太極拳鑑賞和理論研究

　　太極拳是中華武術，修煉太極拳要熟悉太極拳的拳理拳法，在太極拳練習中，保持動作連貫性，這樣才能避免僵硬。太極拳的運動特點柔和緩慢，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　練習太極拳貴在堅持，太極拳是門博大精深的學問，只有持久的練習，才能領會到太極拳的深層含義。

　　練了這些年拳，怎樣才算打出了一套好的拳路?這是個不容易回答的問題，不同的傳承，師承又各有區別，其中理念的不同，對拳感悟的差別，會產生不同的效果。在此我只有結合自己的感悟，體驗，談出些許自以為是的鑑賞方法，僅供參考。

　　首先，我是練楊式太極拳108式的，屬中架，傳自武匯川一脈。此架的特點是楊健候，楊班候老先生親傳，經楊澄甫老先生改變成具有健身，養生特點的太極拳了。

　　當今人們習練太極拳具有休閒養生的作用，太極拳具有疏通經絡的作用，促進血液迴圈更順暢。

　　融入了武匯川師爺的厚重大方，氣宜鼓盪，轉承結合更圓潤注重演化的特點。經武貴卿老師加入了更為細膩柔鬆的手法，我們倆兄弟又根據自己的領悟進行了勁路的加強，於是形成了目前的套路中正，飽滿，鬆沉，穩健，鼓盪，轉承接合豐富的特點。

　　二個人一百年的拳齡，造就了我們兄弟不斷相互切礎，探索，相互的提高。在這種追求中形成了大同小異的格局，拳路相同，勁路不同的各自風格，由此也證實了“一人一太極”的說法。

　　一，中正

　　作為一個拳架，其第一個標準即是中正，這是普世的標準。任何高雅行為，高雅藝術都會以此為首要標準。在太極拳裡的中就是立身中正，不失中，守中，行中，用中。無論出步，行架，開闔，都要嚴格守中，儘量不失中。“用中”的優勢在於行正。培養守中意識，養成護中習慣是太極拳至要。

　　想要提升太極拳水平，首先要保持立身中正，即身體要保持不偏不倚，這樣才能使動作連貫纏綿。

　　守中意識在拳架中的反映是;上下相隨，左右相顧，前後俱到。在架形動作上不捆不散，腿到——身到——腰到——手到。還要眼到、意到、神到。無過無不及。這是一個熟練的過程，習慣的使然。 “持中”是拳架的整體風貌，中而不偏，中而不歪，是很吃功夫的。在於腰腿的實沉，上身的鬆柔。

　　沒有腰腿功夫:是沒有中可言的。中而不正，難以有中，所以中、正.是如影相隨的夥伴，“立如秤準”就是正的標杆。正的原則在於自然，正而不僵，正而不偏。其猶如領正的頭顱，下墜的肩肘，鬆沉的腰胯。好比魚線垂釣，掤而不緊，疏而不散，持中而不僵，見勁不見力使勁。

　　“正”是八面支撐的正，頭正，肩平，身正，胸含，背拔，腰鬆，胯沉，不疊臀，不塌腰，不跪膝，膝不過腳尖，前不凸胯，後不露肘。正而不阿，不拘不僂，不仰不俯。以腰為軸，呑吐提沉，不偏不倚。 “正而不滯”是功夫，是積累，是真實。 其結點在腰胯。風韻:所形成的"韻致”是使人傾倒的原因。

　　二，綿綿不斷

　　太極拳需要綿綿不斷，不僅表現在拳路上，更需表現在勁路上，勢頭上，因此要求;綿綿不斷，勁斷意不斷，意斷神不斷。這就要求動作流暢，意識通達，神情閒適。太極拳裡動作與動作之間的轉承過渡是不容忽視的，我們這款楊式太極拳之特點就是注重過渡動作結合，這個過渡結合動作呈現以下特點; 順——順接上下式動作，要求;式接、意連、勢傳。

　　以順勢為主，勢不順則意就難連，式就可想而知了。接——前後相接，上下相接，左右相接，精氣神相接。 連——沉提相連，動靜相連，虛實相連。合——內三合，外三合，渾然一體，一致勁。轉承的要點;欲上先下，欲左先右，欲前先後，開闔有序，收放自如。綿綿不斷與其說是熟練的表達，不如說是意識的反射，得機得勢的連線。

　　三，鬆柔自然

　　太極拳動作千變萬化，鬆柔是貫徹始終的，不僅動作需要，也是勁、勢的要求，唯鬆柔才能使勁節節貫通，達到“力由脊發，植於根，發於端”的太極勁。太極拳的勁是灌的，從鬆中灌，從柔中灌，從慢中灌，在反覆搓揉中形成用意不用力的勁道。所謂“四兩撥千斤”不僅是巧勁，更有自己不覺用勁對方感覺有千斤之力的那股勁，這種勁的神奇在於厲，沉，靈，巧，深，變的特點。就是俗稱的“內勁”。柔以致順，柔才能沾連沾隨，太極拳能打出“柔情蜜意”就是特色出來了。

