如何選擇一位好的太極拳老師

　　太極拳是中國傳統武術，現代人習練太極拳的好處是強身健體，延年益壽，太極拳的運動特點柔和緩慢，那麼，呢?這對初學者來說非常重要。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　學習太極拳是從低層向高層練習過程，學習太極拳能提升自身修為，同時也能增強體力。

　　現如今學練太極拳的人數以千萬，不僅中國人在學，外國人也在學，可謂天下武術一大家。然而在學練武術時，每位初學者都會面臨拜師求藝的問題，如何去選擇自己合意的武術老師，其實是頗有門道和講究的。

　　新手入門拜師學習太極拳都是極其虔誠的，懷有如此心態不僅是因為自身對武術的喜愛，更多地是對身懷高超真功夫的武術老師之嚮往與敬重。

　　選擇一位資深的老師可避免很多誤區，可以幫助我們早點入門，因此，選擇老師一定要慎重。

　　不論是師出名門，還是家傳得藝，或是自學成才，即通過太極拳書本、教學光碟學習武術，其實都是離不開太極拳老師的傳承，這才得以使中華武術流芳千百年，延綿不斷。

　　俗話講“人分上中下，貨有九等價”。同理，在太極拳老師的隊伍中也是良莠不齊，水平迥異，風貌各不相同。所以在選擇太極拳老師時，一定要謹慎為之，避免浪費自己寶貴的時間財力，以免步入“學武不正，改拳不易”的怪圈。

　　太極拳名師就是浮在武術界上層的人物，其人其事，眾人皆知，其中有官方武術名師，也有民間武術名師。此類太極拳名師大多通過較長時間的磨練、奮鬥，才能立身於武林界，並被大家認可，具有其合理性。若能選擇這樣的名師為師，在學習太極拳練功方面可以少走不少的彎路，而且學習太極拳的功效也會非常明顯。

　　學習太極拳不僅需要老師的知道，自身的領悟能力也很重要，有的人天資聰慧，而有的人則需後天訓練。

　　同時在太極拳圈內，因得借名師資源，諸如學習、交流、競賽、求職等方面，多行走“綠燈”之樂。但因名師工作繁忙，時間有限，門檻相應也較高，因此擇徒不會太多。但對於“三有”學員，即“有悟性、有身份、有餘錢”的學員，通常也是不會拒絕的。

　　明師

　　明師較名師在武術界的威名處於下位，但其對武術核心拳理的認知和理解，對拳技之功夫的掌握和駕馭多為一流，諸如太極拳勁力解析、內功與樁功修煉、武技運用等等，悉底盡明，傳理講技遊刃有餘，會使從學者大開悟性之門，捷登武術內室。

　　此類太極拳名師多勤功於武藝本身的錘鍊，故在外顯性尚存不足。從學者選此類武師需要一些時日，但若能從師學藝，不失為一種正確的選擇。

　　常師

　　常師是一般的、大眾的太極拳老師，身處社會各階層，人數多，輻射面較廣，一般從學者可以根據自身的習武目的、喜好去選擇。當練習太極拳到一定層次時，出現功、理不進的現象，可以再去選擇別的太極拳老師從藝，正如：“人經三師武藝高，井淘三遍吃清水。”

　　如是可使自身的太極拳境界得以提升。若渴望學練超好的太極拳的武藝，與常師學習的過程通常只是一個入門、過度的路徑，望明知於心。

　　庸師

　　庸師在當下還存活著不少，其太極拳技術低下，太極拳拳理慘白，武德齷齪，用“假、大、空”三字來評說更為準確，假即是周身無真，大即天下為一，空即不及邊際。庸師在傳徒講武時，常常會抬高自己，貶低別人，認為自身一門一派的武術高階無比，別家的太極拳門派都難望其背項;同時還標榜自己又是門中的佼佼者、拔萃人，慣用故事拔高自己。

　　不論是得藝的過程還是用技的場面，都充滿了神奇色彩，誇誇其談什麼隔空擊人、空勁勝眾、一招制敵等等，但卻難覓其現場展示，並用“真人不露相”之藉口來搪塞大眾，七個不滿，八個不在話下，儼然太極拳大師再現!庸師終了以標榜自我，愚弄從學者，以達到得利、掌控別人之目的。

　　隱師

　　隱師就是隱藏在武林之外的武術高手，其多為技藝純化，拳理大白，德行超人，具有真功夫，懷藏絕藝的太極拳名師。常因看不慣世態的“歪風邪氣”“市俗醜態”而遁入“空門”自娛自樂其中。尋找這類隱師，較常師可謂難上加難，大海撈針，從某種意義上講更多的要靠機緣相識，才能學藝上身。

　　隱師講太極拳與眾不同，常常簡言厚理，往往會使從學者大悟大徹，跨越境界，收穫巨大，直踏武術殿堂。比如講武論術、修心求功、做人辦事等等，都能縱橫交錯，點化結點，提升心智，常有一言點醒夢中人之快感!

