怎麼練太極拳能治糖尿病

　　糖尿病友們最害怕的就是血糖升高，可是頻頻打打胰島素降糖，也只是治標不治本啊!今天小編給大家介紹一種可以降血糖的運動，那就是--太極拳!

　　太極拳 糖友們的“降糖良藥”

　　研究發現，打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個月後，甚至可減少用藥量，專家鼓勵中老年人，沒事不妨多練拳。

　　這是專家推薦給中老年人的最佳健身運動

　　太極拳健身研究，有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人蔘與，分為太極拳組和不運動的對照組，其中太極拳組練習太極拳平均達五年以上，結果測量兩組心肺耐力發現，有打拳習慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

　　由於心肺耐力***最大攝氧量***會隨著年齡漸長而下降，經過持續追蹤這些中老年人兩年後，再度測量發現，有持續打太極拳習慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。

　　而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。

　　許多中老年人都合併有高血壓、糖尿病等慢性病。

　　賴金鑫發現，部分高血壓患者練習太極拳三至六個月後，血壓平均可降低5-10毫米汞柱;而糖尿病患者練習打拳後，輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運動控制血糖，不必再吃藥，中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%，這顯示太極拳運動也有降血壓、血糖效果。

　　練習太極拳可防治失眠

　　中醫認為，練太極拳，能加強腎的藏精、保精功能，並能調節內分泌系統。因此，通過練太級拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿痠軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等症狀，可明顯改善睡眠質量。

　　太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液迴流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液迴圈，促進消化道的消化吸收功能，防止便祕。

　　科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張，可以加強血液迴圈。更重要的是由於肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身面板、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急症。

　　練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

　　可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養生保健的上乘方法。

　　二十四式太極拳之七八式

　　本文介紹了二十四式太極拳的第七，第八式。

　　第七式：左攬雀尾

　　①身體繼續向右轉，左手自然下落，逐漸翻掌經腹前劃弧至左肋前，手心向上;右臂屈肘，手心轉向下，收至右胸前，兩手相對成抱球狀。同時身體重心落在右腿上，左腳收到右腳內側，腳尖點地。眼睛注視右手。

　　②上體微向左轉，左腳向左前方邁出，上體繼續向左轉，右腿自然蹬直，左腿屈膝，左腿弓步。同時左臂向左前方並掤出***即左臂平屈成弓形，用前臂外側和手背向前方推出***，高與肩平，手心向後;右手向右下落於右胯旁，手心向下，指尖向前。眼睛平視左前臂。

　　要點：掤出時，兩臂前後均保持弧形。分手、鬆腰、弓腿三者必須協調一致。攬雀尾弓步時，兩腳跟橫向距離10-30釐米。

　　要點：下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線。左腳全掌著地。

　　③身體微向左轉，左手隨即前伸翻掌向下;右手翻掌向上，經腹前向上、向前，伸至左前臂下方。

　　然後兩手下捋，即上體向右轉，兩手經腹前向右後上方劃弧。直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈於胸前，手心向後;同時身體重心移至右腿;眼睛注視右手。

　　④上體微向左轉，右臂屈肘折回，右手附於左手腕裡側***相距約5釐米***。

　　上體繼續向左轉，雙手同時向前慢慢擠出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圓;同時身體重心逐漸前移變成弓步;眼睛注視左手腕部。

　　要點：向前擠時，上體要正直。擠的動作要與鬆腰、弓腿相一致。

　　⑤左手翻掌，手心向下手經左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同。

　　然後右腿屈膝，上體慢慢後坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起;同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方。眼睛平視前方。

　　⑥上式不停身體重心慢慢前移，同時，兩手向前、向上按出，掌心向前。左腿前弓成左弓步。眼平視前方。

　　要點：向前按時，兩手須走曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈。

　　第八式：右攬雀尾

　　①上體後坐並向右轉，身體重心移至右腿，左腳尖里扣;右手向右平行劃弧至左肋前，手心向上;左臂平屈胸前，左手掌心向下與右手成抱球狀;同時身體重心再移至左腿上，右腳收至左腳內側，腳尖點地。眼睛注視左手。

　　②上體微向右轉，右腳向右前方邁出，上體繼續向右轉，左腿自然蹬直，右腿屈膝，右左腿弓步。同時右臂向右前方並掤出***即右臂平屈成弓形，用前臂外側和手背向前方推出***，高與肩平，手心向後;左手向左下落於左胯旁，手心向下，指尖向前。眼睛平視右前臂。

　　③身體微向右轉，右手隨即前伸翻掌向下;右手翻掌向上，經腹前向上、向前，伸至右前臂下方。

　　然後兩手下捋，即上體向左轉，兩手經腹前向左後上方劃弧。直至左手手心向上，高與肩齊，左臂平屈於胸前，手心向後;同時身體重心移至右腿;眼睛注視左手。

　　④上體微右轉，左臂屈肘折回，左手附於右手腕裡側***相距約5釐米***。

　　上體繼續向右轉，雙手同時向前慢慢擠出，左手心向左，左手心向前，右前臂保持半圓;同時身體重心逐漸前移變成弓步;眼睛注視右手腕部。

　　⑤右手翻掌，手心向下手經右腕上方向前、向左伸出，高與右手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同。

　　然後左腿屈膝，上體慢慢後坐，身體重心移至左腿上，右腳尖翹起;同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方。眼睛平視前方。

　　⑥上式不停身體重心慢慢前移，同時，兩手向前、向上按出，掌心向前。右腿前弓成右弓步。眼平視前方。

　　要點：向前按時，兩手須走曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈。