練太極拳必知的要點及基本動作

　　太極拳已經成為大眾喜愛的健身運動，我們經常會看到有人練習太極拳，但是練習太極拳也是有很多要注意的地方的，那麼你知道練習太極拳有哪四個必須知道的要點嗎?下面就和小編一起來看看吧!

　　練太極拳必知的四個要點

　　一、太極拳的本質

　　對“動之則開，靜之則合”，辯證地理解，即動與靜，開與合及其變化，都是對立統一的。即“動中有靜”，“靜中有動”，動靜是平衡統一的。開合體現動靜，“開中有合”，“閤中有開”，開合平衡統一。而動靜的實體，“動是實”，“靜是虛”，也是“實中有虛”，“虛中有實”，實虛平衡統一***以下對動靜，實虛，開合，皆要如此理解***。只有虛實的動靜才能平衡統一，統一的虛實互相轉化，才能互相銜接，多次迴圈往復，成為一套太極拳過程。

　　先輩拳家說：“實虛開合是為拳經”，“經是經入不變的”。按《矛盾論》的觀點，“虛實開合”是太極拳區別於其他有共同點事物的“特殊點”，即“特殊本質”。太極拳是“太極”的派生事物，不等於太極。太極拳的“動靜”是“太極”動靜的一種，不是“太極”動靜的全部。解讀演繹太極拳時，不要忘記太極拳的這個“特殊本質”。

　　二、太極拳的動法

　　“用意不用力”***用意：即用神經感覺和想像***，緩慢均勻，節節貫串，“意動形隨”，即是太極拳的動法。這動法，是動靜開合及其變化，和“動之則開”，“靜之則合”，成為一套太極拳的決定性條件。沒有這個條件，就沒有太極拳。

　　三、太極拳形質是相成的

　　“動之則開”與“靜之則合”，互相銜接***動與靜銜接，開與合銜接***，多次迴圈往復過程中，開合成為“掤捋擠按，採挒肘靠，進退顧盼定”等一套太極拳開合兩種姿勢動作。這就是太極拳形質相成的過程。具體過程如下，動靜開合是以“腰脊為主宰”。

　　①“用意不用力”，由腰脊內部動起，意氣鼓盪，向外動去，緩慢均勻，節節貫串，“意動形隨”，動到周身和四肢末梢，是開。上肢則弧形分展開或伸展。同時下肢進步、退步，或一腳揚起，皆是開的“定勢”。24式拳的起勢，野馬分鬃，掤捋擠按中的掤按等皆是開的“定勢”。“定勢”之間，則是合、開或再開、合等動作。這是“動之則開”成為開的姿勢動作過程。這動是由內到外，由裡及表，周身上下左右，皆動、皆開、皆實。以掌指為例，即掌指微微舒平，不硬不僵，即是實，“實中有虛”，周身如此。

　　②“用意不用力”，由周身和四肢末梢靜起***靜中有動，靜也動***，意氣鬆沉，緩慢均勻，節節貫串，“意動形隨”，靜回到腰脊內部，是合。上肢則弧形由外向內回合，同時下肢收腳，跟步，揚起的腳下落，皆是合的“定勢”。

　　24式拳中的手揮琵琶，雙峰貫耳，掤捋擠按中的捋擠等，皆是合的“定勢”。“定勢”之間。則是開、合或再合、開等動作。這是“靜之則合”，成為合的姿勢動作過程。這靜是由外到內，由表及裡，周身上下左右，皆靜、皆合、皆虛，以指掌為例，指掌稍稍鬆屈，不軟不懈，即是虛，“虛中有實，周身如此”。“動之則開”與“靜之則合”，就是這樣組成太極拳的，24式、88式等太極拳，都是如此，只是過程長短，開合姿勢動作多少不同而已。

　　四、太極拳是動靜平衡統一的

　　太極拳的動靜，是“動中有靜”，“靜中有動”，動靜平衡統一。開合體現動靜，是“開中有合”，“閤中有開”，開合平衡統一***實虛也是如此***。掤捋擠按等全部姿勢動作，皆是開合組成，勢勢皆是“開中有合”，“閤中有開”，開合平衡統一，勢勢體現“動中有靜”，“靜中有動”，動靜平衡統一。這動靜平衡統一遂成為太極拳規律。這規律貫穿在太極拳過程的始終，直至一套拳的結束。規律，是實踐的準則，懂規律則知所以，姿勢動作的正誤優劣，知所適從，規範到位。質行兼備，才能收太極拳祛病強身，“延年益壽不老春”應有的神奇功效。學練太極拳做到形質相成，動靜平衡統一，則升堂入室，進入太極拳殿堂矣。

　　太極拳基本動作

　　太極拳以“掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰雲之意境。清代拳師稱“拳勢如大海，滔滔而不絕”。同時，太極拳還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作為內家功夫的特點之一。

　　八種勁法中，掤勁是八勁之本，練太極拳不能須臾離開此勁。它是彈簧力，又如水託舟，如戥稱量;是知覺力，一切外來之力皆藉其辨別方向、大小。其他七勁不過是方位和作法不同另有所稱。例如，掌心由內向外纏絲稱為掤勁，若掌心由外向內纏絲則稱為捋勁，若雙手同時將掤勁交叉向外掤出，則稱為擠勁。掤勁是向上向外之力，使對方之力達不到胸部，是保護自己的防禦手法;捋勁是向旁的橫力，三分向下，七分向後，用時要　含胸　轉腰　坐胯　三者一致，防止對方肩擊胯打;

　　擠勁是向前推扌鄭之力，擠在手背，另手輔之，要點在於雙手用力一致，兩腳抓地前弓;按勁是向前推擊或上掀之力，用時須頂頭懸、含胸、拔背、用腰力發出;採勁是以手抓住對方手腕和肘部向下向後下沉之力，用時要含胸縮胯，一般是先採後挒;挒勁是以手向左右上下擋開之力，用時要身軀配合以腰帶動;肘勁是以肘擊人，在近身時使用，有“遠拳近肘貼身靠”之說;靠勁是用肩擊胯打，貼身時使用。

　　太極拳十三式打手歌：掤捋擠按須認真，上下相隨人難近，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤，引進落空合即出，跟隨沾粘不丟頂。