練太極拳對身體的幾項基本要求

　　練太極拳生理上的要求和心理上的要求，構成一個統一的整體，心理上的要求屬於精神方面，生理上的要求則要落實到身體各部位。下面是小編專門為您整理好的：。

　　1.虛領頂勁***頂頭懸***

　　虛領頂勁***頂頭懸***。《十三勢行功心解》中說:"精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也。"練太極拳時要求頭部正直，但不能用力，下顎稍向內收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動。這三項要領構成"虛領頂勁"。無論身體如何轉動，這個姿勢不能變動。

　　2.含胸拔背

　　含是向內收斂的意思。練習太極拳時尤忌挺胸，挺胸易於導致軀幹僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。含胸是胸微微下沉，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起。有了虛領頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經***。所以，含胸與拔背是相連的。做好虛領頂勁和含胸拔背，則滿身輕利矣。

　　3.沉肩墜肘

　　沉肩墜肘與含胸拔背都是互相關聯的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜則動作遲滯，力不能長，兩脅失去保護。

　　4.鬆腰垂臀

　　練太極拳腰都是最重要的，固有"命意源頭在腰隙"之說。鬆腰就是要求腰部要輕鬆，便身體動作運轉輕靈。因為太極拳的運動變化皆繫於腰。腰鬆關係著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會造成鬆腰的障礙。

　　5.裹襠含腚

　　裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面同裡面包裹，臀部不翹，肛門自然向上提，稱為含腚。

　　6.尾閭中正

　　是頂頭懸的延續動作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會正直。做到了虛領頂勁和尾閭中正，就能便全身處於一種興奮狀態。

　　7.氣沉丹田

　　氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿，精神振奮，有利於動作順遂。