太極拳境界的八個層次

　　太極拳是一個階段一個階段的學習過程，在每個階段修煉中，不斷提高太極拳境界。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　初學太極拳要求放鬆、慢練，在練習中不斷領悟太極拳的精神要領，然後將呼吸與動作結合練習。

　　太極拳境界的層次***一***粗練

　　所謂“粗練”。指初涉拳場，對太極拳的拳理拳法知之甚少，或粗知，淺知。老師此時無須深講開合、虛實、陰陽、動靜，只教授動作，使學生先學會“劃道”。

　　為了便於學生記牢每個動作的姿勢和起止點，不要畫葫蘆似瓢。要一招一式做準確，不要落人“學拳容易改拳難”之境地。如果有時間，可以先學練“定勢”，待定勢熟練後，再練“聯勢”。

　　浮躁是現代人普遍存在的現象，因此，在打拳的時候，就會出現照葫蘆畫瓢，沒有內在含義。

　　太極拳境界的層次***二***嚴練

　　嚴練是嚴格要求，循規蹈矩，要教授“中正學”課程，也就是練拳注意中正安舒。即使不能達到心、神、意、氣的內靜，也一定要達到外形的中正。拳法中正關係到將來向高層而的修煉，身形中正對於推手、技擊也是優勢。所以在練拳起步之時，必須注意身形的中正。

　　太極拳境界的層次***三***心練

　　中正和安舒是相輔相成的辯證關係。心、神、意、氣不安舒，很難達到外形的中正，故內修安舒，外示身形中正。有位拳家說，“心意鬆，肢體鬆”，以達到“神舒體靜，刻刻在心”之境界。

　　太極拳境界的層次***四***中正練

　　每個動作都應該注意重心。“攬雀尾” ***8動***陰陽重心變換八次，始終保持單腿重心，即立柱式身形，在盤拳動態執行之中，重心腳始終與頂保持上下一條線。

　　想要提高太極境界，就要練好基本功，紮實的基本功是提高太極境界的最快捷徑，也是練習太極拳的基礎。

　　不可雙重，雙重為病，從“小學”開始，行功要避免雙重。拳論明示“每見數年純功不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳”。初學不要“帶病”練功。

　　太極拳境界的層次***五***被動練

　　太極拳的重要特性是三不動，沒有動意、不主動、不妄動。盤拳不要主動，而是似手錶表芯的齒輪，一個齒輪帶動另一個齒輪，絲絲相扣被動運轉。

　　在執行中體驗勢與勢，也就是陽動止、陰動起始的陰陽、虛實、動靜、開合的微妙變化，以體驗一個動勢的陽執行到終點，自然變轉的一剎那，怎樣變轉為陰式的起點，這是太極功夫的積累和修煉。

　　太極拳境界的層次***六***意練

　　練太極拳“用意，不要用勁”。每個單式均“以心行意”，意動神隨，“以意導體”，順其自然，循套路動靜規律，沿弧形線執行，執行到每一動的止點，起點自然顯現。

　　虛中虛，陰動變化，自腳下起.腳引手;陽動變轉，實中實，白手上始，手引腳。變換重心勿左右移胯，以鬆腳到頂變換，走一個“∧”字型，似拱門。

　　太極拳境界的層次***七***鬆練

　　為了使體能適應九大關節在行功時節節放鬆.在盤拳練功中根據個人修煉進修程度.可選擇鬆腳練、虛提膝練、鬆胯練、鬆腰練，上肢鬆肩練、垂肘練、展指舒腕練。為了早日把握九大關節放鬆的技藝，可分為身體上部、身體下部兩部分進行訓練。

