陳氏太極拳纏絲勁的減肥功效

　　纏絲勁是陳式太極拳的核心,下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　這裡必須提及一個太極拳上的術語“纏絲勁”。所謂的抽絲勁勁是指在太極拳運動過程中，不能出現突兀的動作，包括身法，步法和手法，甚至連眼神也必須緩而不滯，唯恐把“絲”扯斷。

　　打個比方，就好比你手裡捧著一杯滿滿的水走路，你必須小心翼翼才不至於把水溢位水杯，因此你的每一步都是輕巧而紮實的。打太極更是如此，當你懂得用抽絲勁去運動的時候，你全身更多的神經將被“警告”，從而產生更多的神經熱能。

　　當然，太極拳健身功效是長久以來被證實的，至於在減肥這一點上，只是其他諸多功效附帶的產物，就好比你練了長跑除了耐力增加後，體重自然得配合下調一樣。

　　其實我所教的這套陳氏太極***剛柔並濟節奏感強是它顯著的特色之一***雖然全部打完只有5、6分鐘的時間，但有效的練法應該是一次連續打幾遍，就好比是其他健身動作一次做幾組一樣的道理。

　　不要以為劇烈運動才能燃燒脂肪，研究發現，打太極達到一定時間，也能燃燒脂肪。

　　中年人要減肥，不應該選擇劇烈運動。假若你以為劇烈運動會燃燒脂肪，那可能是錯的。道理很簡單，脂肪的燃燒必須要有充足的氧氣，但在劇烈運動中，為了運動，氧氣被用去，脂肪無法燃燒。

　　相反，配合正常、有效率的呼吸方法，較長時間的輕鬆運動才能提供充足的氧氣去燃燒脂肪。緩慢而輕鬆的運動，又能促使腦內***的分泌，運動過程中心情變得舒暢。

　　箇中原理是，肌肉中有種緊張性纖維與腦的視丘下部連線，當這肌肉受到刺激，大腦便分泌出腦內***，從而使心情舒暢。許多時，我們做完運動會覺得愉快而滿足，就是這種肌肉誘發出快樂荷爾蒙所帶來的結果。

　　上了年紀的人做劇烈運動是不適合的。劇烈運動將會帶來大量的活性氧，毒害身體。相對而言，中老年人應該做些輕鬆的運動，保持適當的肌肉鍛鍊。輕鬆的運動又能促使大腦對腦內***的分泌，活性氧的毒性便得以中和，脂肪也得以燃燒。

　　陳氏太極拳是美國人研製的“健身藥”

　　偶爾聽到運動員英年早逝，有很多是來自嚴重的活性氧毒害。保持每天耍太極拳半小時以上，是一個非常健康的減肥法。

　　在專注的、心無雜念的、緩慢而又有張力的肌肉活動中，神經是鬆弛的;再加上太極拳的"太極"意境，在恍惚狀態下，大腦將會分泌腦內***。而這個緩慢而有節律的有氧運動，也必然是燃燒脂肪的最好方法。

　　既然市面上的減肥藥沒有瘦身減肥效果，不如挑選一些適合自己年齡的運動。

　　今天科學一日千里，美國科學家正研製一種"健身藥"，此藥厲害之處是，它在不需節食及運動的情況下，可以啟動體內PPAR-deta基因，呼喚細胞燃燒脂肪，重建肌肉，其效果等同運動消脂一樣。

　　當然，世界上沒有完美的藥物。運動除了燃燒脂肪之外，在運動中帶來的腦內***，為心臟做輔手、幫助靜脈把血液帶回心臟，為臟腑按摩等等功能，似乎是較健康、較本源的方法。中醫所講的氣血互因互果的觀念，也只有運動才能充分表達出來。

　　練陳氏太極拳如何達到瘦身功效

　　1、練太極拳減肥要達到一定運動量，一般在1到2小時左右才有好的效果，太極，就是長時間的運動中消耗脂肪，強度的大小決定減肥的效果。

　　2、放鬆不等於鬆懈，而是在身體自然活動或穩定的情況下，使某些可能放鬆的肌肉、關節做到最大限度的放鬆，動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯後仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

　　3、簡單的太極減肥動作，在剛開始練習的時候可能會有一些肌肉的痠痛，但是在以後慢慢的練習中會有格外的感受。因為太極減肥動作比較有特殊性，不僅僅可以鍛鍊肌肉還能提升身體新陳代謝，加強血液和淋巴的血液迴圈，真正的實現減肥。

　　4、經典太極瘦身姿式。

　　太極站樁

　　雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。

　　太極推手

　　身體穩如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。

　　太極獨立

　　增強大腦神經的控制力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

　　太極跌叉

　　雙腿開啟與身體呈90°，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液迴圈。

　　太極控腿

　　控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。

　　太極盤步

　　加強腿部力量，伸展韌帶，加強腳踝的力量。

　　太極靜功

　　意念集中，體驗心境，意守丹田，調身調心。

　　太極抱球

　　動作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽二氣，控制丹田真氣。