練習太極拳治病效果的要求

　　太極拳是在我國廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優秀拳種之一,也是我國全民健身運動的首選推廣運動專案之一。下面是小編為大家整理的關於：練習太極拳的治病要求。歡迎閱讀!

　　提高太極拳對慢性疾病治療效果的要求

　　1、要有一個良好的心態

　　在習練太極拳時，要具有良好的“心態”，這是提高太極拳健身祛病效果的一個先決條件。所謂良好的心態，就是對太極拳治病健身作用要有一個正確而又客觀的認識。這主要體現“三心”。

　　對太極拳要有信心。太極拳治病健身效果是通過實踐檢驗的，在國際上也是公認的。對於每個太極拳習練者，不論出至什麼目的，都要相信太極拳、敬畏太極拳，對太極拳要充滿信心。

　　如果抱著懷疑或者是漫不經心的態度就很難收到良好效果。古人講“心誠則靈”，心不誠什麼事情都做不好。

　　對太極拳還要有個平常心。所謂平常心就是對太極拳要有客觀的認識，既不能神化太極拳，刻意誇大太極拳的健身治病的效果，把太極拳看成無所不能、包治百病的“神丹妙藥”。

　　如果是這樣，我們就不用辦醫院了，就開武館吧!同時也不能把太極拳看成是毫無價值的自欺欺人的“愚人運動”，如果那樣，全世界就不會有幾億人在習練太極拳。

　　太極拳是一項老少皆宜的有氧運動，它對提高人的機體免疫力，增益健康有很好的效果，同時對一些慢性疾病也有很好的輔助療效，但是這種效果的顯現是一個漸進過程，通過量的積累才能達到質的變化。

　　所以，習練太極拳要避免急於求成、拳到病除的急躁心態，要循序漸進，要有一個耐心平和的心態，也就是“平常心”。

　　練好太極拳還要有恆心。太極拳是一種身心鍛鍊，是一種長期的、持續的運動，這種運動是無止境的。古往今來，沒有一位太極拳大師敢說自己太極拳功夫圓滿了學到頭了。

　　因為，隨著你的功夫的不斷增長，你的身心狀態也會不斷地發生新的變化，呈現出新的境界，進入更高的層次。而且有些習練太極拳所達到的高層次、高境界，是非常奇妙的，是語言無法表述的。

　　所以，太極功夫就應了那句家喻戶曉的廣告詞“沒有最好，只有更好!”

　　嚴格的講，絕對的健康是不存在的。健康只是相對而言，因為人是個時時刻刻都在變化著的生命體。陰陽的平衡也是一個動態平衡，這種平衡可能隨時遭到破壞，又可能通過自身的調空系統不斷的調整，又逐漸趨於平衡。

　　所以，太極拳就是協助人們自我調整、自我修復的手段和措施。那麼，我們練太極拳就要就要持之以恆，只記耕耘不計收穫，長久地堅持下去，就象吃飯、喝水、睡覺一樣，作為維繫生命活動的必要條件的之一，伴隨生命的全過程。

　　只要具備了信心、恆心、平常心這樣良好的心態，就為提高太極拳對慢性疾病的治療效果奠定了基礎。

　　2、專一練功不要朝秦暮楚見異思遷

　　很多患有慢性疾病的中老年人，總想找一個治病快療效好的太極拳種或功法套路。所以，他們不專一經常變換拳種套路。見異思遷，把大部分時間用在學習新套路上了，結果分心勞神很難收到治病效果。

　　其實，任何一個太極拳拳種、任何一個套路治病健身的效果都是非常好的，關鍵是要能靜下心來，排除雜念排除干擾，專心致志的練功才能收到效果。

　　中老年人打拳練功主要是為治療慢性疾病，不是為了比賽和表演，所以習練太極拳不要過分地追求套路和動作的高、難、新、美，要結合自身的實際情況量力而行，選擇一兩個適合自己的套路，長久地堅持下去就會收到良好的效果。

　　提高太極拳治療效果必須掌握的要領

　　太極拳是大腦支配下的意、氣、形三位一體的綜合運動，是肢體運動配合意念***意識***、調息***呼吸***來完成的。從這個意義說太極拳就是氣功，打太極拳就等於練氣功中的“動功”。

　　這是太極拳區別於其他健身運動的標誌，也是太極拳具有很好健身祛病效果的決定因素。所以，太極先師歸納出“用意不用力、重意不重形”， “心行意、意行氣、氣運身”，“調息勝調身、養氣得黃金”。

