打太極拳帶口令好還是不帶好

　　?打太極拳是增強體質.預防疾病和對某些慢性病的治療或輔助治療行之有效的體育運動，那麼?下面小編帶你瞭解一下吧。

　　1、

　　跟著音樂練太極操想慢也慢不下來,從一起勢,就著急忙慌地向前趕,趕到收勢,好像在完成某樣勞作,全然不注意拳中的各種體驗和感受。尤其是放著音樂喊著口令,那更是不能慢了。

　　時間長了,大家都以為太極操就是太極拳,全然沒了打拳者那份悠然自得、寧靜志遠的感覺。不能慢,就不能沉,拳打在上半身,也就是我們通常所說的半身太極。

　　練太極拳最好不要音樂,讓拳路不受音樂的催促,而是跟著自己的呼吸,一層一層的向前推進,去感受每招每式的陰陽開合、陰陽轉換。最理想是找環境幽靜,***最好是接地氣而不是水泥地面***獨自慢慢練習。

　　2、如何練太極拳

　　靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣。

　　中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒鬆自然,不偏不倚,動作如行雲流水,輕柔勻緩。

　　動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。

　　連貫協調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定。

　　3、練習太極拳的要領

　　虛領頂勁:頭頸似向上提升,並保持正直,要鬆而不僵可轉動;

　　含胸拔背、沉肩垂肘:即胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放鬆;

　　手眼相應,以腰為軸,移步似貓行,虛實分清:指打拳時必須上下呼應,融為一體,要求動作出於意,發於腰,動於手,眼隨手轉,兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音。

　　練習太極拳的注意事項

　　1、忌神不守舍

　　太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術,神為勢,有招無神招無力,招術神通才靈威。神力透心,神威難測,神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步,精神氣意通。

　　2、忌鬆散無力

　　鬆是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關,鬆是使關、節、椎鬆開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。不是鬆散、鬆懈。

　　3、忌僵硬練力

　　太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,鬆是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。

　　4、忌突擊使招

　　太極拳的技擊法則是:不撞不頂,逆來順受,以力而化力,以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝,反而容易兩敗俱傷。

　　5、忌輕浮奇舞

　　身沉則氣沉,輕浮則氣燥,平、穩、沉、實是太極拳的基本要求,“掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠”是太極拳之拳法,“圓、旋”是太極拳法運動的軌跡。是拳則有擊,沒有不打人之拳,太極拳是一種“巧妙力”之拳,輕浮奇舞,花花架子,好看不中用,也與養生無益。

　　6、忌串門走戶

　　太極拳是內家拳,重點要內外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

　　7、忌雜拳同練

　　練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內氣血散亂,很難練通周天。

　　練太極有什麼好處

　　對骨骼肌肉——矯正脊柱

　　打太極,對我們身體的脊樑骨脊柱,有很明顯的鍛鍊效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰,長期的積累下來,對脊柱的形態和結構有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會發生脊柱畸形的,駝背的也很少。”

　　駝背是典型的老年畸形,是衰老的結果,但是經常打太極拳的人,駝背的發生率就遠比一般人少。經常打太極拳,脊柱的活動幅度比較好,骨質疏鬆的發生率也會較低。

　　隨著年齡的增長,我們的骨骼就會老化,這是影響我們的身體健康的重要原因,通過習練太極拳可以鍛鍊骨骼,讓骨骼更加有韌性,這樣,我們才能更加年輕,才有長壽的可能。

　　對呼吸——擁有“開闊”的心胸

　　太極愛好者,經常都擁有一顆“開闊”的心胸,這就要歸功於長期的堅持。經常練習太極拳的人,肺組織的彈性好,胸廓的活動度也大,同時還會增強肺的通氣功能。

　　太極拳,多半是以腹式呼吸為主,呼吸深長均勻,在反覆的動作中,腹肌和膈肌經常運動,因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規律地改變,使體內的血流加速,增進肺泡的換氣功能,這些都有助於保持老人旳活動能力。

　　因此,我們經常看到打太極的老人,不氣喘,恢復又很快,祕密就在這裡。