怎樣練習太極拳的四個必知要點

　　太極拳，是我們中華名族的瑰寶，中國傳統太極拳文化源遠流長，享譽國內外，那我們應該怎樣練習太極拳呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　怎樣練習太極拳

　　太極拳是集健身，技擊於一體，深受人們的喜愛。怎樣練習才能達到健身、技擊的效果呢?這在各類拳論中，前輩們早已闡述過。應從以下幾個方面著手。

　　一、放鬆

　　1、體鬆

　　即身體放鬆。身體各關節，部位的機肉群不緊張，肢體在受外力時，各關節自如轉動，而不是使身體成為僵硬的整體。這種狀態下的身體是由各靈活轉動的區域性構成的。受力時則分解為區域性，發力時則合為整體。這樣，才能化解來力，增強身體的穩定性和反擊能力。這就是真正的放鬆了。

　　身體放鬆，需要我們全身心的放鬆、舒展、柔和，做好了放鬆有助於我們更好的發勁，以致達到柔中帶剛的效果。

　　2、精神放鬆

　　我認為，放鬆就是在大腦的支配下，肢體有意識地、能動地鬆弛，無論什麼情況，精神都不緊張，心中自然，無論發生何事，泰然處置，從容應對。

　　王老師所教放鬆方法是：在運動中著重注意肩、肘、手和胯、膝、腳上下三節的放鬆。在練拳時，要以無極樁的要求為標準，整個身體的重量，都向下鬆垂，一直鬆到腳底湧泉穴，無絲毫上挺之力。要多做旋腰轉胯的運動，兩腳開立，脊柱正直，左右轉動腰胯，膝、踝亦隨之轉動，兩手臂自然地隨之左右甩動，有利於肩部的放鬆。

　　蒙王老師教授，經過一段時間的練習，自己身體的肩、胯等關節就能很快鬆開了，手臂的反應也更加靈敏，一次，和別人推手時，在對方大力推來，我沒加思索，輕輕一擺，化開來力，手自然接在對方肘下，隨手一領對方出去老遠;對方和我都很吃驚，沒想到會有這樣的效果，我這才體會到，王老師講的只要放鬆好，自衛、進攻的招式自生的道理。

　　所以說，太極拳的放鬆包含兩個方面，即身體放鬆和精神放鬆，當我們由內而外的實現放鬆，可以改善我們的心態，對事物都會有新的認識。

　　二、渾圓

　　鬆的問題解決之後，就要解決渾圓的問題。有的人練了一輩子太極拳，一趟拳形容出來，仍是有凸凹處，不飽滿。就是渾圓的問題沒解決。所謂渾圓，就是渾厚、圓活、飽滿。在練拳過程中，始終有一種沉穩的內勁在裡面。看王成老師練拳，就可以體會到渾圓之韻。在他使用順攔肘時，尚未觸身就感覺到一股很大的力逼迫你向後跌出，這就是渾圓的效果。

　　三、旋轉

　　旋轉的問題是應該與渾圓同時解決的問題，也可以說是一個問題的兩個方面。太極拳是圓運動，但這個圓不是平面的圓，而是立體圓，是以脊柱為中軸的公轉***源動腰脊、旋腰轉胯***和上下肢自身的自轉***上行為旋腕轉膀、下行為旋踝轉腿***相結合的旋轉，即所謂的蜾旋運動。如果圓形運動沒有螺旋式貫串其中，這個圓形運動仍然是走的直線。

　　練太極必知的四個要點

　　一、太極拳的本質

　　對“動之則開，靜之則合”，辯證地理解，即動與靜，開與合及其變化，都是對立統一的。即“動中有靜”，“靜中有動”，動靜是平衡統一的。開合體現動靜，“開中有合”，“閤中有開”，開合平衡統一。而動靜的實體，“動是實”，“靜是虛”，也是“實中有虛”，“虛中有實”，實虛平衡統一***以下對動靜，實虛，開合，皆要如此理解***。只有虛實的動靜才能平衡統一，統一的虛實互相轉化，才能互相銜接，多次迴圈往復，成為一套太極拳過程。

