陳式太極拳新架一路實用技擊

　　陳式太極拳新架一路以掤、捋、擠、按手法運用為主，以採、挒、肘、靠手法運用為輔，動作力求柔順，拳架舒展大方，步法輕靈穩健，手法之變，身法中正自然，具有卓越的技擊、健身、養生作用。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、千方百計做到“人揹我順”

　　總體來說，陳氏太極拳在技擊方面所要求的根本原則就是做到順勁，而使對手背勁。什麼是順勁?什麼是背勁?簡單來說順勁就是使自己的重心穩定，使自己的動作靈活自如，使自己處於有利形勢。

　　背勁則是平衡遭到破壞，肢體被拿住、被制住，動作不能自如，處於不利形勢。如何做到處於順勁而不至於背勁呢?這首先應瞭解人的肢體形狀和機能是經過若干萬年的長期發展過程為適應生活環境而形成的，有一定的範圍和極限。

　　例如人的手足肘膝只能向一定的方向彎曲卻不能反向。再如肌肉的張、馳，神經衝動的傳導速度等，都有一定的絕對限度，這是無法超越的。又如兩臂伸手向前合攏順勁，向背後則背勁，合不過去。

　　在技擊的練習中，太極拳的各種要領也是有很大的用處的。為了達到更好的技擊效果，我們必須首先掌握太極拳的各種要領，並且能夠熟練的掌握與運用。在技擊中，才能夠靈活地做出反應，瞭解用什麼招式進行應對。

　　由於人的肢體各個部分在運動時是密切相關的，是統一的，即所謂“牽一髮而動全身”。其關鍵在於腰部的轉動，在於丹田部位***樞紐所在，重心所在***運勁的變化。如果只是肢體部位走纏絲勁，其不動部位必然僵滯而使動的部位被限制住。

　　如前例，臂肘隨腕運動但身軀不動也同樣會發現動作的範圍、旋轉的角度、開合伸展彎曲距離都是有限的。所以一切動作和部位都必須走纏絲勁曲線。

　　如果全身動作配合的好，就達到了周身相隨，內外相合的地步。這樣就是自己始終保持順勁，身體平衡，處於有利形勢。

　　二、以己之長，攻敵之短

　　在全面掌握搏鬥技術的基礎上，已根據自己的身材，體力，腦子反應快慢等不同情況，練出一兩手獨到的功夫。例如，個子高的著重練劈斬***採、挒***勁的手法，手法上勢如力劈泰山、沉如千鈞。

　　個子小的特別注意練肩肘腿法，攻擊敵人下盤，動作快速靈活，發勁鬆活彈抖，戰術上多用閃戰的功夫。拳論：閃戰空費拔山力，意即在此。勁頭大，臂力足的就多練劈、截、斬***採、挒、肘***勁，練到不大則以，一打就打的對手無力還手。

　　身體靈活的就多練騙打，用多種方法欺騙對方，在運動中打擊敵人。身體不靈活，腦子慢的就多練防禦反攻，求得在敵人打來時防開***封閉***敵人，反擊回去。每個人都練出一兩手過硬的最拿手的技術，在搏鬥時就可以充分發揮自己的特點，戰勝敵人。

　　三、抓住弱點，攻其要害

　　搏鬥中要善於觀察判斷，迅速發現敵人的弱點。抓住敵人的弱點，就會助長我打敗他的勇氣，就會相處以己之長擊敵之短的好辦法。相反，抓不住敵人的弱點，勢必會照成自己心情的緊張，會削弱戰勝敵人的信心。

　　發現不了敵人的弱點，就會出現無目的的亂攻亂打，不但打不到敵人，反而容易在動作中暴露出自己的弱點，帶來很大的麻煩，造成自己的失敗。

　　要想發現和抓住敵人的弱點，和對方一交手就要從敵人的外貌上找其身材、體力、反應等方面的弱點，再用不同的打法去擊敗他。

　　四、力爭主動，力避被動

　　在技擊中，同樣要盡力爭取主動，如果只是防守而不進行進攻的話，就很難達到克敵制勝的目標了。因而在太極拳的技擊過程中，要充分的重視主動攻擊的重要性。

　　佔據主動的位置，能夠讓你完全的將自己特長髮揮出來，而使對方難以發揮自己的特長，從而戰勝對方。

　　五、聲東擊西，出敵不意

　　為了在搏鬥中確有把握戰勝敵人，在打法中就要注意運用聲東擊西的方法迷惑敵人，調動敵人，造成並利用敵人的錯覺，給予出敵不意的攻擊。這是創造優勢爭取主動的重要方法。

　　聲東是假，擊西是真，聲東是為了擊西。要運用好聲東擊西，就要假中有真，要敵人相信聲東是真的，如果假動作做的不像，就不能造成敵人的錯覺，真的也不行了，假的失敗真的也失敗了。

