練好太極拳的三大要素

　　太極拳是中國傳統武術，習練太極拳要掌握一定的方式方法，帶有目標去學習。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　初學太極拳要掌握太極拳的注意事項，這樣能避免很多誤區，並且要打好太極拳基本功。

　　練好太極拳的要素一、展現漂亮的拳架

　　練習太極拳首先要有漂亮的身型，拳架要規範大氣，這就要求身體形態要附合太極拳的要求。

　　一是立身要中正，就是打拳時身體正直，始終保持人體中軸線假設線不偏歪，動作以中軸線為中心移動，保持全身的穩定性。 武術諺語就說“頭要正，身要擰，上下一根繩”。在推手中就要千方百計的守住自己的中心線,想方設法通過引手,牽動對方的中心線偏離，形成有利於自己的我順人背的局面。

　　學習太極拳要保持身體中正安舒，練好拳架的同時，提高身體素質，還能提高身體協調性。

　　二是動作要舒展，做到外三合，使動作飽滿不癟，腳步長寬適度。既手足合，手與重心所在腳相齊相對;肘膝合，肘膝相齊相對;肩胯合，肩胯寬度適合，保證襠圓身穩。

　　三是要求“四平”，即眼平視，保證不低頭貓腰，拳架自然美;兩肩平衡，保證身體不搖擺，防止扭扭捏捏;胯平穩，保持低盤穩固，下盤穩，上體才能輕鬆;身體平移，太極拳動移動要低平移動，防止身體起伏，破壞拳架結構。“身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。

　　練好太極拳的要素二、練出太極拳的鬆沉勁

　　練太極拳想要出功夫，必須練好“鬆沉”勁。鬆是方法，沉是目的。練出鬆沉勁，是太極拳的中級功夫，此時身體有負重沉重感，兩臂鬆沉如繩系，行拳走架有空氣阻力感，推手實戰身穩勁足。

　　要想練好太極拳鬆沉勁，就要明確鬆展、鬆柔、鬆關節，鬆中帶沉，還不能鬆懈。

　　一定要在靜中鬆，在鬆中沉。鬆要鬆得透，要鬆得沉勁到腳底，無一絲滯力。王宗嶽拳論中說，“虛領頂勁、氣沉丹田”。這提示我們在練拳時要把握以下幾方面。

　　一是做到心靜，心靜才能體鬆，心靜、心鬆是上體鬆的關鍵，因為意識是身體運動的主驅動，只有心態平合，不急不躁，保持冷靜，才能正確分析判斷，指導身體運動。如果精神緊張，身體是達不到太極拳講究的鬆沉狀態的。

