跆拳道訓練方法

　　跆拳道運動是一項力量和全身協調能力綜合發展的格鬥專案，要求愛好者和運動員具有一定的力量，並要全面發展跆拳道的力量素質與其他素質有著極為密切的聯絡，直接影響其他素質的發展。下面是小編整理的：。歡迎閱讀!

　　1、對鏡練習

　　對鏡練習是自我模仿練習的一種。通過個人的對鏡練習,可以正確地掌握基本動作,體會動作的路線、方向、力點。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的動作概念，並不斷強化、形成正確的動力定型。

　　2、喂靶練習

　　喂靶練習是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置，要求練習者迅速反應，進行擊打的一種練習方法，通過喂靶練習可以有效地提高練習者的反應速度、應變能力和攻防動作的準確性，熟練掌握在各種情況下的擊打動作。 喂靶練習時，同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難的原則，不斷提高難度。

　　3、沙袋練習

　　沙袋練習是跆拳道練習的一種重要方法，也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道選手要花費很多時間進行擊打沙袋的練習。沙袋練習的最大好處是，練習者可以自由地充分發揮身體的全部力量去擊打目標，體驗和目標接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習提高擊打的速度和力量以及承受能力、距離感和準確性等到各種必要的素質。

　　沙袋的重量要因人而異，以充分發揮技術為原則。通常成年初學者，使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜，過高或過低都不利於技術的發揮，而且可能會產生錯誤的姿勢。

　　進行沙袋練習時，沙袋可以是靜止的，也可以是擺動的。靜止的沙袋適合初學者練習，初學者因動作尚未定型，而面對靜止的目標，可以有時間思考如何發力擊打，以及擊打的路線、方向和力點等到，這樣有助於提高動作的質量。擺動的沙袋一般適合已牢固掌握動作，需進一步提高功力的高水平選手，因沙袋大幅擺動會產生很大的勢能，在擊打時，身體要承受很大的撞擊打的時機。如果使用不當，容易損傷。

　　4、攻守練習

　　練習是兩人一組，運用各種進攻和防守技術進行的格鬥練習。這種練習，是進入實戰練習前的必要階段。通過攻守練習可以熟練掌握各種進攻和防守動作在不同情況下的運用，提高擊打的時機、準確性，獲得更豐富的經驗，為實戰做技術、戰術及心理狀態的準備。

　　5、實戰練習

　　練習是跆拳道訓練的最後階段，是雙方穿戴護具，按正式比賽的規定和要求進行練習。由於實戰是在緊張、激烈和瞬息萬變的情況下進行的，故可有效地提高運用技術戰術的能力，增強自信心，豐富臨場比賽的經驗。實戰練習也是檢驗練習者技術水平的最有效的手段。

　　跆拳道訓練的錯誤1、閉眼與眨眼

　　剛剛接觸跆拳道的新人，從對打等練習向自由實戰過渡時，免不了會出現一些毛病。不要灰心喪氣，因為這閉眼與眨眼是跆拳道實戰中初學者最易出現的毛病。閉眼與眨眼是日常生活中人體本能的保護性反應，可以起到保護眼睛的作用。但在跆拳道實戰中，必須克服這種本能的習慣，要目不轉睛地注視對手，掌握對手的動向，看清對手進攻或反擊的一拳一腳，這樣才能有效地組織反擊或進攻。因此，初學者要在平時注重眼睛的訓練，做到實戰中不眨眼不閉眼，注視對手身上的一個點，並用餘光觀察他的全身。隨著實踐次數的增加和正確的努力，你一定能在拳腳齊飛的跆拳道實戰中練就一雙明察秋毫的雙眼。

　　跆拳道訓練的錯誤2、不敢接近對手

　　是正常現象，任何一個跆拳道高手，都是從這個階段走過來的。經過這個階段練習，會更大增強對生活的自信和克服困難的毅力。 這也是初學者易犯的毛病。只要對方一動，他就會跑出挺遠，不會向兩側移動，更不敢去接近對手使用招法，惟恐遭到對手的打擊。如果這樣下去，就不會有多大進步。原因是你不*近對手，就永遠也打不著對手，只會練出怎樣逃跑。出現這個現象有兩方面原因：一個是對自己缺乏信心，不敢使用招法;另一個是規定條件下的實戰練得少，不知怎樣去近身破解對手的進攻。有這樣毛病的人，可以多練習有條件限制下的實戰練習，逐步適應打鬥時的近身，逐漸改掉這個毛病。

　　跆拳道訓練的錯誤3、不敢做動作

　　部分跆拳道練習者，在真正的雙人對抗中不敢發揮技術，對方進攻時不敢去反擊，擔心自己反擊落空;對方有破綻時不敢去進攻，生怕這是對方設下的圈套等等。這種心裡上的顧慮，造成了他們行動上的縮手縮腳，有技術也不敢去發揮，結果十分被動。出現這個現象很大程度上不是技術水平問題，而是疑慮太多造成的，他們把對手想象德太強大了。如果衝出這個誤區，大膽地去進攻或反擊，就會體會到，對手並非所想象的那樣可怕。

　　跆拳道訓練的錯誤4、盲目亂打

　　學者，不管對手情況如何，上去就按自己的意圖猛攻硬打。在面對新手或水平不高的對手時，這種打法有較大的取勝的可能，但如果遇到有一定實戰經驗的對手，就未必會那麼靈驗了。要在真正的實戰中取勝，必須練就根據不同對手情況隨機應變的能力，既要能進攻，又要能防守，單憑自己的想象去用招，仗著一股莽漢之勇和不惜“粉身碎骨”的精神是不行的。這些人應該多動腦筋，要把自己的“盲目亂打”變成“聰明巧打”，攻中有防，防中有攻，努力使自己變得有勇有謀，達到在實戰中游刃有餘的境地。