太極拳的鬆肩開胯如何練習

　　實踐中，經常見到練習太極拳時間較長的愛好者仍然沒有開肩開胯，更不可能知道如何才肩胯相合。下面就是小編整理的太極拳的鬆肩開胯。供您閱讀!

　　太極拳的鬆肩開胯

　　太極拳是心腦意識拳，因而凡習拳起步就是從意道進行研習的，不然，僅僅做了一些簡單的體操運動而已。太極拳用意，宜清宜淡，以至於無。拳之真意既不是有意，也不是全然無意，而是介於有意無意之中，是一種潛意識的、自動化的、不期然而然的、自然而然的狀態。這當中是一種極高的哲理，是辯證法。

　　鬆肩開胯，是說要鬆肩關節，鬆胯關節，使關節周圍筋腱、肌肉、軟組織、神經系統等放鬆，讓關節運動幅度加大，氣血暢通，氣機自然，內勁貫通無滯。如何鬆?不是每個人都會明白的。

　　我們經常說，上陰下陽、內陰外陽、前陽後陰。比如，手臂平展，手心向下，則整個手臂上面為陽面下面為陰面，外側為陽面內側為陰面。再如，兩腳虛虛一站，前面為陽面而後面為陰面，外側為陽面內側為陰面。這一陰一陽是自然存在的，然而，要使之陰陽相通，即陰陽相吸相合為一，意念無偏。也就是說，兩手同一、兩腳同一、手腳同一，單從一隻手與一隻腳而言，上面與下面同一，外側與內側同一。同一就能相通，同一就是一體、一個，意念均勻瀰漫在它們的皮表，故內在空通為一。因此，如果肩上面***陽***肌肉緊了，意念轉至腋下***陰***，則會鬆;如果胯外側***陽***緊了，意念轉至會陰周圍，則會鬆。所謂陰陽相合為一，自有道行。當然，此意要清要淡，不能刻意、著意，下重意，即似有似無狀態。肩鬆後，仿若吊掛在鎖骨外緣下的;胯鬆了，仿若胯是吊掛在髕骨下的。把肩部放在攔杆上，肩不著力著意，也會鬆;胯部坐在小凳子上，胯不著力著意，也會鬆。這就是體會。

　　從全身來看，意在湧泉外皮，腳盤會鬆;意在命門外皮，腿腳全鬆;意在百會外皮，全身會鬆。眼神外視遠去，去而不迷，意念放空，則內外相融，身如塵埃般自然鬆蕩，全身空空。為了防止出現偏差，意念不必離身，就附著在自身皮表與外界相融。

　　只有肩鬆胯鬆，肩胯才會自然相合為一，否則，永遠分離各自為陣甚至互相沖突，比如掀胯聳肩。此相合為一，不扭不斜，胯平肩平，使內勁以最大效率得以施展。

　　太極拳練習的原則

　　1、鬆是放鬆。肌肉和精神都放鬆，採取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由於全身放鬆，血管也就放鬆，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養，有利於防治各種心血管疾病。

　　2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節大腦皮層和植物神經系統的功能獨特的作用，對治療神經衰弱有很好的效果。

　　3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合，眼隨手轉、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經系統的調節功能有和改善各器官之間的協調配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。

　　4、深是呼吸勻細深長，沉靜穩定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。

　　夏季練太極拳注意事項

　　1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據個人體質，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。

　　2、避免在空調密閉的環境中練功，不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊，

　　3、訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口，以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習，以免中暑，應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。

　　4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　5、在開啟電扇的室內練習，要注意力電扇遠些，電扇應搖頭轉動，不能對準練習者直吹。

　　6、訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。

　　7、夏季氣溫高，準備活動的時間可以短些，內容可以少些，針對性應強些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項技術性質的動作。不做準備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，而導致動作不協調，甚至引至損傷。

　　8、訓練內容以技術的全面訓練為主，兼顧重點動作和短缺環節的突破性訓練。應注意根據氣溫，靈活調整運動量，在氣溫過高的時候訓練，運動量應小些，耐力和力量性訓練應減少，柔韌性訓練可增多。

　　9、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。一般運動中不要飲水，如出汗過多，可少量補充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運動剛結束，最好不要馬上喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。

　　10、運動後，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完後立即進行冷水澡。

　　11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看，絲綢的材質可能會更好一些。絲綢面料與棉質面料比較，製作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質太極服在運動之後出汗會影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以後也不需要熨燙。