向下，形如捧球;雙目向前平視，頭宜正直，提頂吊襠，鬆肩沉肘，含胸拔背、尾閭中正，胸寬腹實，氣沉丹田;周身放鬆，自然安舒，聚精會神，摒除雜念，自然呼吸。

　　要點是：***1***要“心靜體鬆”。李亦?先生在《五字訣》中首先提出的就是“心靜”。並說：“心不靜則不專，一舉手前後左右全無定向，故要心靜。”初學走架最不易做到心靜，所以要先通過站無極樁來鍛鍊這一功夫。初學拳的人大都容易緊張，故要求“體鬆”，精神、關節、肌肉處處放鬆，為日後練拳走架打好基礎。　***2***要足與肩同寬。因“湧泉穴”在人足下，“肩井穴”在人肩頭，站樁時足與肩寬，兩“湧泉穴”和兩“肩井穴”上下相沖，才能氣機上升，運行於身。好像打井要打在泉眼上似的，否則是打不出水的。

　　通過無極樁的鍛鍊，求得心靜神斂，氣聚體鬆，然後再練拳架，自然就較容易了。

　　2.太極樁：分左右兩式，姿勢類似“懶扎衣”的起勢，兩手一前一後，前高後低;兩腳一前一後，前虛後實;身法要求同無極樁，周身輕靈，務求自然。練習這一樁功，由於屈膝蹲身，腿部承重力較大，蹲得越低，承重力也越大。通過這一鍛鍊，可增加腿部力量。但開始不宜蹲身過低，以免造成突臀彎腰，上身前傾等弊病。應當循序漸進，逐漸放低身勢。

　　太極樁先練定勢，再練動勢。先按定勢太極樁站好，如取左勢，則左手左足在前、右手右足在後，成左虛右實步。兩手從胸前下落回收，經右腰胯處再往前往上，復至胸前恢復原狀，其往復路線如劃一豎圈;同時，下肢坐腿鬆胯轉腰，兩腿由前虛後實，變為前弓後蹬。如此反覆地劃豎圈子，圈子可大可小可快可慢。要左右交換地練習。這一樁功頗似過去北方人用轆轤***一種滑車***從井裡打水的動作，用來練習鬆肩活肘、坐腿轉腰和弓步前擠等易收顯效，對日後走架穩固下盤、肩鬆腰活、上下協調等有很大裨益。

　　3.前進步：體重完全置予左腿，膝蓋對正足尖，尾閭垂直與足踵對正，右腿抽胯提膝，足尖自然下垂，移於左踝裡側；接著，身軀微向右旋，右足足掌上翹，足踵向右前方輕輕剷出***勁點在足踵，如向前踢物）；足踵著地後，隨即放鬆，足下似有吸力，伴隨重心前移，足掌緩緩落平，右膝前弓，全足踏實，左腿自然舒展，胯根前掩裹襠，成右弓步。

　　上勢不停，左腿抽胯提膝，左足自然下垂移於右踝裡側，體重完全置於右腿，膝蓋對正足尖，尾閭垂直與足踵對正***圖4***。接著身軀微向左旋，左足掌上翹，足踵向左前方輕輕剷出***勁點在足踵，如向前踢物***。足踵著地後，隨即放鬆，足下似有吸力，足掌落平，全足踏實，左膝前弓，重心前移，右腿自然舒展，胯根前掩裹襠，成左弓步。

　　如此一步一步不斷地往前行進，動作熟練後，還可隨意左右轉彎或轉圈練習。

　　兩腿步距以能維持重心穩定***實腿膝和上體不動，虛腳能自由移動***為宜，不必太大;橫距以本人兩胯寬度為宜，不要前後腳落在一條直線上，否則影響步伐。

　　行進時，要保持一定水平，不可忽高忽低。待這一前進步法熟練後，可進一步提高要求。方法是當前進之步剷出，足踵快要著地時，後足用力蹬地，如篙撐船，將身軀水平式地再往前推進一步或半步，然後前足落地踏穩。這種前進步法，自然較前者要難，但熟練後，對增強腰腿功力、隨時維持身體平衡好處很大，應多多練習。

