陳式太極拳新架一路健身原理

　　陳式太極拳是明末清初,河南溫縣陳家溝陳氏第九代陳王廷所創,陳式太極拳將陰陽、動靜、正反、有無、形神等對立統一的哲理和宗教、哲學、倫理、醫學、武學、藝術等精神資源融入武術之中,集技擊、強體、健身、益智和修性為一體,是符合人體運動規律的優秀拳種,屬於國家級非物質文化遺產。 下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　陳式太極拳新架一路養生的八個步驟

　　一、掌握拳理

　　太極拳拳理細微，法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什麼意思?要在明白的基礎上來把握要領。

　　各部位的拳理弄通後拳自然好練。自己就知道應怎麼做，應怎麼讓身體的各部守法。各部位應做到什麼標準或要求，都要問為什麼?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住***打擊***別人，那對方必然管住***打擊***你。

　　學習太極拳是個循序漸進的過程，很多人為了急於求成，最終是一事無成，在生活中也會很失敗。

　　二、學會站樁

　　站無極樁，調整自己的身體，把練太極的要求先練進體內。如神要守住，心要靜，提頂吊襠心中懸，鬆肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求，確實進體，把這些法則及要求都守住了，再進行下一步。

　　三、走太極步

　　走太極步，也叫行樁。在練習太極步時，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩，不能忽高忽低，平視10米左右。當然，走行樁有走行樁的標準和尺寸，這些都要把握好。

　　四、盤架

　　太極步練成後開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎。盤架時，式子不要貪多，應練好一個式子，沒病式之後再進行下一個式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查詢自己。然後再找放鬆、舒展、大方、自然。

　　初學太極拳要從盤架練起，這樣有利於快速學習，長期堅持練習太極拳能提高身體的柔韌度。

　　五、懂勁

　　太極功夫深的人都知道，懂勁才有神明。盤架練成後要找緊湊。練緊湊時更要講尺寸分毫。如果尺寸差了，氣不能入骨，功不會上身。

　　檢查每一式是否進體;每一手或每一個動作是否合乎要求;開合是否做到一動無有不動，一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。

　　更要知道，勁是否來自腰，取勁是否取自腳。通過腳根送到腿，又送到腰。通過腰送到臂上。形於手指等要求要嚴格的檢查自己。然後再檢查自己有沒有病式、病手，處處到位，事事得體。

　　如果都做到了就會脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關起動、周身一家、內外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了，你要接近神明瞭。

　　六、推手

　　懂勁後，再練習推手。推手過早會出現很多病手、病勁、病式，時間一長不好改正。通過推手硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定來找勁。

　　檢查是否做到"四兩撥千斤"，是否勁由內換，捨己從人，是否彼不動我不動，彼微動，我先動，是否單重發力然後進入亂環。推手練習成熟後給技擊打下了基礎。

　　七、技擊

　　無論任何太極拳式，技擊和養生都是最高的目標。兩種缺一都是不理想的。在歷史上，高手如雲，現在為何練習者多，技擊者少。這是因為我們的心沒達到。要知道推手不是目的，技擊和養生才是最高的目標。

　　應從每一式，每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定也。太極無虛式，式式可打人，式式變化無窮剛柔相濟。只要你找一個功夫好的的老師做指導，按拳理要求認真練，自然會成為太極技擊和養生高手。

　　八、太極養生

　　只要按上述七項要求來練，人就會平合了陰陽，補先天。五行相生，心靜神舒氣貼己。氣斂如骨，氣血一旺，身體會一天一天健壯，病自然沒了。

　　陳式太極拳新架一路養生的十大練法

　　1、無極靜樁

　　站穩左腳，右腳橫向邁出。平衡兩腳重心，兩腳相距肩寬。頭頂放鬆，身體下蹲一點;臉放鬆，身體再下蹲一點;頸放鬆，身體再下蹲一點;兩肩放鬆，身體再下蹲一點。

　　胸膛放鬆，身體再下蹲一點;小肚放鬆，身體再下蹲一點;臀放鬆，身體再下蹲一點;大腿放鬆，身體再下蹲一點;小腿放鬆，身體再下蹲一點;腳底放鬆，身體再下蹲一點。心靜體鬆的站樁1至2分鐘。

　　練習太極拳要靜，練習之前要排空內心的雜念，靜下心來慢慢練習，這樣能提高大腦神經系統。

　　2、太極起勢

　　身體慢慢下蹲，兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來，兩手往上抬。手臂環狀收回。鬆肩，兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲，兩手往下落。練12遍。

　　3、推波助浪

　　初式左或右半馬步，後腳蹬，轉成弓步，膝蓋不能突出腳尖，兩手向前推。接著前腳蹬，後坐半馬步，臀部不能突出腳跟，兩手鬆臂舒指往外側劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。