　　下肢

　　每動之前，鬆腳往上，躁、膝、胯節節鬆。幾乎在鬆腳的同時，鬆腳到頂。

　　上肢

　　鬆腰往上，肩、肘、手、腕節節鬆。

　　可以分上下訓練，但要注意上下的“完整一氣”。

　　太極拳境界的層次***八***細練

　　細練指修煉者從理論上對太極拳的認識和理解.反映在盤拳實踐中的腳下雙輕而自然輕靈，腳下雙沉的白爾騰虛，手上空靈輕扶，鬆柔執行始終保持單腿重心，節節上鬆到頂，維護行功中的安舒中正。

　　此階段，在盤拳過程中退去身上本力，身體鬆空，達到了關節要鬆、節節貫串、虛靈在中的體能。

　　八種精妙的修煉體驗太極拳，不在乎練拳結果達到什麼師什麼家頭上的光環，而重要的是過程。在鬆柔動態執行中日復一日，年復一年，在陰陽變動中得到健康，在開合動靜中找到平衡，在虛實變化中精神愉悅.內外雙修，五臟六腑舒暢通空。

　　太極拳鬆、柔、圓、輕的勻緩執行，可打通微迴圈系統，使修煉者臉上的微細血管加速迴圈，減緩面板老化，對婦女練家有美容之奇妙效果。

　　太極拳的練習方法

　　第一、練心靜

　　打太極拳要心靜，不想雜事，只想“無人似有人”。怎麼講?就是好比有一個人陪你玩太極，當你的配手，進行對練。

　　要一招一勢到位，舒展開;要重心移動有著有落，一步一個腳印;要穩中又穩，腳不實不走，手不到力點不收。

　　練太極拳時心情不能太激動，心態坦然放鬆。把拳架擺正，不能駝背、彎腰，練太極拳要跟樹一樣，要長期堅持下去，方能提高太極境界。

　　第二、練鬆肩

　　打拳時，要鬆沉肩，肩關節鬆開，想象兩臂脫臼了，又象繩系掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是有風擺楊柳的感覺這是入門第一關。

　　然後才是鬆腰鬆胯。把鬆肩找好了，後面鬆腰胯就容易，不要忽略鬆肩，直接找腰胯。但是要注意鬆沉肩不能形成鬆懈，怎麼辦?要腋下旋空，不能夾死，要開肩，兩臂要棚漂起來，鬆而不懈，沉而不僵。

　　第三、練找感覺

　　首先找手沉的感覺，慢慢體會，手是不是有發沉、發脹之感。如果沒有，繼續從鬆肩上找。有了手沉如臂掛磚的感覺，就等於摸到太極大門了。

　　其次是要有骨肉分離的感覺，肉放鬆下墜，但是骨架堅挺，沉而富有彈性。

　　三是，打拳空氣阻力感，手腳有如繩抻著，想走抻著，抻著還得走。手腳又如膠沾，動作有黏性。上面二、三會讓你看到太極殿堂之輝煌。

　　四是內氣感，練到一定程度，身有氣感，身如氣囊，人似氣包著。如果說有沉了，又有粘了，那不就動著費勁了嗎?馬權友告訴你:練到有氣感，會氣託身，打拳如氣球滾動，又如太空行走，這時反而沉穩又輕靈了。此時，你才算蹬上了太極大雅之堂。

　　太極拳的四大入靜境界

　　***1***安靜

　　無論是做什麼事情，都需要有激情。不可以想東想西的，要做什麼就熱愛什麼。保持一種安靜的心情。

　　所從事的事情，所面對的事情，一定要從腳下做起，從今天做起，在生活中培養這種能夠安下心來的性格。

　　不要急燥，不要煩躁，那怕你特別繁忙，那怕你今天晚上趕飛機，也不要著急，平常安於本職工作，安於你已經面臨的那件事情的全過程，那麼修練氣功就容易靜下來，坐能坐得住，站能站得住。一種非常安穩的狀態。

　　***2***平靜

　　如果才能從安靜的狀態進化成為平靜的階段呢?

