適合練習太極的五類人

　　隨著科技的發展，農業汙染也隨之加重，人們的身體健康隨之下降。常練太極拳能修身養性，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　淺談

　　太極拳是我國傳統武術的瑰寶，太極拳對當代人有很高的養生價值，太極拳是以下這五類朋友練最佳運動。

　　1、慢性肌肉損傷

　　美國國家健康研究專家表示，中國太極拳這一古老的強體健身方式能夠有效緩解諸如纖維肌痛等一些慢性肌肉損傷疾病的症狀。

　　在美國最近的這次研究中，太極拳對緩解和治療纖維性肌痛綜合症效果明顯。方醫生表示，太極拳的動作要求螺旋式的弧形動作。

　　太極拳的動作雖然舒緩，但是太極拳是一項全身運動，對全身的肌肉都有拉伸的作用。

　　使人體各肌肉群和肌纖維伴隨太極動作進行最大限度扭轉，使肌肉收縮有力，與之相應的骨骼對外力的承受力和韌帶的活動效能也有很大改善，能全面提高人體活動的靈活性、柔韌性和協調性。

　　2、氣管炎等呼吸系統疾病

　　太極拳習練過程中，呼吸膈肌和腹肌的收縮和舒張，使內臟充分活動，增強體內血液迴圈，減輕了心臟功能的負擔，有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。

　　同時腹式呼吸的深、長、細、緩、勻、柔的呼吸方式，能增強肺臟的通氣和換氣功能，增強肺活量，因此有利於氣管炎、慢性支氣管炎、慢性非活動性肺結核等疾病的防治和康復。

　　太極拳獨特的呼吸方式能改善哮喘等呼吸道疾病，冬季又是呼吸道疾病高發季節，因此，一定要勤加練習，做好預防工作。

　　3、失眠等神經系統疾病

　　練習太極拳要求在意識控制下進行運動，故能配合治療神經系統方面疾患，比如焦慮、抑鬱、失眠等疾病，練習中要求意識集中，排出雜念，思想內斂，意識引導動作，從而能更好調節各項神經功能。

　　4、心腦血管病

　　太極拳運動過程中的舒張收縮，全身肌肉骨胳關節柔緩運動，使靜脈血液能更充分迴流心臟，符合人體正常生理機能，而又適度逐漸增強血管壁的彈性，預防心血管方面的疾病。

　　5、胃腸道慢性病

　　在練習太極拳的過程中，教練會教你用到腹式呼吸，腹式呼吸對內臟的按摩作用，使內臟得到適當的運動，改善各臟器的血液迴圈，使體內的物質代謝過程正常。方醫生說，練太極對胃腸神經官能症、老年性便祕、胃、十二指腸潰瘍併發症等疾病也有良效。

　　冬季太極養生五技巧

　　技巧之一：搭手即掤，八法相主

　　太極拳各種勁共同強調的是掤勁。在交手的時候，太極拳不主張硬衝、硬拼、硬抗、硬頂，但是也不許丟，不許逃跑，而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁，也就是掤勁，來接應對方的來力。

　　這種掤勁，不只是表現在手上，周身處處都有這種掤勁。掤勁的延伸一共有七種勁，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以說掤勁是太極勁的基本特徵。

　　技巧之二：彼此接觸點上，都有我的"耳朵"

　　既然是根據敵人的變化而變化，那麼首先要要做的就是了解敵人的意圖，也就是敵情，正所謂一知已知彼，百戰不殆。太極拳特別強調的是"知彼"，只要和對方有所接觸，就要找出對方的特點。所以學習太極拳推手，首要任務是練習"聽勁"。

　　技巧之三：誰先合，誰能贏

　　從總體上控制對方、包住對方、籠住對方。或用一手、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎裡側夾住對方、或上下配合別住對方。總之，凡是使對方處於背勢者，都屬於拿，都屬於合。

　　另外還需要強調的是一個"先"字，誰能先合，誰能贏。即要主動，首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他，使他處於我的包圍圈之內，決不能讓他合住我。因此，平時練拳必須注意聚精會神的合力之法，做到能開又能合。

　　技巧之四：化打合一，引進合一，點線合一

　　太極拳往往講求引化為先，先引化而後發放，其實這是初級功夫。高階功夫應該是化打合一，引進合一，化就是打，打就是化，使引化與進擊同步化，統一行動。第一種功法***或第一種手法***是先引後發。

　　即待對方來勁被我引化落空之後，我再將內勁外力合而為一***意氣力三結合***，合力發之。第二種手法，是邊引邊進、或上引下進、左引右進等等。第三種是化打合一、引進合一。即一個引化動作之中也有進，也有打。打中有化，化中有打。

　　技巧之五：下塌外碾，力催其根

　　"下塌外碾"這句話可以形象地理解為到掌根的既沈又向前滾動的一種力量。太極拳，就是這樣一種破壞對方的根基的下塌的力量。太極拳的戰略戰術，不在乎一手一足的重創，而著眼於破壞其整體的平衡。

　　因此，在推手中，一方面努力鍛鍊自己下盤的穩固，力求接地之力，借地之力，鞏固自己的根節;另一方面，與敵人一搭手，即著眼於他的腳，不論是從上盤、中盤、下盤人手，都要走下塌外碾之勁，力達其根，力摧其根。

　　這是應敵時破壞其平衡的著眼點、著手點，也是落腳點。