太極拳對掌指的要求和注意事項

　　有些太極拳愛好者不大注意手掌、手指靜態定勢和動態動作的技術規範，練拳中手掌、手指有了毛病，沒有意識到影響練拳的問題。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　對於練習太極拳來說，追求養生或技擊都要注重身心鬆淨鬆透的修煉。“上下相隨”、“內外相合”、“周身一家”是指肢體、意念、心態的高度協調與整合，倘若有一處或某部位鬆不了或鬆不到位，就會影響到身心鬆淨鬆透的修煉。據我觀察，有些太極拳愛好者不大注意手掌、手指靜態定勢和動態動作的技術規範，練拳中手掌、手指有了毛病，沒有意識到影響練拳的問題。

　　楊式太極拳的掌型

　　保持舒鬆自然的掌型。即五個指頭自然伸開，虎口自然圓開，除了拇指之外的四指間略微分開，互不靠攏，又勿太曲，又勿挺直為宜。是怎樣的舒鬆自然啊?想想日常生活裡將自己的手平放在桌面上的感覺，一般都是手指自然伸開，食指、中指、無名指、小指間略微分開，拇指、食指間分開大一點，掌心微凹，掌心沒有與桌面相接觸，但又差不多與桌面接觸到的相距，而這樣的掌形就是楊式太極拳的掌形。掌的部位含有掌指、掌心、掌根、掌背、掌外緣。與其他流派的太極拳掌型相比較，外形和技術要求都有些差異，比如

　　陳式太極拳掌形為“瓦楞掌”，是“拇指與小指有相合之意，中指、食指、無名指微向後仰。四指均輕輕合攏，不可用力，掌心要虛”的掌形。

　　平放在桌面上自然鬆開的掌型

　　太極拳掌中手指的要點

　　楊氏太極拳的掌要求五指自然伸直，指間稍離，掌心稍窩，五個手指基本在一個平面上。楊氏太極拳名家鄭曼青先生在《鄭子太極拳十三篇》中是這樣記載的：“楊師澄甫之分釋太極拳諸要點如下……手指非並亦非直，要從開中求合、曲中求直方可，尤要者須氣注乎掌心勞宮穴而後達乎指尖。”楊澄甫先生的這些陳述應該認為就是關於太極拳手指形態規矩的經典說明。《李雅軒楊氏太極拳精論》當中記載李師爺說：“太極拳的出掌，掌心也是空的，五指略舒，不可挺直，掌意含虛，以有靈機性為宜。其意義是為了便於變動，此謂之自然掌。”手掌、手指隨著拳勢的變化而出現開合狀態的變化，比如過渡動作時掌心凹一點，手指稍彎弧，形如荷葉狀;注意的是掌心凹而不懈、手指弧而不懈。定勢或發勁時掌心鬆展稍平，就是在原有凹的樣子稍凸一點，五指亦鬆展的自然伸直。手指的鬆展伸直示自然的，不是拙力挺直的。拙力挺直的手指和拙力展凸的掌心都會變得硬、僵、滯。舒指鬆開是不能馬虎的，比如插掌的手指就體現了節節貫串鬆開的功夫。不同的掌有不同的勁點，分清勁點所在之處，能有助於意到氣到勁到，比如坐腕立掌的勁點在全掌，橫掌在小指一側，坡掌在掌心，俯掌在虎口或小指一側等等。無論是練拳和推手，掌握掌的勁點是十分重要的。

　　塌腕舒指的立掌

　　鬆腕舒指的橫掌

　　五指的功用

　　大拇指：練習太極拳要掌握自己的重心。在練拳時大拇指鬆開、虎口微撐，就能較好的掌握平衡。食指：食指不能用一點力，要輕輕的扶著運動路線走。食指如不放鬆，手掌就鬆不下去，手掌不鬆，腕難以鬆弛;腕不鬆，前臂難以放鬆，再接下來給墜肘、鬆肩等要求帶來難度。所以，食指要完全放鬆。中指：起到向前指方向的妙用。只有順中指方向向前用意，意才能放遠。有的說：“意到前方無限遠，到底多遠，也要看練功者的功底而言”。無名指：無名指起向前、向上的引領作用。在練拳時，有向前、向上的動作，不要全手掌出勁，由無名指引動，無名指在五指中最笨拙，只要它不出勁，其餘四指也不會。在推手過程中，運用無名指不容易出敗招。小指：小指始終要放鬆。凡有從前向後、向下的拳勢，應鬆小指、鬆肩、墜肘、手臂自然下垂或後捋。

　　太極拳掌指的感覺

　　練拳放鬆了、穩靜了，氣血通暢後，先是感到手掌發熱、發漲，接下來是手心會出汗，再接下來是每個手指肚都會感到發漲或脹麻。初學到每個手指都感到明顯發漲和手心感到得氣，大約經歷一年至三年，各人不一樣。手心有微微發熱是正常，是氣血暢通所致。手心有微微涼意、像微風吹拂一樣也正常，是鬆到了能感受空氣的微微阻力所致。練拳者都不宜去過分追求這些感覺，不用理會這些感覺，讓它來去自然，更多的精力是要從如何在心靜體鬆裡面下功夫。練習太極拳不同於練習其他氣功，手掌再熱、再麻、再漲，得氣再快，氣感再強，倘若連入門的鬆沉功夫都沒有，說明還沒練出真太極的好東西。

　　常見的太極拳掌指毛病

　　未能做到自然舒指展掌，有些人喜歡像舞臺演戲的花旦一樣練成蘭花手，又有些人五指撐張如虎爪，都是拳病。師爺李雅軒先生指出：“如虎口撐得太圓了，就不免手上要用上勁;用上了勁，就又與太極拳要周身放鬆的道理不相合了。” “虎口太開”是拇指沒有恰到好處的自然鬆開。一些人練拳中太過用意或者過於注重手型，為了打拳的手型漂亮好看，整個過程手都固定一個姿勢，這樣把注意力過多地放在手型上，不但容易使掌指僵硬，還引發腕、肘、肩、腰等肢體部位僵硬。