　　4.後退步：先站好無極樁，兩腿屈膝下蹲，胯根放鬆，湧泉吸地;兩掌分開置於身軀兩側，肘彎微曲，掌心向下，掌根下塌，如扶物狀。然後，重心左移，體重完全置於左腿，膝蓋對足尖，尾閭垂直與足踵對正，右腿抽胯屈膝，足尖自然下垂，移於左踝裡側;接著，右腿向右後側移動，先足尖著地，然後足踵里扣，全足落實;落胯屈膝踏穩，重心逐漸移於右腿，尾閭垂直對正足踵，左腿自然舒伸，胯根微內含裹襠，成後坐步。

　　上勢不停，左腿抽胯提膝，左足自然下垂，移於右踝裡側，體重完全置於右腿。接著左腿向左後側移動，先足尖著地，然後足踵里扣，全足落實，落胯屈膝踏穩，重心逐漸移至左腿，尾閭垂直對正足踵，右腿自然舒伸，胯根微微內含裹襠，成後坐步。

　　如此一步一步不斷地後退，動作熟練後，也可隨意左右斜撤。兩腿步距和橫距等要求同前進步。待這一後退步法熟練後，可進一步提高要求。方法是當後退之步足尖將要著地時，支撐腿用力蹬地，如用篙支岸開船，將身軀水平式地再往後推移一步或半步，然後後退之步再落地踏穩。

　　以上前進、後退共是四種練法，應堅持多練、練好，有助於走架和推手。

　　向前上步，抬腿要低，幾乎是擦地而行，出腳勁點在足踵，落足則似踩物;退步略高，要含有“泚勁”，支撐腿要鬆柔，力量要落到足心湧泉，與地相吸，如同長在地上一般。

　　5.踩步：先站好無極樁，胯根微收，雙膝下蹲，左掌外旋向胸前掩裹，護於胸前***圖6***;右手握拳，邊外旋邊自左臂之上向前打出，拳心向裡，高不過口。同時，左腿踏穩，體重完全置於左腿，右腿提膝，足尖向上略向右斜，以足心或足踵為勁點向前蹬出，隨即前下踩踏，左膝略彎，重心置於左腿;身軀微微左旋，右拳變掌內旋迴採於右脅前，掌心向下，左掌向前閃擊，掌心斜向下。

　　上勢不停，右足微向里扣，右掌外旋向胸前掩裹，護於胸前;左手握拳，邊外旋邊回收於腹前，再提起自右臂之上向前打出，拳心向裡，高不過口。同時，右腿踏穩，體重完全置於右腿，左腿提膝，足尖向上略向左斜，以足心或足踵為勁點向前蹬出，隨即向下踩踏，右膝略彎，重心置於右腿，身軀微向右旋；左拳變掌，內旋迴採於左肋前，掌心向下，右掌向前閃擊，掌心斜向下。

　　踩腿法既是樁步練習，又是用足掌***或足踵***趟踢對方膝蓋***或迎面骨***、下踩腳面的技擊招法。武派太極拳多化用於搬攬捶等拳勢中，動作雖較複雜，仍須不間斷地練習。久練之後，除周身能協調一致外，腰腿皆有坐勁，下盤穩固，有利於穩定重心，掌握平衡，化發始能從心所欲。

　　平時練習踩腿法，宜慢不宜快，要上下相隨，動作一致。

　　以上步法適合青壯年練習，若中年或老年習者，可練習獨立步，以增長腰腿功夫。

　　6.獨立步：初學者站立時，可先以食、中二指扶住桌椅***或其他可扶之物***，以一足立地，一足抬起，注意氣沉丹田，足心湧泉貼地。站立平穩，隨著腰腿功夫的加強，可逐漸延長站立時間，支撐腿落胯屈膝逐漸重心降低。可左右腿調換練習。熟練後，只用一指扶持桌椅。久之腰腿有力，站立穩定，可以不用再扶桌椅，仍能站立三五分鐘，懸起之腿可以左右旋轉劃圈，練習彈踢、膝端上頂等動作。

　　太極拳練拳打手要求其根在腿，如腰腿沒有功夫，則步伐漂浮不穩，不能落地生根，功力不易提高。故中老年初習太極拳者通過本法練習，不僅可以較快地增長腿功，且有益於心臟、腦部之健康，於體用皆有裨益，不可因其形簡而忽視。

　　近人練拳，大都不願練習基本功。有些拳師為了迎合這些心理，也就直接教練拳架，其實這是不好的。本固而枝榮，沒有紮實的基本功，是難把拳架練好的。練好基本功再練拳架，容易掌握走架中的各種要求，提高拳藝較快;不練基本功就練拳架，難度就要大得多。