　　二是虛領頂勁，頭往上虛領，不能用力上頂，而是用意想像頭上頂物，或如發懸樑。這有力於氣聚凝神，促使兩肩鬆沉。

　　三是鬆肩墜肘，兩臂要鬆得如系物沉墜，並且肩墜與虛領頂勁形成對拉勁，目的是促使腰背鬆沉下墜。

　　四是含胸撥背，兩肩裡裹，兩臂如抱大樹，後背有橫向對拔感，以便內氣下沉丹田，胸空腹實，使氣位下降。

　　五是鬆胯圓襠，下落兩胯內側，襠口撐圓，襠鬆墜走下弧線，使內氣更加下沉，後撐命門。

　　六是通過鬆胯圓襠，就會加強兩腳的蹬力，使內勁下沉地下，再借地球反作用力，加大腿部上託力，讓低盤穩固，低盤固，上身就會鬆輕。

　　七是動作要慢，每個動作都要體現點線連線的過程，運勁如抽絲，雖動尤靜，身感空氣有阻力，加大身體的鬆沉程度。

　　八是骨肉分離，肉鬆骨挑。練太極拳時要放鬆肌肉，但筋骨卻有挑勁，感覺身上的肉掛在骨架上，並有彈性，又如雪壓松枝。

　　通過以上方面的注重練習，太極拳的沉勁就會練出來，身體沉穩，上輕下實。

　　練好太極拳的要素三、練成虛靜輕靈功夫

　　身體沉穩，拳架就漂亮，有利於身心健康，同時推手也能穩中取勝。但是，對於散手實戰來說，沉穩中還要求靈活，所以必須練成輕巧空靈的功夫。虛靜空靈乃太極拳高層功夫。武式太極拳創始人武禹襄的《太極拳論》就有:"一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串。"這充分說明太極拳身法輕靈的重要意義。

　　那麼，怎樣才能練出王宗嶽太極拳論所云:“一羽不能加，蠅蟲不能落。人不知我，我獨知人。”的太極拳上乘功夫呢?

　　應該從“境靜”和“身輕”上去悟去練。

　　靜境是指在意識支配下，有如人入無人之境，空曠得萬籟俱靜，聚氣斂神。在境靜空間裡練拳，一定也會讓心更加靜下來，專心致志，沒了心浮氣躁，摒除了雜念，自然進入物我兩忘的空靈的天人合一境界，心靜安舒，心態坦然。

　　境靜是身輕的前提，有了境靜，心情也靜，才會用意不用拙力，不用力實則有大勁，練出的太極拳就會做到無人如有人的境界，實戰能彰顯有人似無人的大無謂氣概。

　　人常說太極拳"四兩撥千斤"，其實就是要懂得身法輕靈之理，以意行氣、以氣催行，輕靈自如，以求"一動無有不動，一靜無有不靜"的整勁。有了輕靈的整勁，行拳走架，如人太空行走之輕美，如履薄冰之輕靈。若實戰，抖彈發力，一觸即發，隨心所欲，出神入化，所向披靡。

