練習太極拳內勁的作用

　　太極拳是我國傳統武術的瑰寶，練習太極拳能提高身體協調性和穩定性。太極拳的好處是增強體質，練習太極內勁有何作用呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　練習八十八式太極拳內勁的作用

　　1，內勁的含義

　　內勁是一種力，其產生的物質基礎是肌肉的收縮，但是練習過程中的特點與一般運動有所不同，因此被稱為內勁。

　　所謂八十八式太極拳中的內勁是指在意識的指揮下，通過八十八式太極拳一系列特殊的練習形式，以充分調動神經對肌肉的支配能力，最大限度提高肌肉彈性為基礎的，由體內高度和諧而發出的一種靈活多變的力。

　　八十八式太極拳的內勁就像長了“眼晴”，帶了“耳朵”，能夠看出對方來力的意圖，聽出對方的虛實，極其靈活多變，又能瞬間產生巨大的合力***一部分由人借來***、擊敵於敗地。

　　男士練習太極內勁能使肌肉得到鍛鍊，特別是身體柔弱的人，通過練習太極內勁能變得更強壯。

　　2，內勁的主要練法

　　***1***用意貫力

　　在八十八式太極拳中用意貫注於身體每個部位，特別是常用的發力點，這是練內勁的首要條件，這種用意貫力重在想、練的是指神經指揮肌肉的能力，並不是真實的肌肉收縮用力，可謂形鬆意緊。

　　***2***柔緩練勁

　　以柔緩為主的練習過程，實質上通過較長時間肌肉適度用力，以纏繞螺旋的方式，練習肌肉良好的伸縮性，提高彈性，正所謂極柔軟而極堅剛，這是產生內勁的物質基礎。

　　***3***貫串通勁

　　內勁要通過身體各部分高度和諧用力才能產生，其中重要的要周身節節貫串，由下向上，由內向外，形成合力，而所謂由腳而腿，由腿而腰，由腰而手，由手而形於手指。明確發力過程，練出整勁，這是產生內勁的保證。

　　練習太極內勁是與周身協調的，太極內勁是太極內功的基礎，通過練習太極內勁能形成一個整體勁，在技擊中能發揮很大的力量。

　　***4***快速發勁

　　內勁並不能永遠內含不露，如果要練出一定技擊作用，還要在運勁充足條件下適當發出內勁，適應應用需要。總之，這些方法要綜合使用，才能練出靈活多變的內勁。

　　3，內勁的作用

　　求內勁的過程正是使練拳處於良好健身狀態，比如為了練出彈簧性的勁，必須首先由鬆入手，這個鬆以及相應的身型狀態，恰恰正是促進全身血液迴圈等機能的要求，無疑利於健康。

　　在技擊防身上講，八十八式太極拳是懂勁的功夫，所謂力不打法，法不打功，這個功實質上就是勁，所以練勁是技擊的核心要素。總之，練勁不是僅僅出於技擊思想，實際上是抓住了稱為拳的太極本質，由此才能充分實現八十八式太極拳的健身、技擊、防身價值。

　　太極拳內勁學習的四字真言

　　1、通

　　就是要求內勁內氣通達四梢。當拳架練習正確熟練後，骨節和筋脈暢通，氣流執行不再受阻。正如“流水滔滔，先修河道”。

　　氣是一種抽象的東西，它是構成和維持人體生命活動的精微物質，是極其細小的物質微粒，難以直觀地察覺，只能通過人物感覺器官，根據事物的各種變化而體現它的存在。關於氣的理解，我們需要通過自己的感官去感受。

　　“氣”好似一種水，腹式呼吸似壓力器，丹田好似壓力容器罐，渾身經脈好似流水的管道，四肢是較大的管道，心是指導氣流的總機關，先用心意調整腹式呼吸，使內氣先沉于丹田，然後使丹田部位鼓盪，加強壓力器呼吸的功能。

　　呼吸要做到深、長、細、緩、勻、柔，務必與動作合拍，通過呼吸使壓力容器罐向四梢送氣水。

　　2、充

　　就是要求內勁要充滿之意。當內氣能執行四梢時，還要追求內勁的充滿。通過逆式腹呼吸，使丹田的腹蕩性逐漸加強，在呼與吸換接時，要有稍微停頓，使丹田腹部充實圓滿，渾身上下就像打足氣的氣球，有外似棉花內似鋼的表現。

　　掌握好了“充”的要領，是有助於我們內氣的學習的。

　　此階段會出現手指尖有麻脹如針刺的感覺，手臂有膨脹的感覺，以致有愛莫能助，氣遍身軀的感覺。在格手時，掤勁充足，沾連粘隨勁增強，處處能與對方氣力相吸合。久練既有抗擊力，又有爆發力。

　　3、疾

　　指的是氣流的速度要快。內勁潛轉，要疾如閃電，“意之所注，氣即至焉”。在推手中，才能做到人不知我我獨知人的境界，才能有依著何處何處擊的隨心所欲的功夫。

　　內氣疾，送氣快，關鍵還是用意，這裡的用意，要有較複雜的想像，要刻意揣摩“調兵遣將”的練習方法，加速內氣運轉速度。

　　如向前必想後，有左必想右，有上必想下，有來必想回，有攻必想防。要有輕重剛柔、快慢虛實、忽隱忽現等形象思維練習，逐漸能在轉瞬之間完成各種想像及動作表現。

　　練拳時要先定好目標，循標求功。要頂勁領好，腰勁塌下，襠勁沉著合住，胯根撐開，撐圓，脊柱節節鬆沉，骶骨有力。

　　隨著呼氣而膈肌下降，氣沉丹田而充滿，重心下降而沉穩，內氣下行到足跟，腿勁如植地生根，蹬下而借力，腰胯要鬆沉而旋轉自如。內勁由脊背達於手臂，臂劃弧形微向前上方而去，運用在推動時，容易使對方失衡，腳跟浮動。

　　4、衝

　　就是要求內氣衝出體外，這是更高的一層功夫。推手時發之剛如矢離弦，擊敵即倒。這種功夫在前面練習的基礎上，時常要有“想當然”的想像力，不論練拳或推手，要有無數個圓圈的想像，無數個圓切線想像，然後確定落點位置，出、勁的方位，發勁的速度，發勁的力度等想像。

　　太極發勁是圓走化，方出點的快速剛勁。當對方落空之機已成，應當採用合力而擊之。此時必須審明機勢、方向、時間，三者不可缺一，發勁如彈丸，無往不利。

　　發勁又如放箭，曲中求直，直達肢端。發勁時須斂氣凝神，先內動然後隨意識指導下，鬆腰落胯，含胸拔背，開襠合襠，腳跟蹬地產生地面操縱檯作用力，目視對方受力點，形不到而氣力應先人。如槍彈出膛，迅猛異常。