　　例如，騙左打右時，就想辦法在騙這一招拳上或掌上，把敵人的注意力吸引到左側來，使他的右側失去防護能力，這時就迅速反手打右，他就防不住了。

　　為了練好聲東擊西的技巧，你需要對自己的各個方面進行相應的練習，因為你的表情動作等許多細微的地方都會展示你的實際意圖。因而在平時的練習中，就要做好相關的練習工作。更進一層的練習就是給對方假的暗示，使之被迷惑。

　　陳式太極拳新架一路的功效

　　1、呼吸方式科學

　　太極拳跟其他的運動專案不同，太極拳採用的是腹式呼吸的方式，腹式呼吸是太極拳中重要的組成部分。

　　呼吸還配合意念，就是吸氣時內氣沿脊椎督脈上行，呼氣時內氣沿前胸任脈下沉，小腹則是吸凹呼凸。這種呼吸鍛鍊擴大了肺活量。科學實驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。

　　諸如，人體處於睡眠狀態，呼吸深、細、勻、長的必是強健者，而呼吸短促無力或長、短不勻者，非病即弱無疑。呼吸波的長短、粗細是一個人的體質強弱的標誌。所以說，太極拳健身在呼吸上很是注重。

　　2、氣血運轉流暢

　　太極拳鍛鍊要氣達梢節。人體從外形的四肢八節、筋骨皮到內在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補潤澤。良好的血液迴圈、充盈的血液供給，既是人體各部功能正常執行的基本保障，也是決定人體生命長短的根本條件。

　　太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領頂勁，氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，內氣上至百會、下通湧泉、達於四梢，促進了血液迴圈，還疏通了經絡，加快了迴圈頻率。

　　大動脈暢通無阻，毛細血管經久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛鍊，則氣血飽滿，健康長壽。

　　3、汗腺通暢

　　人體新陳代謝所產生的廢物，除通過眼、耳、鼻、口七竅和穀道排洩外，機體內分泌主要是汗腺外排。

　　除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。因此，中醫有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說。

　　現代社會，人們的物質生活條件不斷改善和提高，冬有集中供暖，夏有空調、電扇，免受寒暑之苦的同時，卻又導致了人體面板保暖、散熱功能的下降。

　　由於汗毛變懶、汗遙壅塞、肌膚的通透性弱化，人體內臟分泌物、沉積物以及病毒等有害物質得不到及時排洩，新陳代謝失調，陰陽溫熱失衡，這樣那樣的疾病便會不染自生。而太極拳作為一門內家功法，在肌膚的鍛鍊上有其獨到之處。

　　行功走架不分春夏秋冬，每每於身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。內分泌渠道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長。

　　4、彌補了人體機能後天不足

　　人們在日常生活、工作中，有意或無意地形成了諸多習慣定勢。這些習慣定勢，一方面提高了動作效率，一方面也釀成了人體運動的缺陷。也就是說，凡是習慣動作多屬單向偏頗運動。

　　如日常生活中上肢運動端、握、提、捏、抓等單手動作，一般多用右手;下肢運動：彈、跳、蹦、踢等多以右足發力;中上盤運動：扛、挑、抬等多用右肩，左撇子者反之，無論是左還是右，均系單向運動。

　　這種外形的單向運動，天長日久，使大腦中樞神經減弱了逆向調節功能，由此勢必導致人體內部機能的左右失衡。右強則左弱，左強則右弱。強者易瘦，弱者易病。故而在發病上，有句“男左女右”俗話。

　　此說雖未必科學，但人體患病多集於一側確為常見。太極拳的造型結構，恰恰是“有上即有下”，招式左右互換、身形上下互補、形成內外如一的對稱運動。

　　抽招換式強調欲左先右、欲上先下;發力時，講求前吐後撐、上枯下踩。周身上下對立統一、渾然一體。從而，有效地強化了大腦的逆向調節功能，保持了人體運動的整體協調與平衡發展，克服了單向運動致病的缺陷。