　　平常待人接物要心平氣和，要善於尊重所有人，要善於利用中國文化中“精神文明”這一部分內容，包括古人所總結的有積極意義的仁義禮智信，忠孝廉恥，忠孝仁愛等等內容。

　　在對所有人進行交往當中，不要輕易帶情緒，即或有情緒也要善於調節，調節到自己沒有情緒，別人更看不出你有情緒，那麼修練氣功就容易進入平靜狀態。

　　就是說無論你練的那部功法有多麼煩，多麼複雜，有多麼難受，像有些步驟，有些動作是難做的，有時候呼吸需要你很長很長時聞，那怕你覺得很憋悶，你也會保持平靜，這是一種心平氣和的，心若止水的狀態。

　　在練習太極拳的時候，一定要戒掉煩躁，急切的毛病。

　　平靜需要我們在生活當中，隨時隨地，自始至終不能因為任何事情而帶任何情緒，否則修練氣功不容易平靜。

　　***3***寧靜

　　由平靜才能到寧靜。寧靜指的是安寧、慈祥的、和諧的，就是有一種特別安詳的感覺。自己和別人對你的印象總是安祥的，那就比平靜更進一步了。

　　安寧、安祥這種寧靜，只有靠平常生活中去訓練，在生活中又全靠慈悲心腸，全靠自始至終對所有人慈悲，而不是對一部分人慈悲。

　　無論你有多大理由，無論你有多大許可權，要注意對所有人慈悲。只要對一個人不慈悲，內心世界一定會在某個時候不寧靜的。

　　在慈悲心下面，那怕那件事情非常武斷，你也會處理得很圓滿。就是說一旦慈悲心腸有，那麼後面就是智慧。慈悲心腸如果是百分之百了，那麼你那件事情的行動，也會百分之百的園滿。

　　寧靜來源於慈悲，對所有人的磁悲，甚至還要擴充套件，擴充套件到什麼程度呢?大家隨心所欲去想就行了。

　　***4***定靜

　　定靜就是通常所說的定力。重點指的是你在氣功修煉當中，面對所有現象，所有感覺，包括沒有感覺，你都能夠做到順其自然，穩如泰山，不急於求成，不刻意追求什麼，不是非要執著一個什麼感覺出來。

　　能夠勿揚勿棄。好的資訊不去有意識地促長它，不好的資訊不去跟它對著幹，最多把它放到倉庫裡面。能夠做到正確對待自己的氣功反應，氣功現象，絲毫不動念頭，不動過份追求的念頭，這就是定力中間的定靜。

　　也就是說，不會因為受花天酒地，勢利紛華的內景影象以及種種美妙感覺的影響，而把你吸引到氣功狀態中間出不來，也不至於因為有幾個影子，就把你嚇得以為鬼來了，往桌子下面鑽。

　　定靜是不會出現這些現象的，即或有很多影子，很多聲音，很多難受的感覺，很強的自發動功，也會始終把握在一定範圍，一定狀態，一定安全的範圍，對自身對他人都是安全的範圍。

　　那定靜怎麼訓練呢?需要辦所有事情有頭有尾，即使辦失敗了，也要總結教訓，不能夠虎頭蛇尾，不能夠半途而廢。你開始辦這件事情，就要有一個結果，有一個完整的結果，那怕不是圓滿的結果，也沒關係，失敗乃成功之母。

　　即使失敗了，即使中途有這樣那樣的干擾，一定要注意完整，要注意那件事情的完整性。若能夠在生活當中注意培養，其實定靜很容易做到。你是練功的，你既然有開功，就一定有收功。

　　如果你平常生活當中沒有一件事情是沒有辦完的，那麼你在練功當中就決不會有一次收下來。

　　有頭有尾，就是說負責任，一定要對自己，對他人，對社會、對方方面面負責到底，決不要因任何一件事情的打擊，任何一個困難，任何一件事情的不如意，自己就退卻，那就不對了，那就不是訓練定靜定力了。