　　隱師的太極拳功夫，是數十載心血修化的結晶，是歷盡千難萬苦的覺悟。隱師不多有，不常有，若有幸遇得，定要倍加珍惜，否則實乃罪過。

　　太極拳的運動特點

　　一、全神貫注

　　有些習拳者喜打拳時隨意談笑，思想渙散，既打不好拳，又不能保健強身。打拳時思想集中在動作上，拳就打得合乎要領，且大腦皮層得以最大的休息，事後就會感到如沐春風，精神充沛、輕鬆愉快，久而久之就會保健強身。

　　二、連綿不斷

　　古人云：“流水不腐，戶樞不蠹。”太極拳與其他運動最大區別在於動作之間的連綿不斷。即使是一個動作也要求“一動無有不動：手動、腰動、足動、眼神也隨之動”。

　　生命在於運動，太極拳之所以能保健健身，就是因為太極拳運動負荷生生不息的規律。

　　三、用意不用力

　　中醫病理：“人的患病在於氣血停滯不通。因此，習太極拳者要時時檢查自己習拳時是否動作僵硬用拙力，是否做到全身鬆開、輕靈自然、運轉自如。

　　如用拙力，一旦過度就會肌肉痠痛、韌帶拉傷，關節疼痛，造成中醫醫理所說：“氣血緩慢，停滯，經絡淤阻不通。”這是患病的起源。習拳者要重視“用意不用力”緩慢柔和這一規則，才有保健強身的可能。

　　四、隨形呼吸

　　不少拳術家主張習拳時“自然呼吸”，認為刻意追求會出偏差。筆者認為，掌握呼吸才能起到加強血液迴圈、吐故納新、加速新陳代謝的有氧體育鍛煉的作用。

　　練太極拳呼吸能提高心肺功能，可增加肺活量，增強身體呼吸功能，達到祛病強身的效果。

　　只要習拳者遵守“深、長、細、勻”呼吸的原則，並掌握“開、起、升、屈”動作時深呼氣和“合、落、降、伸”動作時深吸氣，就不會出偏差而能更好地保健強身。

　　太極拳基本功的訓練方法

　　1、重視拳架的鍛鍊

　　拳架是太極拳功夫的基礎，是太極拳的本。所以強調拳先打低架，也就是拳走低架，襠走下弧。因為拳架裡有豐富的內涵。

　　它包括人體整體素質訓練的多種要素，如力量、耐力、靈敏、速度、鬆柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等多方面的訓練。這些方面的訓練內涵是其他鍛鍊專案***如推手、器械***所不能替代的。

　　所以說，在學習拳架的同時，我們還需要鍛鍊自身的綜合素質。

　　練架子是長功力的過程，是練“知己”功夫的過程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓盡致地施展，器械鍛鍊中，各種拿法以及各種手法難以得到鍛鍊，所以，每天安照要求儘可能地多打幾遍拳。

　　2、單式訓練

　　實質上是發勁鍛鍊。如果練拳著眼於護身、交手，必須進行單式練習。主要是從拳架中拆出一些認為最實用，最善於施用的招法。這樣會很苦、很累，但功力會提高很快。

　　3、練推手

　　雙方切磋，練推手其實就是聽勁、喂勁、化勁、發勁諸手法的練習，切磋各種太極勁力彼此相生相剋的關係，從而鍛鍊知彼的功夫。

　　在太極推手中，“知己知彼”是取勝的關鍵所在。

　　提高觸覺靈敏度，努力擴大自身引化來力的空間，儘可能將來力引向“強弩之末”的境地。練推手要從吃虧入手，著重提高化解來力的功夫，在這個基礎上，再練習發勁。

　　4、器械訓練

　　主要是鍛鍊臂力、腕力、腿力、腰力以增強自身功力，它是拳架功力的補充。

　　5、內功的訓練 ***即意、氣、力的訓練***

　　意首先是意念，每個式子，每個動作都加上意念，全神貫注，每個動作執行之中都想前面有各種阻力，叫做有敵情觀念，也叫有功防意識。***也是我師傅常講的一人玩二人***。

　　氣在打太極拳的過程中，要全面發揮人體的呼吸功能，在進行肺呼吸的同時，要重視丹田呼吸***即：腹式呼吸***，以便有利於調節和發揮人體潛在的多種功能。

　　力丹田力其實就是腰力，丹田的旋轉滾動，帶動四肢，帶動整體運動。丹田運動時人體的調整有特殊的功效。

　　這三個方面的鍛鍊，是太極拳內功鍛鍊的三個重要部分。關鍵部位，貫穿於上面各種外功，內功的鍛鍊之中，萬不可輕視。

　　提高功力，不管是外力還是內勁，都要做到外力和內勁的結合，都要勤學苦練，持之以恆。

　　練習太極拳的注意事項

　　一、應掌握正確的動作

　　正確的動作能避免受傷，太極拳屬於身體自重的習練，打拳過程中，重心不斷轉換，這就要求支撐腿的動作科學規範。有一些要點要注意，比如膝蓋不應超過腳尖，下蹲時膝蓋方向應同腳尖方向一致，以避免扭傷。

　　您可能會想為什麼問的是強度，我反倒先說規範。之所以這麼強調，是因為動作規範了，才能避免身體不必要的負荷，使適當的強度下能取得好的鍛鍊效果。

　　只有規範的練習太極拳，才能達到良好的健身效果，太極拳的健身效果需要長期堅持鍛鍊，可以延年益壽。

　　二、要把握合適的強度

　　身體最知道自己的極限在哪裡，如果您鍛鍊結束，尚有餘力，不影響胃口，不影響休息，第二天起床時精力充沛，說明您的鍛鍊是可持續的。初練時，會有腿抖的現象，是腿力不夠導致，這時可以適當堅持。

　　這個階段難免會有肌肉痠痛，但是隻要不影響飲食、起居，無其他不適，則無大礙。

　　三、要練與養相結合

　　任何運動都要把訓練和休息結合好，才能不斷鞏固成果，收穫益處。如果發現頭一天練過了，則後一天就調整一下運動量，適當增加休息。如果尚有餘力，則後一天可以適當加量。

　　太極拳的本質是武術，隨著時代的發展需求，太極拳的養生功效越來越多，練太極拳能放鬆肌肉，補充營養。