　　先輩拳家說：“實虛開合是為拳經”，“經是經入不變的”。按《矛盾論》的觀點，“虛實開合”是太極拳區別於其他有共同點事物的“特殊點”，即“特殊本質”。太極拳是“太極”的派生事物，不等於太極。太極拳的“動靜”是“太極”動靜的一種，不是“太極”動靜的全部。解讀演繹太極拳時，不要忘記太極拳的這個“特殊本質”。

　　二、太極拳的動法

　　“用意不用力”***用意：即用神經感覺和想像***，緩慢均勻，節節貫串，“意動形隨”，即是太極拳的動法。這動法，是動靜開合及其變化，和“動之則開”，“靜之則合”，成為一套太極拳的決定性條件。沒有這個條件，就沒有太極拳。

　　三、太極拳形質是相成的

　　“動之則開”與“靜之則合”，互相銜接***動與靜銜接，開與合銜接***，多次迴圈往復過程中，開合成為“掤捋擠按，採挒肘靠，進退顧盼定”等一套太極拳開合兩種姿勢動作。這就是太極拳形質相成的過程。具體過程如下，動靜開合是以“腰脊為主宰”。

　　①“用意不用力”，由腰脊內部動起，意氣鼓盪，向外動去，緩慢均勻，節節貫串，“意動形隨”，動到周身和四肢末梢，是開。上肢則弧形分展開或伸展。同時下肢進步、退步，或一腳揚起，皆是開的“定勢”。24式拳的起勢，野馬分鬃，掤捋擠按中的掤按等皆是開的“定勢”。“定勢”之間，則是合、開或再開、合等動作。這是“動之則開”成為開的姿勢動作過程。這動是由內到外，由裡及表，周身上下左右，皆動、皆開、皆實。以掌指為例，即掌指微微舒平，不硬不僵，即是實，“實中有虛”，周身如此。

　　②“用意不用力”，由周身和四肢末梢靜起***靜中有動，靜也動***，意氣鬆沉，緩慢均勻，節節貫串，“意動形隨”，靜回到腰脊內部，是合。上肢則弧形由外向內回合，同時下肢收腳，跟步，揚起的腳下落，皆是合的“定勢”。

　　24式拳中的手揮琵琶，雙峰貫耳，掤捋擠按中的捋擠等，皆是合的“定勢”。“定勢”之間。則是開、合或再合、開等動作。這是“靜之則合”，成為合的姿勢動作過程。這靜是由外到內，由表及裡，周身上下左右，皆靜、皆合、皆虛，以指掌為例，指掌稍稍鬆屈，不軟不懈，即是虛，“虛中有實，周身如此”。“動之則開”與“靜之則合”，就是這樣組成太極拳的，24式、88式等太極拳，都是如此，只是過程長短，開合姿勢動作多少不同而已。

　　四、太極拳是動靜平衡統一的

　　太極拳的動靜，是“動中有靜”，“靜中有動”，動靜平衡統一。開合體現動靜，是“開中有合”，“閤中有開”，開合平衡統一***實虛也是如此***。掤捋擠按等全部姿勢動作，皆是開合組成，勢勢皆是“開中有合”，“閤中有開”，開合平衡統一，勢勢體現“動中有靜”，“靜中有動”，動靜平衡統一。這動靜平衡統一遂成為太極拳規律。這規律貫穿在太極拳過程的始終，直至一套拳的結束。規律，是實踐的準則，懂規律則知所以，姿勢動作的正誤優劣，知所適從，規範到位。質行兼備，才能收太極拳祛病強身，“延年益壽不老春”應有的神奇功效。學練太極拳做到形質相成，動靜平衡統一，則升堂入室，進入太極拳殿堂矣。