　　練成太極拳的快捷方法

　　一、理論與實踐結合

　　首先，理論上要了解太極拳的淵源流派、明白所練太極拳的基本要求、風格特點、運動規律、技術方法和招式動作名稱。

　　各派太極拳的動作要領、拳路安排、風格特點等都各成一體。

　　拳術都有一個共同之處，也有著和別的拳術不同之處，瞭解清楚後，練習太極拳的手法、步法、身法、勁法等也就簡單明瞭了。

　　教練員在教學過程中先言明也很重要。例如陳氏拳的掌為瓦攏掌、開步要腳跟內側先著地，而其它太極拳就不同了。思想上有了正確認識、習練過程中做到符合要求就容易多了。

　　有了認識還須多練、多體會。有的人因為做不好記不住而不好意思練。

　　要知道太極拳看起來較易，要練好就不是那麼簡單了，一定須要大膽模仿，多跟多練多體會方能掌握好。待到拳練熟練好，整個人在練拳和生活中都會變得更加自信。

　　學習太極拳貴在堅持，堅持練習太極拳能幫助你延年益壽，太極拳是一項完美的健身運動，對身體非常好。

　　二、基本功、拳路和推手同步進行

　　基本功包括關節活動、拉韌帶、基本手法、腿法、步法、樁功以及單式動作和幾個動作組合等的練習。

　　每天安排部分時間練習基本功是非常有助於太極拳的全面提高的，自古就有“練拳不練功到老一場空”之說。

　　除基本功外，重要的是練好拳路。拳路習練應先學練簡短的入門套路，再學練較長的傳統套路，如此省時又便於掌握。

　　在學拳的同時配合推手練習收穫就更大了。現實中很多人認為練好拳才能練習推手，那是保守的不科學的說法。

　　其實練拳是知己功夫，推手是知彼功夫，知己知彼也是要走由淺入深的過程，練拳和推手是互相依存、相互促進的整體。

　　三、先方後圓、先高後低、先簡後繁

　　練習時先方後圓是不可避免的過程之一。初學時所走的弧線總是帶有凸凹，斷續之形，要走之圓總是偏來擺去，做不到平滑圓活是很常見的。

　　不妨先放寬要求，只要將大概路線、方向做對即可，待到熟練後漸漸力求圓活飽滿。

　　拳架有高中低之分，採取何種拳架練習因人而異。不同年齡、不同身體條件，練功時間的長短、功夫的深淺等都要區別對待。

　　初學的、體弱的和基本功不好的一般宜採取高或中架練習，待動姿勢正確，腿力增強、體質提高後再慢慢向低拳架發展。

　　高架便於靈活，低架有助於長功。但不管採取何種拳架都應儘量做到舒展大方、中正自然。做到身法與相應步法要配套，也就是高架步子小些，中架步大些，低架步幅要更大。

　　開著小步子下著低身法練拳是常見的錯誤，原因是練功時間長了，身法能下低卻忘了把步子開大。另外，還要合理安排好運動量和運動強度。

　　所謂簡就是將肢體動作的手型、步型和路線、方向、位置簡單做到就行。

　　如一個起勢動作，只要做到平開步、手型為兩掌、路線為前上弧、方向為掌心向下，位置起到與肩同高同寬即可。

　　隨著手腳動作的熟練、正確後，逐漸將身腰轉動、眼神、呼吸、勁路運轉和節奏韻味等方面配合練習，一招一式分步掌握。

　　然而，有些習練者一開始就想面面俱到，每個動作啄磨半天，出手開步猶豫不決，結果是手忙腳亂，反而欲速則不達，掌握提高很慢，對學習對記憶都不利。

　　太極拳的基本要領

　　第一、要思想放鬆，也就是我們常說的意念放鬆

　　打拳自無極始，預備式首先做到意念放鬆，意念放鬆方法很多。比如依次放鬆法，在意念的引導下，依次意想頭面放鬆，兩臂放鬆，胸腹放鬆，兩腿放鬆，從頭一直鬆到腳。

　　亦或採用循徑放鬆法，按照經穴放鬆。從百會到會陰，從肩井到勞宮，從環跳到湧泉，依次放鬆。通過意念的導引，使全身放鬆。

　　全身放鬆，我們才能使自己的動作舒展，達到剛柔並濟的效果。

　　當我們進入打拳的狀態時，有的時候還會緊張，如同在日常生活中，例如我們出門散步，周圍的人很多，我們非常自熱，心態很放鬆。

　　如果當你意識到周圍人的目光都注意你時，心裡便會產生一種緊張感，走起路來不知所措，反而顯得不自然了。這就是心理作用。

　　打太極拳也是如此，我們很不經意地做某個動作時，非常自然、流暢，如果正正經經地往那兒一站，準備打拳，反而緊張不自然了。這種專注的意念越重，緊張的程度也越重，有時甚至手指都會發抖。

　　所以說，學習太極拳就需要排除自己的緊張感，順其自然才是學習太極拳的關鍵。

　　所以打拳時意念不能過重。但也不能漫不經心，漫不經心就會散漫、懈怠。正所謂，有意無意是真意。比如我們在上步時，要在不經意中把後腿提起來，再輕緩地送出去。這樣就做到了放鬆，既輕靈，又沉穩。

　　第二、套路要熟練

　　套路不熟練，也會影響打拳放鬆。有的人打拳時間不長，學了好幾套甚至十幾套太極拳，心思都用在記套路上了，以至沒有心思去探求放鬆問題。致使動作緊張、僵硬、不協調、不自然，影響打拳質量和養生效果。

　　俗話說，熟能生巧。十招會，不如一招精。拳經講：“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。”套路熟練，打拳才能放得開，鬆的透。

　　久而久之，內勁自生，外柔而內剛，進而達到出神入化。打拳如同登山，無限風光在險峰。登到山頂上，才能一覽眾山小。登山的路有很多條，只有選擇一條持之以恆，才能到達頂峰。