　　5、提高了神經系統的敏感度

　　人體老化，最先發於神經系統的萎縮和衰竭。如，面部面板鬆弛起皺、前額脫髮，源於細胞再生神經的功能下降;耳聾眼花，源於聽、視神經的老化;反應遲鈍、記憶力下降，源於分辨檢索神經的老化;腿腳不利索，源於中樞支配神經的老化。

　　凡此種種，人體所有功能無不是源於十餘萬條神經的作用。任何一條神經的萎縮，都將直接導致人體某一器官功能的下降。太極拳與其他拳種的最大區別，就在於她是一種用意不用力、重意不重形、以意念支配肉體的運動。

　　太極拳行功走架，全神貫注，以意導氣，所有外形變化，一招一式無法講求意在身先，意不動身不動，意動身隨，意靜形止。所謂意念，也即大腦中樞神經發出的各種指令、訊號。

　　太極拳每次行功走架，首先是種意運動，其次才是形體運動，也即人們常說的形神兼備。反之，練功心不靜，意不專，形散意亂，內外失調，便失去了太極拳的運動本質。

　　正是由於太極拳的這一功法特點，功深藝高的老拳師即使到了晚年，也多是耳不聾、眼不花、腳不沉，其肌膚的敏感性仍異於常人。

　　拳書上所云的“一羽不能加，蠅蟲不能落”，即是形容不頂之意，也是概指拳手肌肝膽的靈敏度。所有這些，無不賴於用意練意延緩了神經老化的緣故。

　　6、保持了人體能的中和態

　　就運動與生命的關係而言，歷來說法不一，通常以為：生命在於運動，其理取自流水腐、戶樞不蠢;也有人認為，生命在於多靜，以減少機體的磨損和功能的消耗。持此觀點者，多以龜齡鶴壽作比。

　　實際上這兩種觀點都有道理，關鍵在於動與靜不可偏廢。生命在於運動不錯，但超負荷的劇烈運動，無疑會使機體疲化早衰;而多靜少動者，往往消化不良，食慾不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵，故多常年不斷藥。

　　所以說，過分地強調動或過分地主張靜，均於人體健康不利，只有運動適度、動靜相間的運動;行功走架，進退往來為動，但用意不用拙力，消耗不大;就心境而言，行功走架中強調放鬆入靜。

　　這裡所說的“靜”，是指走架或推手時須摒棄雜念，動中求靜，神意專注一才，以一念代萬念，所以說外形別動心猶靜。太極拳的這種獨特運動方式，對保持人體機能的中和平衡態量為適宜，故而久練可使人延年。

　　7、防止了骨質韌帶的老化

　　無論是從自然界的動、植物看，還是從人類自身的生態發展過程看，凡是生命力旺盛者，其肢體或肢幹都具有良好的柔韌性;凡是行將死亡的有機體，都會變得僵硬，枯萎。

　　就人體而言，老年人骨質疏鬆發脆、關節旋轉不靈、韌帶鬆弛、血管幹癟等，無不是失去柔韌性的結果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。

　　太極拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撐襠開胯，抻筋拔骨，纏繞擰翻，所有招式動作，無不在劃弧走圓中完成。這種螺旋運動的內含，其實就在於強化周身筋、骨、皮及其內臟各部器官的彈性，亦即柔韌性。

　　所以，功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀胱脹縮差大、筋長骨堅、肌膚鬆軟、呼吸深細勻長、關節正逆旋轉角度大，這都是機體柔韌性良好的表現。柔韌性的延長，本身就是長壽;反之，人體內臟任何一個器官失去了彈性，也就意味著生命的終結。

　　8、陶冶超然脫俗的心境

　　眾所周知，清心寡慾的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。

　　中醫認為，哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛鍊過程就是調節心性的過程。

　　行功走架時，身心各部講究鬆、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在順其自然，故而進退往來狀若行雲流水，身心俱佳。

　　9、增強心臟功能，改善迴圈系統，擴大肺活量

　　心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病，這是因為太極拳不同於其他運動。

　　它動作舒展緩慢，全身肌肉放鬆，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。

　　太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛鍊，增強消化和排洩機能，所以經常鍛鍊太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便祕、痔瘡等有防治作用。

　　10、提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆

　　老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什麼會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少，骨質疏鬆而致。

　　太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛鍊。

　　練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。