　　在太極拳運動中，“意”和“氣”為之“體”，形體運動為之“用”。現在很多習練者往往過分注重太極拳形體運動和拳架的外在之“形”，忽視了太極拳的內在“意” 和“ 氣”，這就猶如“丟了西瓜撿芝麻”。

　　因此，提高太極拳治療效果，就要重點發揮“意”、“氣”的特殊作用。

　　1、習練太極拳時要做到“鬆”、“靜”、“自然”

　　“鬆”、“靜”、“自然”是氣功的基本要求，也是習練太極拳的基本要求。

　　“鬆”就是放鬆，它包括形體放鬆、內臟放鬆和精神放鬆三個方面。形體放鬆好理解，是指身體百骸、骨骼肌肉的放鬆，不崩不僵。

　　內臟放鬆是指胸腔腹腔中的各種臟器***五臟六腑***的放鬆，要求重心下移氣沉丹田，就好像把五臟六腑下沉到小腹中。精神放鬆是指心意平和、心情平靜。

　　“靜”是指心緒安寧靜謐，思緒專注沒有雜念，是一種高階的意識運動。要求心靜似水神志專一，排除雜念，弱化對外界資訊的反映的忘我狀態。

　　“自然”是指的人的肢體姿態不做作，不拘束，不呆板，不勉強的，按照肢體的生理結構運動規律運作，人的心緒精神狀態不受外界干預，平和自然抱朴歸真。

　　鬆、靜、自然是一個有機的整體，相輔相成，只有全面放鬆下來，才能入靜，放鬆入靜才能平和自然。

　　2、注重“調息”

　　調息是指在打太極拳過程中對呼吸的調節和配合。總的要求是深、細、勻、長、順、靜、柔、緩。

　　深，就是一呼一吸都要到頭，使胸腔及腹腔舒張和收縮到位;細，就是呼吸輕穩，不能粗猛; 勻，就是呼吸要均勻，不能時而急促時而平緩，撥出和吸入的氣流量要平均，不能時而多時而少。

　　長，就是呼吸的時間要放慢拉長，吸氣和呼氣之間的暫短停止稱之“屏”，呼氣和吸氣之間的暫短停止稱之“息”，要有意識地延長“屏”和“息”的時間。

　　氣功的調息有很多方法，我們打太極拳時以自然呼吸為主即可，但要做到深、細、勻、長，同時要配合動作，當上肢動作向肢體的自身方向運動時要吸取，向身體外運動時要呼氣;身體向上起浮時要吸氣，身體向下沉時要呼氣。

　　3、主動運用“意識”做到“形”、“意”結合

　　“用意不用力，重意不重形”是太極拳的基本原則，是練好太極拳至關重要的一環。

　　“意識”也就是意念，更直白地說就是“想”，所謂“形意結合”就是太極拳的形體動作要和意念想象相配合。意念配合可分為兩種想象形式，即：整體意念想象、動作意念想象。

　　整體意念想象就是想象自己整個身體置於特定的環境***幻境***當中，去感受體悟。這種想象首先要建立在身心上的“鬆”、“ 靜”、“ 自然”，然後弱化對外界資訊的反映，使大腦進入虛靈忘我狀態。

　　想象的意境沒有統一模式，可以根據個人的思維習慣、心智取向來決定，但通常想象的是：高大、虛無、通透、輕柔、漂浮 。所謂高大，就是想象在清純的宇宙中自己身軀頂天立地巍峨高大。

　　所謂虛無，就是周圍環境乃至宇宙都是無形無相的虛無空間，也可以想象自己也是虛無的。通透，就是的身軀肢體是透明的。所謂輕柔、漂浮，就是想自己身軀似雲又似霧虛無縹緲。整體想象可以把幾種意境組合在一起，這樣效果會更好。

　　動作意念想象動作意念想象可分為動作想象和動作體悟。動作想象就是在打拳過程中，把動作加以一定的內在含義。如雲手時，想象巨大的雙臂在攪動著宇宙太空或者是在翻江倒海。

　　在做攬雀尾，雙手下捋時，要想象把一道彩虹從天邊牽引下來。摟膝拗步時，往前推掌就想象把巨大的氣流推向遙遠的天的。動作體悟就是，注意力***意念***跟隨動作的力點走，同時要體會動作時肢體的內在變化。

　　如在做左摟膝拗步時，意念要在左手上，當左手摟膝要結束時，意念馬上轉到前推的右手上。在做棚手或倒卷肱等動作時，意念跟隨手臂執行變化，就會感到兩手有抽拉或相吸相斥的感覺。