練太極拳的七大要領

　　太極拳是我國民族傳統體育專案之一,是中華民族智慧的結晶,它不僅表現出精湛的技藝,蘊涵著深刻的哲理,而且具有其獨特的醫療保健、養生價值。下面就和小編一起來看看吧!

　　心靜體鬆，精力集中

　　保持鬆靜，首先要把大腦靜下來。然後放鬆周身肌肉關節和內臟器官。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。

　　虛領頂勁，尾閭中正

　　頭正頸直，虛領頂勁。口脣自然閉合，下頜向裡收，舌放平，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經食指前視。

　　沉肩墜肘，坐腕舒指

　　肩要鬆沉平齊，不可一高一低。肘要鬆沉微屈。意貫指尖。

　　含胸拔背，氣沉丹田

　　鎖骨平準對齊，胸肌放鬆，稱作含胸。背肌也要放鬆，背肌骨節微有上提之意，背部面板有繃緊的感覺，稱作拔背。

　　以腰為軸，上下相隨

　　腰為主宰，帶動四肢運動。腰腹肌轉動，胸背肌亦隨之轉動，帶動四肢的纏繞圓轉。作到上下呼應，融為一體，內外、上下、左右、前後要協調一致。內外合一，一氣呵成。

　　步法靈活、虛實分明

　　運勁如抽絲，邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實，隨著重心的轉移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。

　　勢正招圓，連綿不斷

　　勢正是指動作端正，不散漫，不蜷縮，不歪斜。招圓是指動作圓滿，舒展不拘不僵。動作之間要求連綿不斷，招招貫串，整套動作要一氣呵成。

　　太極拳調和氣血的八字要領

　　慢

　　行雲流水，外形緩慢，內神活潑。練好步法，走對架子。

　　鬆

　　全身放鬆，骨節、筋腱拉開。

　　柔

　　由鬆入柔，含胸撥背，沉肩墜肘，鬆腰落胯，屈膝圓襠，氣沉丹田，都是鬆柔要領。<<<冬季做一動作讓你暖心過冬

　　剛

　　積柔成剛，柔裡有剛攻不破，剛中無柔不為堅。

　　圓

　　走弧形、曲形，螺旋纏絲、抽絲，勿使用曲陷、凸凹斷續處。

　　勻

　　是要點，培養自我控制能力，冷靜分析事物的能力。

　　靜

　　心靜，思想集中，全神貫注，心靜體鬆，由鬆入柔，柔中寓剛。

　　輕

　　周身輕靈，邁步如貓行，輕是鬆的前提。