　　四，靜、淨

　　太極拳打出靜、淨的味道，才是打通了太極之道，平心靜氣，氣沉丹田，一動無有不動，一靜無有不靜，這是太極拳不二法則。心靜，意靜，神色靜，這是一種莊嚴，不是凝重的莊嚴，是鬆快的莊嚴。淨，看到打油了的拳架，就使人聯想起“不淨”為什麼會油掉，有傳承的問題，有所謂創新意識。我個人認為符合拳理的應該允許的。自以為是的尋求所謂“適意”是油的起因。過早離開老師也會產生油。其本質就是對拳理的不理解，甚至誤解。

　　五，勁隱和神斂

　　內家拳的勁在於隱，對勁的隱蔽不僅表現在技擊上，在拳架的練習上就要得到重視。經過精雕細磨的動作是具備的神韻，就是去除了浮華，其中裸露的勁就是去除之列。暴露敵情是武術之大忌，也是開放門戶，缺少護衛的表現。畢竟武術有別於舞臺藝術，即使從事表演也應有含蓄之美。

　　精雕細琢的另一方面就是手法更為細膩講究，身法更為靈動，腳法更為精巧，其中要點就是勁更隱。力更集中於一點。為什麼要神斂?這是太極拳架本質決定的，太極拳架本質就是舒展緩慢，無大起大伏，無上下翻飛，有的只是騰挪閃展，這樣拳架決定了拳理是厚重穩當的，拳勢是渾然一體的。張牙舞掌不是太極拳之傳統，因此神斂就有其必要了。

　　太極拳入門要領

　　選準一門太極拳

　　專門學練某一門派的一種太極拳，最好是傳統太極拳，這樣是比較可取的，而且所練太極拳的效果也比較明顯。不但動作準確，而且打出來的拳架也美觀大方，更主要的是健身作用明顯。

　　練好拳架

　　練好拳架是練太極拳的基礎。也是先師們所總結的叫練體固精。首先，第一位的就是，通過練好拳架，先把自己的身體練好，調整好。

　　初學太極拳要從拳架練習開始，這樣才能體會到太極拳的精神要領，並領會太極拳的含義。

　　意會動作要領的技擊含義

　　太極拳作為武術的一個重要拳種，離開了技擊應用就不稱其為武術。而太極拳作為武術它又是達到太極功法和太極心法的一個重要過程。太極拳的技擊應用它並不是目的，它的主要目的就是達到身體的陰陽平衡，精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。所以掌握好太極拳每個動作的技擊應用，是達到太極高層次的一種途徑、一種手段。

　　初學太極拳最大的障礙是好高騖遠，急於求成

　　太極拳好比是爬懸崖，初始階段是最難的，但是隻要爬到崖頂，後面幾乎就是一馬平川;又好象是種果樹，不可能今天下種，明天就發芽，後天就結果，必須得幾年如一日的澆水施肥，修枝剪葉，但是樹長成之後，你就可以年年享受甜美的果實了。

　　太極拳從開始訓練到基本掌握，需要一個過程。過去有"傻三年、悟三年、練三年"之說，即便是有天賦、有明師的高手胚子，也是"三年一小成，十年一大成"。三年，是基本可以掌握全部技術，十年是自己訪師尋友，歷練提高，使拳與道合、拳與性合的過程。

　　鬆靜是太極拳的靈魂，鬆靜樁是無極樁的簡化版，調整內形的要求減少很多，為的就是減輕大家的心理負擔。

　　先把鬆和靜這兩個寶貝抓住再說。形體放鬆，筋骨自然會鍛鍊，心理放鬆，精神自然會旺盛。這和吃飽了不餓，睡足了不困是一樣的。

　　體會到了鬆靜，把氣、血、神養的比較足了，再慢慢增加要領，把十二大關節一個一個調整過來，把各脈各經的大筋都挑起來，功夫自然就上身了。這就象種樹一樣，把種子種下，保證陽光和水，種子自己會慢慢長成大樹。記得有名人說過：這樹為什麼這麼粗?因為它站的時間長!

　　心態上要保持輕輕鬆鬆，別把練功夫當負擔，宋世榮老先生說"要玩而求之"，這是太極拳入門的鑰匙。大家要往輕鬆愉快裡練，往神清氣爽裡練。站樁的時候可以聽輕鬆的音樂，可以看風景。剛開始諸事不問，累也不管，錯也堅持!先在姿勢大概正確的前提下保持時間。最起碼衝到四十分鐘，然後再往裡面轉。大家放心，這個階段筋骨疲勞痠痛是很正常的，每天只要不超兩個小時的標準訓練量，想落下毛病也難!

　　重心在前腳掌上，保持下肢三節***胯、膝、踝***的彈性，千萬不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓練體系的要領，後面的訓練步驟有其特殊要求。雖說太極拳各宗各脈殊途同歸，但是起始階段大家不要亂套用。人家是有傳承的，練到一定階段，老師會告訴他，怎麼調整一下，人家功夫就上去了。那個要領你不知道，還一直站在腳跟上，時間長了，很容易傷後腦。

　　顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔心，長輩說"出完大汗出臭汗，出完臭汗出細汗，出完細汗出香汗"。到了只細細出汗，但不疲不喘才算進門。剛開始大汗淋漓之關是一定要過的。抖是調整內裡的上乘法門，妙處說不盡，大家自己在練裡體會，金子撒在地上，誰揀到算誰的。