如何學好陳式心意混元太極拳

　　陳式心意混元太極拳是以混元太極理論為基礎,繼承了心意六合內功心法和陳式太極拳的拳功精華,融拳法、功法、用法於一爐,集養生、健身、技擊於一體。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、要深刻理解拳式的內涵

　　陳式心意混元太極拳作為內家拳，在技擊上別具一格，強調以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，以不變應萬變，因此在攻防格鬥方面具有十分重要的作用。

　　陳式心意混元太極拳的文化底蘊深厚，理論基礎直接來源於中國道教思想，它結合了古代的導引術和吐納術，吸取古代哲學思想和傳統的中醫理論而形成了特有的內外兼修的拳術。陳式心意混元太極拳行拳走勢中正圓活、開合有序、陰陽頓挫、剛柔相濟。

　　關於太極拳文化的學習，也是我們學好太極拳的一門必修課，太極拳培養的絕不是一介武夫。

　　長期習練陳式心意混元太極拳有利於人的身體健康，能夠有效地增大人的肺活量，對各種呼吸系統疾病有良好的治療作用;能提高人腿部的平衡能力以及下肢肌肉的力量，對肩、腰、關節瘀血等疾病均有防治作用。

　　同時，習練者在練功時需要壓腿、壓腰、壓肩等等，練拳時也有意識地將肌肉和韌帶伸展拉長，使肌肉、關節、韌帶的韌性有較大幅度的提升。正如人們常說的那樣“筋長一分，壽長十年。”

　　按照健身和養生的要求習練陳式心意混元太極拳，則特別強調鬆靜自然，要求習練者以意念引導動作，意念在先、意氣相合、內外相合、周身相合，身心雙修。通過練拳消除心理疲勞、保持開朗樂觀、心平氣和的心態，達到修身養性、陶冶情操、強身健體、內外兼修、益壽延年的目的。

　　所以說，陳式心意混元太極拳在健身養生領域，同樣也有著深遠的意義。

　　二、要學習和掌握陳式心意混元太極拳文化

　　陳式心意混元太極拳是極富中國傳統民族特色元素的文化形態，是中華民族辯證的理論思維與武術、健體、尚禮、自娛、中醫等完美結合的產物，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體。

　　陳式心意混元太極拳以道家“天人合一”思想作為基礎，強調人與自然相合，人與自我身心內外高度和諧統一，追求宇宙、自然、人和物的和諧統一，以人與自然同構、人與自然相通、相互包容的運動理念，通過對人自身意、氣、形、神的鍛鍊，充分體現了人對自然界的客觀認知和科學實踐。

　　陳式心意混元太極拳基於太極陰陽之理念，用意念統領全身，通過入靜放鬆、以意導氣、以氣催力、含蓄內斂、急緩相問、連綿不斷，以行雲流水似的反覆習練，全面實現技擊、養生、修性等多方面的功能的統一，最終實現全面的“和諧”。從而創造出：。人自身和諧、人際關係和諧、人與自然和諧”的最高境界。

　　三、要了解陳式心意混元太極拳的養生要領

　　對一般人特別是中老年人來說，練陳式心意混元太極拳的主要目的，就是修身養性、青春常駐、延年益壽。許多陳式心意混元太極拳大師都認為，“陳式心意混元太極拳不僅是武術，它還是健身術、養生術，還是醫療術“。

　　中老年人習練陳式心意混元太極拳，從養生學的角度研究，“一日養氣，一日練氣”，如果每天堅持練陳式心意混元太極拳一兩個小時，且方法得當，就能增加神經系統的靈敏性，改善睡眠，治療神經官能症;暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統，使血氣執行順暢，促進淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力;改進柔韌度、肌力及肌耐力使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高，能改善各關節的柔韌度。

　　透過深、長、細、勻、緩的腹式呼吸方法，增加了各器官的獲氧量，有助於提高心肺功能。對大腦皮層能起到自我抑制作用，使由於過度興奮而致機能紊亂的大腦皮層細胞得到復原，同時，還能對外感性有害刺激產生保護作用。

　　四、要適度習練，少而精、精而熟

　　習練陳式心意混元太極拳是慢功夫，想入”化境”，前面說了得用十年功夫***但也不是絕對的，根據人的悟性和先天素質及武術的功底而定，有人可能短一些，有人可能更長，有的人可能一輩子都達不到***。但是，就大多數人來說，最好的方法是套路不能學得太多，拳諺說：“拳多必濫。”

　　陳式心意混元太極拳三層功夫

　　故練陳式心意混元太極拳術之步驟有三層功夫：第一步，學時宜慢，慢不宜痴呆;第二步，習而後快，快不可錯亂;第三步，快後復緩，是為柔，柔久剛自在其中，是為剛柔相濟。教者必由是而教，學者亦必由是而學，則庶乎無差忒矣。

　　練陳式心意混元太極拳術者，固愈慢愈柔者為佳，不宜用力帶氣，又必須知至何時可以換勁，及慢至何時可以速柔，至何時可以剛。此於教授之責攸關，宜從事解釋其發端而至於究竟，斷則實施於法，俾易知用途之次序，為入門之階梯。

　　如能預定進度，因人施發，使學者精神煥發，自必易得門每徑，進步迅速。上述陳式心意混元太極拳練習步驟***三部功夫***的練法，為練氏拳家陳子明先生所寫。練陳式心意混元太極拳的“心法”，可以抽象概括為“鬆圓正靜舒勻輕穩”八個字。

　　鬆是內外放鬆協調;正是中正不偏,無過不及;靜是摒除雜念,精神集中;舒是大不散慢,小不萎縮;勻是快慢均勻,緩急從心***初練時不論動作快慢,不失其“等速性”,謂之勻***;輕是舉動輕靈,不僵不滯;穩是虛實變化,處處沉穩。

　　陳式心意混元太極拳架子分高中低三種。架勢的高低是根據練習者的體力條件和熟練程度來決定的，陳式心意混元太極拳運動量的大小，決定於架勢的高低快慢，高而快的練法運動量最小，低而慢的練法運動量大。

　　運動量的增加要循序漸進，並根據進度情況及時加以調整。練整套拳時，在開頭確定了高、中、低的架勢以後，就要始終保持一個水平，不要忽高忽低，要螺旋地變換勢子。

　　要求提高技術水平，對年青體力條件許可的人而言，應逐步提高運動量，不應滿足於高架勢的練法提高運動量的練法有兩種：一種是主要把胯根的高度放低，進步時小腿腿肚貼地，腳尖斜裡勾用足跟蹤檫地前進，身微下蹲而姿勢保持中正，不?a href='//' target='_blank'>登山枇Γ?繾?詰首由弦謊??任鵲鋇薄Ｕ庋?攘δ芴乇鷦鑾?另一種練法是把拳套一次連續練習二遍、三遍、四遍以至十遍，這兩 種方法可以並用，也可以單用，因人而異，不可勉強。