練太極步的動作分解步驟圖解

　　太極步分為慢練法和快練法，一般先學好慢練法，待此嫻熟後再學快練。當太極步熟練後，鬆活、輕靈、沉穩的質量能提高了一個檔次，就可學習太極步快練法。下面是小編為大家整理的練太極步的動作分解。歡迎閱讀!

　　練太極步的動作分解

　　1、坐腿轉腰胯

　　重心自右腳湧泉穴略後移至右腳跟，腰右轉，收右胯，撇右腳，漸漸坐實右腿〕重心100%在右腳〕，右膝與右腳尖上下相應，臀部與腳跟齊平。

　　2、一動無有不動

　　當以右腳跟為軸往外撇時，合左胯，當右腳掌一著地，左腳跟應隨之離地外展，以便身法，步法相隨和動作順達。

　　3、肩胯相合

　　腰右轉時，肩也轉，胯也應同時右轉。如果腰肩轉而胯不轉，則成了扭腰，因此說轉腰胯比說轉腰更確切。

　　4、內勁潛轉

　　腰胯右轉時產生的內勁，經腿，膝至腳跟，像鑽頭似的右旋入地，右腿穩固了，邁左步方能做到輕靈，穩健。

　　5、兩肩齊平

　　腰胯右轉時，不應出現右肩低，左肩高的現象，以免破壞立身中正。

　　6、點起點落

　　提左腳不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全腳掌同時離地，而是腳跟外側先離地，然後腳掌內側離地，猶如從泥漿中輕輕地，慢慢地將腿拔起，點起點落是邁太極步的規律之一。

　　7、旋踝轉腿

　　提左腳時，左腿〔膝〕應內旋：左腳前伸時，左腿〔膝〕要外旋。當然其旋轉的幅度，要比旋腕轉臂小得多，不要做得太明顯。

　　8、提腳莫高

　　左腳不要提得過高，以免牽動自身的重心，離地不宜超過一拳，但也不可拖地，腳尖自然下垂。

　　9、虛腿放鬆

　　提腳伸腿均以大腿帶小腿，左踝關節，膝關節和左腿肌肉應放鬆，自然。

　　10、腳走弧形

　　左腳提起不要直向前邁，應略近〔不是靠攏〕右腳踝旁前伸，呈弧線狀，但也不要做作，使弧度太大。

　　11、輕輕出步

　　右膝微屈，以最小的力使左腳前伸，輕起輕落又是邁太極步的法則之一。

　　12、斂臀

　　左腳前伸時應斂臀，切切不可突臀或扭臀，以影響身法中正。

　　13、鬆胯

　　左腳前伸時應與腰胯左轉同時開始。左胯鬆開，使胯關節周圍較緊的韌帶鬆弛，腿膝則靈活，邁步會輕靈：另外，鬆胯後又可使邁步開闊，以確保左弓步兩腳的橫向距離。

　　14、實腿送虛腿

　　右腿坐實，重心穩定，當左腳前邁時，右腿微微下蹲〔當然不能太過，以免造成起伏〕送左腳軟著地。

　　15、腳趾引領

　　出左腿時，宜用腳趾端將腿領出去，有拉長動作的意念，而不是向前跨出去。

　　16、邊伸邊落

　　左腳前邁時，應邊伸邊落，當左腳伸直〔非挺直〕時，腳跟正好著地，切莫在空中伸直後再慢慢著地。

　　練太極拳的基本動作要求

　　1、頭正：虛領頂頸、兩目內視、鼻尖對肚臍、兩耳下垂、閉口捲舌。

　　2、身直：直腰擴帶、虛胸實腹、尾閭下垂、背拔胸舒。

　　3、腳平：腳平屈膝、鬆胯圓襠***四平：腳平、胯平、肩平、兩耳平***

　　4、手長：沉肩墜肘、兩臂鬆展、兩弘弧圓、提腕沉指根空手心，中指與曲池成一線。

　　5、運動***行拳***技術要求：頭身一體腰先動，腳板平吸三鼎重，肩胯肘膝兩四分兩兩兩兩合，梢中根身節節通。

　　6、練功四步走：收心定意。舒展筋骨。協調平衡。修身養性。

　　7、練成四層勁：第一繃勁。第二整體勁。第三纏絲勁。第四化勁。

　　8、陰陽要平衡、虛實要分清：要虛中有實，實中有虛。剛柔相濟，動靜相兼。

　　練太極拳的基本步驟

　　1、靜坐

　　上身要求如靜立，下身要求坐在與小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面。要天天練，要有內向思維和良性思維及立體思維***形象思維***，使自己坐後渾身愜意。口訣是：一球充滿二極***百會與尾閭***抻。

　　2、晃海

　　尾閭固定，上身直立不變地搖晃，內臟放鬆、過飢過飽不練。

　　3、站樁***靜立***

　　面陰背陽，類似立正姿勢，兩腳跟併攏、兩腳尖分開***距離以大趾高骨處為本人一拳寬***、腳板四周均勻著地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點上。膝蓋微曲對大趾根。尾閭垂對足跟。掖胯斂臀、鬆腰豎脊、虛領頂頸***要使脊椎骨節節鬆開***。鬆肩垂肘、舒胸開掖。兩臂自然下垂、小指對褲縫、指根鬆、手心開、兩中指尖通過重心意對。頭正項直鼻對臍，雙眼皮下鬆內視、臉部肌肉全部放鬆、牙齒微著、舌尖輕抵上顎舌根鬆。氣沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分鐘，如愜意可延長。濟生稱此“為基本健康的路線”。要天天練，要練1-3個月，使己有了一種內抻勁即內勁方可練拳。口訣是：圓錐抻滿天地通。

　　4、行步***貓步或叫趟泥步***

　　口訣是：三足鼎立下盤重。要天天練。

　　5、學六大架勢

　　大捋。攬雀尾。摟膝拗步。倒攆猴。雲劈手。野馬分鬃

　　6、學九式太極

　　先定步學上身動作。再學下肢動作***上肢不動***。最後合成。

猜你喜歡：