太極拳對練教學拳譜有哪些方法

　　太極拳對練套路是在楊式太極拳傳統套路中的太極散手對練的基礎上，整理改編而成的雙人對練專案。太極拳的拳譜也有一定的教學方法。下面是小編為大家整理的太極拳對練教學拳譜。歡迎閱讀!

　　太極拳對練教學注意要點

　　主要是攻防方法即攻防要合理、配合要合理、特點鮮明，要做到隨曲就伸。演練過程中要沾、連、粘、隨、不脫、不丟、不頂***不要硬頂***，而且還要做到在適應對方的同時來完成動作。

　　太極拳技擊的特點之一是避實就虛，攻其弱點。太極拳基本技法為掤、捋、擠、按、採***領、帶***、挒、肘、靠***擠、壓***。進、退、顧、盼、定。滾肘用於化勁。

　　太極拳對練教學第一段

　　起勢暫無，甲乙雙方從孫氏單鞭起。甲先進。

　　1、甲上步進捶 2、乙退步提手 3、甲搬手衝捶 4、乙摟手衝捶5、甲換步靠 6、乙右伏虎 7、甲頂肘 8、乙推肘

　　9、甲左撇身捶 10、乙右擠靠 11、甲左伏虎 12、乙右撇身捶 13、甲提手上勢 14、乙轉身按 15、甲摺疊衝捶 16乙搬手衝捶 17、甲搬手橫挒 18乙左野馬分鬃

　　1、甲上步進捶——甲左腳外展，上右步衝右拳。

　　2、乙退步提手——乙撤左步右手上提，撥***挑、撥***開甲的拳。 3、甲搬手衝捶——甲左手從右臂下穿出去，搬開乙的右掌，跟步，再上半步衝打乙的腹部。

　　4、乙摟手衝捶——乙順勢摟搬開甲的右手，活步，衝拳到甲的腹部。

　　5、甲換步靠——甲趕緊抽回右腳活步換上左腳，用左手去推乙的右肘。同時重心前移用左肩去擠靠。

　　6、乙右伏虎——乙用左手握住甲的左手肘關節處，繞步至甲方左腿後方，用右拳貫擊甲方腦後部。

　　7、甲頂肘——甲趕緊摘開乙的左手，蹲身躲開乙的右拳，用肘尖去頂擊乙方。***右手上抄，左肘頂***

　　8、乙推肘——乙順勢含胸收腰，用右手拿托住對方的左手肘關節處，往前推。

　　9、甲左撇身捶——甲順勢轉腰翻臂用拳背撇打乙。

　　10、乙右擠靠——乙順勢用右手往上托住甲的左肘，並用右肩擠靠甲方的左肩處。

　　11、甲左伏虎——甲用右手摘開乙的右掌，抽出左拳，繞步貫拳擊乙方的頭後部。

　　12、乙右撇身捶——乙用左掌格住甲的右手腕，右臂格擋，並用右拳劈打甲的臉部。

　　13、甲提手上勢——甲順勢重心後移於左腿，用左手按壓乙的右拳，同時收回左腳，換步抽右手側立掌劈乙的右肩。

　　14、乙轉身按——乙順勢向後右轉，雙手按住甲的右前臂，活步，左腳向後撤，活步向前推按。

　　15、甲摺疊衝捶——甲坐腿轉腰，翻壓右拳，壓住乙的右手，後活步向前衝打，拳心向上。

　　16乙搬手衝捶——乙左手摟開甲的右手，活步繼續前衝拳。

　　17、甲搬手橫挒——甲用左手搬開乙的右拳，右腳繞到乙的右側身後，右臂內旋，拳眼向下，橫挒壓乙的頸部。

　　18乙左野馬分鬃——乙順勢繞開甲的右臂，用右手採握甲的右手腕，順勢上步分靠，左腿上到甲的兩腿之間。

　　太極拳對練教學第二段

　　1、甲右伏虎 2、乙轉身大捋 3、甲上步左靠 4、乙繞步雙按 5、甲十字蹬腳 6、乙指襠捶 7、甲採手橫挒 8、乙換步穿梭 9、甲摟手撇捶 10、乙白鶴亮翅 11、甲上步左靠 12、乙撤步 撅臂 13、甲翻腰捋按 14、乙雙峰貫耳 15、甲換步雙按 16、乙化打右捶 17、甲推臂 18、乙撅臂 19、甲推肘 20、乙右撇身捶 21、甲化按 22、乙化打右肘 23、甲採手橫挒 24、乙撤步撅臂