　　4、左右雲手

　　馬步站立，左手抱圓。腰胯左轉完了，右手抱圓。腰胯右轉完了，左手抱圓。左式、右式各練12遍。

　　太極拳講究的是鬆，很多初學者練習太極拳顧慮的太多，導致什麼都沒練好，所以練習時先從放鬆練起。

　　5、易筋甩手

　　身體站直，兩腳相距肩寬，兩臂同方向前後搖甩，向後用點氣力，向前不用力，腳跟抬起離地，腳趾用力抓住地下。練36遍。

　　6、左右攆猴

　　初式左半馬步，右手在上、左手在下的抱球。滾球，重心向前一點。後坐，左手推出去。轉為右半馬步，左手在上、右手在下的抱球。滾球，重心向前一點。後坐，右手推出去。左式、右式各練12遍。

　　7、手肩相合

　　右手在左上往肩後面的胛骨拍去，左手在右下往腋窩後面的胛骨拍去。左手在右上往肩後面的胛骨拍去，右手在左下往腋窩後面的胛骨拍去。轉為左式、右式各練18遍。

　　8、川字樁功

　　七分重心在後腳，身體下蹲。三分重心在前腳，腳跟著地。兩手像抱琵琶彈奏一樣。左式、右式，心靜體鬆的站樁1至2分鐘。

　　9、彎弓射虎

　　初式右側弓步，兩手交叉與胸前。身體稍微下蹲，同時左手握拳向前方鬆去、右手握拳屈肘向後鬆去。轉為左側弓步，身體稍微下蹲，同時右手握拳向前方鬆去、左手握拳屈肘向後鬆去。左式、右式各練12遍。

　　10、拳搓腰眼

　　身體自然站立，兩腳相距肩寬。兩手握拳，拳背輕輕貼在左右腰眼處。身體稍微下蹲的上下抖動，讓拳背自然搓揉腰眼。練36遍。

　　陳式太極拳新架一路養生禁忌

　　第一法:解霧法

　　大霧天不應練功，因為霧毒濁氣，對人體有害。在這種天氣，應知解霧防毒之法。其法是:凡遇下霧天，要飲三口酒，即飲三小杯白酒，可解霧毒、氣毒。一杯酒亦可有效，然三杯為最好。

　　第二法:忌涼法

　　前輩師長們說:“熱成功，涼招病”。武功練習之後，全身出汗，自然發熱，此為正常必然的現象。而停功之後，切忌受涼。熱身突然受涼，容易生病。

　　練玩拳，全身會有熱的感覺，這時很多人會洗個澡，或者是喝點涼水的習慣，其實這對身體帶來很大不利的因素。

　　練鐵沙掌、鐵臂功等硬功的人，停功後一小時內不可用涼水、摸涼物***手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物***，否則易患疾病。所以練功人首先應忌涼、知保暖才行。

　　第三法:飲水法

　　汗後大量失水，應及時補水，但如馬上大量飲水，易成疾患。正確的方法是:早上練功前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水，以補一夜的身體失水。晚上練功前，也應先飲一杯溫開水為好。每次練功出汗後，不宜馬上飲水，汗幹後再少量飲半杯至一杯為宜。

　　第四法:解疲法

　　練功之後，身體若出現疲累現象，用打拍身體穴位方法可以解除。一是拍打雙肩井穴。右手掌拍打左肩井穴，左手掌拍打右肩井穴，雙手交叉同時進行，各36下;二是砍打足三裡穴。雙掌以掌根部同時砍打雙腿三裡穴36下;三是拍打足心湧泉穴。

　　剛練完拳身體處於興奮狀態，不會感覺到疲累，但是當興奮降低時，漸漸地就會感覺疲累上身。

　　右手掌拍打左足心36次，左手掌拍打右足心36次。以上三法行持後，全身輕鬆，既解去一身疲累，又可健康長壽。

　　第五法:守汗法

　　練功出汗以後，不可用涼水洗、冷風吹，而應知守汗之法。出汗後，應該用乾毛巾擦汗，在出汗後不可貪涼，突然跳入涼水中，不可用電扇吹。汗毛孔開時，突然遇冷閉住，汗濁餘毒積於皮下，久而生病。

　　汗出後要保汗，不但不要脫衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自幹後，再以熱水毛巾擦洗身體。此為守汗法。

　　第六法:防風法

　　練功出汗後，不可面對電風扇。防風如防箭，防止風毒入侵身體。不可在陰處呆，不可在門洞風中站，否則均可生病。風溼病，多因中風毒而致，故習武練功之人，一定要防風。

　　第七法:保腎法

　　習武練功，以保腎壯陽為主，以長壽延年為目的。

　　兩種保腎方法

　　一是洗足法，每天練功後或睡前，用熱水洗腳泡足10分鐘左右，然後用劍指點揉足心36次;左手指點揉右足湧泉穴，右手點左足湧泉穴。

　　二是搓腎俞穴，此穴在腰眼部位。面對南站立，雙腳叉開與肩同寬，左右開步，全身放鬆。雙手掌五指合攏，插向腰後，掌心對外，手背向內。

　　用雙手合谷穴突出部上下搓兩側腎俞穴各81次，一上一下為一次。天天堅特以上3法，即可治癒腎虛病，有壯陽之奇效。