閆芳太極拳學習誤區

　　閆芳太極拳是近代太極拳的優秀代表作，閆芳太極拳的招式招法多樣化，練習更有樂趣。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　太極拳是一項老少男女皆宜的體育活動、武術專案。此項體育活動正在我國乃至世界各地蓬勃發展，已被越來越多的人看好，成為健身與修習武功的好專案。

　　由於大部分習練太極拳者都缺乏正規教練的正確指導，常常走入誤區。

　　誤區之一

　　把這項男女老少皆宜的體育專案，誤認為是隻適合於老頭老太太打的拳種，只有慢，沒有快，只有柔沒有剛，只有守沒有攻。

　　其實太極拳是剛柔相濟，快慢相間，採、挒、肘、靠、拿、跌、擲、打可兼施並用，既能健身強體又能技擊的內家拳。

　　誤區之二

　　認為太極拳好是好，就是難練。甚至，有的初學者違背太極拳的根本原理，而狠下功夫去練，不但沒獲得益處，卻給身體造成了傷害，進而產生太極拳難練的想法。

　　太極拳之所以三百餘年來經久不衰，源遠流長，而且被越來越多的人所喜愛，就是因為它有很深的文化底蘊，符合科學的運動規律，是既可以掌握，又必須在正確的指導下，不斷練習，講清楚太極拳應做到的身法、手法及呼吸規律，內外兼修。

　　使學員不斷掌握與運用這一規律，就能達到事半功倍的效果。否則，就可能差之毫釐拗以千里。簡言之，難者不會，會者不難。

　　閆芳太極拳與經絡穴位養生

　　1、根據“來氏太極圖”

　　太極圖寓意的是大圓和小圓相互運轉，合二唯一的螺旋線運動。

　　太極拳中手臂的大幅度揮動類似於“公轉”，而手臂出拳、推掌時，手臂的轉動，就是“自轉”;類似於子彈在槍膛裡的螺旋線加速運動。一旦觸及對手的身體，依靠轉動運氣而發力，其力大無窮。

　　所謂的“要就不打，要打必傷;要就不傷，要傷必死”，就是說有功力者以旋轉中螺旋加速的拳、掌發功而誤傷對手。所以，有功力者練拳對打，拳與掌觸及對手身體時，要求平穩出掌，而不是斜掌急轉。

　　2、丹田穴

　　太極拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸為佳。丹田的位置是關元穴***健身者可守意守肚臍眼***。***上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“氣”;下丹田關元穴主“精”，或者說“元氣”***。為此，起勢時有“含胸拔背”的要求。

　　含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田。胸忌挺出，挺出則氣擁塞胸部，上重下輕，腳跟易於浮起。拔背者，氣貼於背。能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發。

　　3、勾通任、督兩脈

　　太極拳的呼吸，有舌頂上頜的要求，其作用是勾通任、督兩脈。人體有12條經絡，再加上任脈和督脈，號稱14經脈。“任、督二脈”分別是身體前、後“兩條中線”處的經脈，打通“任、督二脈”就是打通了氣功中所說的“周天”營氣。

　　一般來說，女子以練任脈為主，盈其血，男子以練督脈為主，盈其氣。

　　任脈以“會陰穴”為起點，從身體正面沿著正中央往上到“人中穴”;督脈則由“會陰穴”向後沿著脊椎往上走，到達頭頂再往前穿過兩眼之間，到達“人中穴”。人中穴有急救用途，原因就在於它是任督兩脈的交匯點。

　　任脈主血，為“陰脈之海”;督脈主氣，為“陽脈之海”;是經絡的“主脈”。

　　任、督兩脈分別對12正經脈中的手足六陰經與六陽經脈有主導作用，當12正經脈氣血充盈，就會流溢於任、督兩脈;相反，如果任、督兩脈氣機旺盛，同樣也會迴圈作用於12正經脈，所以說“任督通，則百脈皆通”。

　　就能起到改善體質，強筋健骨，促進迴圈的作用。所以，運用太極拳健身的時候，如果能夠舌頂上頜呼吸，由於具有勾通任督兩脈的作用，對健身是有一定的好處的。

　　4、鬆腰與轉腰的護腎作用

　　冬季用太極圈養腎，是中華健身界的共識，太極拳的鬆腰與轉腰要求，則是太極拳護腎的關鍵。腰為一身之主宰，能鬆腰然後兩足有力，下盤穩固。

　　太極拳的虛實變化皆由腰的轉動而生，所以曰：“命意源頭在腰際”。太極拳的轉腰護腎動作主要有：雲手時的轉腰、揉膝拗步、捋擠式、玉女穿梭等等的轉腰。

　　5、虛靈頂勁與百會穴

　　可以想象有個神佛在半空中用根繩索懸吊著您的百會穴，讓您“虛領頂頸”。虛靈頂勁：頂勁者，頭容正直，神貫於頭頂。不可用力，用力則頸項強，氣血就不能流通，須有虛靈自然之意。

　　太極拳必須有虛靈頂勁，否則，精神就不能提起。百會穴位於頭頂正中，是百脈匯集點，能治百病，因此而名“百會”。又是人體的最高點，所以，是人體採集天地之靈氣進入人體的重要通道。或者說是人體與天相通之穴。

　　6、人體與地相通之穴，則是湧泉穴

　　中醫認為，氣從腳底湧泉生，起勢的時候，就可以用十個腳趾緊扣大地，想象兩隻腳掌緊緊紮根大地，大地正源源不斷地從湧泉穴向小腿、膝蓋、大腿、兩臂及全身輸送力量。