練太極拳對步法要求

　　步法是拳術的根本,前人以水作比喻,說明太極拳有水中走、水中游、水上行三層意思,在很大程度上是以步法的三層功夫來體現太極拳術的三層功夫。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　1.馬步

　　在練中要求踩成馬步、馬步要求與肩同寬。

　　馬步看似不起眼，但是在太極拳中卻有重要的作用，通過馬步能讓下身穩固，有利於推手和技擊的學習。

　　2.虛實步

　　習慣叫“丁八步”，斜的叫八字步，直的叫丁字步。但在作的過程中以至擺了定勢後與虛實步又不太一樣。成弓步的邁步要直著往前擱，中間要有個幅度，就是與肩同寬。怎麼出去呢?邁步要直著往前放，後蹬前撐就穩了。

　　還要左右支撐，如果步子邁得太小了。擠在一塊兒，就不穩，它沒有左右支撐。必須前後蹬撐，左右支撐。

　　在練的過程中虛的這邊胯要鬆垂，這邊鬆垂和那邊一樣，就直接出去了，在鬆的時候，兩邊一塊鬆，保持它們中間的幅度，弓腿出去，就比較順了，前後順了，左右也順了，左右也支撐了，就是前撐後蹬，左右支撐。

　　而虛實步，它是以後坐腿在八字步上，跟前面那個成弓步的不一樣，那個腿弓出去，這個不弓，這主要重心坐在八字步上的這隻腳，要保持與肩同寬，以八字步為主，要求一條中心線，左右兩側分。

　　左腳在左邊，右腳在右邊，相互之間不能越過，中間不要幅度。如白鶴晾翅、手揮琵琶，腳掌著地，腳跟著地，都是這樣，不要拉開。在整個過程中要求一氣呵成。

　　初練時，如預備式，做起勢，它的步幅的大小決定下肢力量的強與弱。屈腿蹲了，第一步走，勁有多大。低了。步子就大了;高了，步子就小了。所以，第一步就決定了姿勢的高低。

　　往後所有的勢子都應以此為準。它的步幅大小，決定下腳力量的強與弱。要一氣呵氣，練下來一趟，練三趟，練幾趟，都可以，均應在一個水平線上進行運動。

　　步型與步法練習要注意兩點

　　一、 要注意求面積，降中心

　　許多初學者都不能掌握好步型和步法，其還沒有找到練習的要領，其實沒有那麼難。

　　弓步要是用兩腳踩在川字兩端。直橫面積兼顧，加大運動量者，要上下肢都需貫勁。源腰脊勁貫四梢，步要開大些，以曲膝90度為宜，要曲膝、開胯、圓襠。骶骨用力下沉，臀部之力要貫到足跟。因軀幹和上肢放鬆的重量下沉，膝關節更堅固有力。

　　雙足之勁似大樹之根，纏繞入地下，有盤根錯節之意。虛步要注意鬆腰，胯、膝、腳踝，都要屈折，重心落在足跟，另一腿隨勢弓屈，雖不放重心，但必須貫勁，有待發之意。有根才有扌朋，有扌朋才能易變。不論引化或進逼，都能巧佔面積，克敵制勝。

　　二、 要練習立地生根及靈敏

　　拳論曰：進退轉換、虛實分明、左虛則右實、左實則右虛。前進後退時，體鬆轉腰，隨步靈變，出步如試冰，落步要穩健，重心移過後，用意貫勁紮根。動步練習，要追求隨平隅面積步法。像碾地石磙，不論碾在何方，都使重心平穩。

　　下盤練習變換重心，掌握平衡。支撐上肢的活動。

　　前進步法有直線出腿和斜出腿兩種，直上開步法，如前趟腿練習法，玉女穿梭上步七星，小擒打等動作。斜出開步、野馬分鬃、斜行摟膝、掩手肱捶等。

　　前進時要注意，“上下相隨”的原則，邁步時先將一側的胯根微內收。欲左先右，欲右先左，重心所在的腹部要充實，坐穩在腿上，穩定重心。然後另一腿先提大腿，蓄勁於膝，帶起腳跟，足尖自然下垂，再由屈而伸。

　　此時，足尖由下垂而變為上翹，內勁貫注用腳後跟鏟向目標地徐徐邁出。足掌，足尖要全面落實。落腳時要注意方向，角度。身體轉向何方，足尖應先向何方，旋轉時要以足跟為軸心，如旋風腳、全掃堂腿。足尖外撇、內扣，根據進攻目的不同而定。