太極拳鬆的三個階段介紹

　　太極界前輩們常說：“太極拳三年化拙勁，十年不出門”。下面是小編專門為您整理好的：太極拳鬆的三個階段。

　　太極拳鬆的三個階段

　　化拙勁就是指習練太極拳者，必須從“鬆”入手，用“鬆”來化掉本身的拙勁。只有在習練過程中不斷提高“鬆”的層次，拙勁才能被逐漸化掉，柔勁，剛勁才能逐漸而生。但對“鬆”的概念有些人模糊不清，什麼是太極拳要求的“鬆”?怎樣才能做到“鬆”?成為困擾習練者的關鍵問題。筆者習練太極拳幾十年，在實踐中把“鬆”分成三個階段，用以練功教學，效果尚佳。

太極拳鬆的三個階段

　　太極拳鬆的第一階段的鬆是“自然鬆”，

　　初練太極拳的人，由於身體協調性較差，思想意識不能放鬆，一時很難鬆下來。往往越不想用力，手腳卻越發僵。如遇這種現象，首先要放鬆思想意識。李亦畲《五字訣》中說：“心不靜則不專，一舉手前後左右全無定向。”故走架首先要心不妄動。不要想得太多，不要有意做作，要順其自然。實在鬆不下來，那就不如索性隨它去，這樣反而會自然鬆下來。

　　太極拳鬆的第二階段的鬆是“引長鬆”。

　　在做太極拳動作時，在意念引導下放長鬆。練習方法：如做向前伸臂動作時，眼通過手指上方往前看。放長意念引長臂部，鬆開腕、肘、肩各關節及臂部肌肉。向前行步時，要意想如邁步探坑，引長腿部，鬆開踝、膝、胯各關節及腿部肌肉。鬆腰下沉頭上領，引長上身鬆開脊椎各節。

　　太極拳鬆的第三階段是“鬆勁”。

　　即在意念引領下向四面八方對拉鬆，“伸筋拔骨”，鬆中含有張力。鬆中寓緊， 緊中寓鬆， 鬆而不懈，緊而不僵。精神提起，支撐八方。猶如氣球充氣，球體向四面八方“漲鬆”。練習方法：習練太極拳套路時，一個動作完成後，停頓5—6個呼吸，意念引領全身向四面八方鬆，不可用力。鬆開八段***手指、手掌、小臂、上臂、背脊、腳、小腿、大腿***，九節***指、腕、肘、肩、頸、踝、膝、胯、腰***，鬆到位後再做下個動作，這樣經過一段時間練習後，上一個動作鬆到位了，下個動作就會自然由內而動起，、這就是由習練太極單開始的“必然”階段，升化到了“自然”階段。到了這個階段，練一套太極拳才真正做到連綿不斷，一氣呵成。