　　1、 甲右伏虎——甲左手推開乙的左手，抽右拳，繞步貫拳打頭

　　2、乙轉身大捋——乙收左腳往前撇腳繞步，上右腳並扣腳，用右手挒住甲的左上臂，同時退左腳。

　　3、 甲上步左靠——甲乘勢上步插襠，用左肩擠靠乙。

　　4、乙繞步雙按——乙收右腳前落，落在甲左腳內側，左腳再上一步，同時雙手按住對方的左前臂。

　　5、甲十字蹬腳——甲退步坐腿分開乙的雙手，抬起右腿，腳跟著力，蹬踹乙的小腹。

　　6、乙指襠捶——乙順勢摟開甲踢來的右腿，換步，進步，衝拳打甲小腹部。

　　7、甲採手橫列——甲趕緊收腹下采乙的右臂，右腳繞到乙的身後，用右臂壓打乙的頸部。

　　8、乙換步穿梭——乙順勢繞開甲的右臂，同時用右手格擋甲的右手，並同時上左步，左手上架，右手前推甲的肋部。

　　9、甲摟手撇捶——甲趕緊用左手摟開乙的右手，坐腿抽回右拳，撇打乙的頭部。

　　10、 乙白鶴亮翅——乙順勢用左手摟搬開甲的右手，調整重心，右手上挑左手下采，坐腿上抬左腳尖踢擊甲的右膝蓋處。

　　11、 甲上步左靠——甲兩手交纏臂。右手繞過來撥開乙的坐腿***不要丟了乙的左手***，然後上左腳落在乙兩腿間，纏左手擠靠乙。

　　12、 乙撤步撅臂——乙用左手握住甲的左手腕，同時收回左腳繞到甲的左腿後方，用右手擠、壓靠甲的左肘關節。

　　13、 甲翻腰捋按——甲身體下沉，隨之向左翻腰，託乙左肘後捋，後向前推按乙左前臂。

　　14、 乙雙峰貫耳——乙右手分開***手臂外旋***甲雙臂，同時提膝上步落於甲兩腿間，並用雙拳貫擊甲的太陽穴。

　　15、 甲換步雙按——甲趕緊撤回左腳落於右腳後，同時兩手合臂開手下按乙的兩拳。

　　16、 乙化打右捶——乙順勢馬步右衝拳，同時左手成掌向外撐。

　　17、 甲推臂——甲趕緊向左轉身，讓開乙的右拳，同時用左手推按乙的右臂。

　　18、 乙撅臂——乙順勢變馬步右臂撅拿甲的右肘，同時左手外推甲的右手腕。

　　19、 甲推肘——甲趕緊用左手推乙的右肘。

　　20、 乙右撇身捶——乙順勢往前用右手劈擊甲的面部。

　　21、 甲化按——甲左手上滑托住乙的右拳向右向下按壓，化開乙右手。

　　22、 乙化打右手——乙提肘走中線用肘尖劈打甲的面部和胸。

　　23、 甲採手橫挒——甲趕緊左手託手撫住乙的右肘，雙手下采繞步橫挒乙。

　　24、 乙撤步撅臂——乙順勢收回右腳，右手擒拿住甲的右腕，右弓步，同時左臂壓甲右肘***乙左手握拳，拳心向上***。

　　練太極拳要注意的問題

　　1、學習太極拳的相關基礎理論知識。拳諺雲：“理明拳法精”。在練習太極拳之前首先要學習瞭解太極拳的文化背景、起源、特點、運動規律，也就是說，對太極拳的全貌有一個初步的認識和了解，減少盲目性，避免出現前熱後冷，虎頭蛇尾，自動放棄的結果。

　　2、掌握太極拳的手型、步型、步法、身法、眼神練習。常言說：“練拳不懂手眼身法步，由如划船行路眼上蒙著布”，舉手投足，前進後退不知所云，沒有方向。

　　3、熟練掌握太極拳的入門功法、基本套路、攻防含義。拳諺雲：“拳無功一場空”。不練習太極拳基本功，直接去練套路，必定是時倍功半，始終不能掌握太極的精髓，永遠入不了太極拳之門;如果不懂得太極拳招式的攻防含義，太極拳就失去了其靈魂，失去了應有的文化內含、健身價值和樂趣。

　　4、跟明師學拳***有相當理論和實踐經驗的老師***。拳諺雲： “理不明延明師，路不清訪良友，理明路清而猶未能，再加終日乾乾之功，進而不止，日久自到”。如今練習太極拳者多如牛毛，會練者少如麟角。因此，大家在初練太極拳時一定要找一個名門正派的，具有相當理論和實踐經驗的明師，這樣會較快的掌握太極拳的動作要領和運動規律，收到時半功倍的效果。

　　5、要做到心平氣和，鬆靜自然，不急不躁。能靜則氣能通達;能靜則能集中精力，全心貫注;能靜則能做到放鬆舒展。練習太極拳不可不和，不可不靜。