太極拳的八***作用
太極拳作為中國傳統武術文化的典型代表,下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!
簡述
一、強心
“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強調“心靜用意”,用意識引導動作,使心神安靜,意念集中,機體放鬆,臟腑之間發揮正常的功能,取得了相對的平衡。心神***,不受外界干擾,可使思維清明敏捷,語言流利清晰。
心氣執行流暢,更能發揮其統轄血液迴圈的功能,減少和消除體內淤血。血液通暢充盈,面色自然紅潤。 “汗為心液”,心神***,心氣充足,能統攝津液正常執行,汗液排洩,不致失常。
二、養肝
練太極拳時,意境清靜,情緒安寧,以意行氣,內外放鬆,動作輕柔圓活,如春風楊柳,生氣盎然,可使肝氣舒和條達,肝陽自潛,肝鳳自熄,肝火自降。肝氣調和,肝體得養,肝血得藏,能幫助脾胃消化,不致橫逆克土。
練拳時以意運氣的腹式呼吸,有助於消除肝臟淤血。眼神貫注動作,目不旁視;動作圓活連貫,纏絲螺旋,對養肝明目、舒筋活絡大有好處。
三、健脾
練拳時的腹式呼吸,“氣勢宜鼓盪”,內臟加強蠕動,對腸胃等內臟器官進行自我按摩,使三焦氣機通暢,脾胃升降和順,新陳代謝加強,中土運化水谷功能健旺。心情舒暢,飲食自然香甜。
化源增加,營養充足,肌肉豐滿光澤,四肢強健靈活。脾氣旺盛,營血充盈,統血功能亦必正常。
四、補肺
練太極拳要求“氣沉丹田”,從而加強了“肺主氣”的功能,增加了肺活量,有利於肺的肅降。通過吐故、納新,吸入天氣,不但充實了“宗氣”,而且“肺朝百脈”,能進一步推動氣血在全身的執行,使身體各部都得到營養與活力。
練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯絡起來***即“體呼吸”***,與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來,練拳後面板溫暖或微微出汗,有利於肺氣的宣發和水道的通調,並能充衛固表,不易感冒,使面板潤澤,感覺靈敏。
五、固腎
太極拳論認為:“腰為主宰”,“命意源頭在腰隙”。故練拳時十分重視“腎之府”“腰”的作用。
“刻刻留意在腰間”,要“以腰為軸”來帶動四肢和全身協調運動,使勁路完整,氣機暢達;要“牽動往來氣貼背,斂入脊背”、“中氣貫脊中”、“勁貫脊中”、“力自脊發”。
還要“懸頂”、“吊襠”、“提肛”、“尾閭中正”,以加強腎命和調通任督二脈之氣。並且以“心為令”、“氣沉丹田”,使心腎相交,水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能,使腎精充實,陽氣旺盛,行動輕捷,二便調和,骨強齒堅,發澤耳聰。
六、益腦
“腦為髓海”,是精髓和神明高度聚匯之處,為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神***,協調地完成各種動作,對中樞神經系統起著良好的鍛鍊作用,加強了大腦的調節功能。
又因腎主骨,骨生髓,腎通大腦,所以腎氣旺,任督二脈暢通,就能使髓海充實,精神飽滿,思維靈敏,記憶力強,起到開發智力和延緩衰老的作用。
七、調氣、和血
練拳時要“以意行氣,以氣運身”、“行氣如九曲珠,無微不到”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機通調無阻,氣運血行,血脈自然和順,無留滯淤塞之弊,“血為氣母”,血旺氣亦足。經絡是人體氣血執行的通路。
太極拳以氣運身的螺旋運轉和“運勁似抽絲”的練法,通過“立如平準,活似車輪”的軸心運動,周身節節之間,如螺絲形運於肌膚之上,纏繞往來以暢通經絡,調和氣血。
這樣就可以達到氣運血行,血旺氣足,血脈和順,氣機暢達,精力旺盛,抗病力強的效果。
八、煉性、怡情
長期練太極拳,可以潛移默化,陶冶性情,培養沉著從容、溫和冷靜、耐心細緻、做事有恆、意志堅強、樂觀進取等優良性格。
練太極拳後,會使人心情舒暢,精神愉快,恬淡安然,不為“七情”“六慾”所困擾。如有煩惱,在大自然之中,覓個幽靜之處,練練太極拳,可使雜念消除、心平氣和。
工餘學後,休息閒暇之時,練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂和良好的情感操練。
太極養生
太極拳是中國武術寶庫中的一個拳種,它有著獨到的鍛鍊方法,歸納起來為“練腦、練氣、練身”。三者密切結合,始而意***腦之所行***動,繼而內動,再之外動。實為內外兼修的鍛鍊方法。太極拳的健身,總的說來是提高身體素質,適應客觀環境的變化,增強身體的免疫能力,從而達到防病,治病,健身,防身的目的。
練腦
太極拳對腦的功能起著積極的調節和訓練作用。太極拳要求精神專一,全神貫注,意動身隨,內外三合***內三合指意、氣、力相合,即意與氣合,氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合***。連綿不斷,一氣呵成。這些細微,複雜,獨特的鍛鍊方法和要求融合在太極拳練習過程當中,是對大腦很好的鍛鍊。進而調整身體諸系統的功能,使其趨於正常,諸臟器達到堅強有力,從而起到防病,治病,強身,防身的目的。
太極拳是“以靜制動,雖動猶靜”, 動與靜結合的鍛鍊方法。這有益於對大腦皮層興奮,抑制的調節。它對大腦皮層過度興奮引起的神經衰弱,失眠,頭暈等有顯著療效。如果長期堅持下去,亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮,從而達到治療效果。
太極拳強調在周身放鬆條件下進行鍛鍊。它不僅要求軀體放鬆,而且更要求大腦放鬆。在大腦支配下,神經,肌肉放鬆又能反射性地使全身小動脈***高血壓主要表現小動脈收所***得到舒張,同時緩解小動脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降,並趨於正常,對高血壓患者更為有利。在腦力,體力勞動後進行全身放鬆,能使興奮的神經,疲勞的肌肉恢復得比較快,這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。
練氣
祖國醫學講:“氣行則血行,氣滯則血瘀。”血的執行主要靠氣地推動,氣和血互相依存,是矛盾的對立統一。氣是矛盾的主要方面,稱為“氣為血帥”;同時氣又能控制血運行於經脈之中,故又稱“氣能攝血”;氣可以促進血的新陳代謝,稱為“氣能生血”;大量出血必然導致氣血兩虛,稱為“氣隨血脫”。
太極拳的氣應包括三個方面,即從肺吸入的空氣,由脾胃運化而來的“水谷精氣”,及“先天之元氣”。這與道家修煉之氣是相通的。
太極拳練氣是在大腦皮層統攝諸神經系統下,使全身處於鬆靜狀態,隨著深長的呼吸,促使內臟器官和外部肌肉有節律地舒張,收縮,腰,脊,四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田***小腹***之氣,運送到全身,此時末梢神經會產生酸,麻,脹,熱的感覺,即通常所說的“氣感”。有此氣血執行感的人面板紅潤,其體溫可增高1度左右。
通過氣的執行,肌肉每平方毫米約有200條毛細血管開啟使用***在平時只有5條左右有血流過***。而毛細血管是依照一定週期來開閉的。因此它們的搏動,,好像給身體增加了幾百萬個微小的“心臟”。這些外圍小心臟的大量開發,減輕了心臟的負擔,對心臟病的防治極為有利。
通過肢體的順逆纏繞運動,不僅鍛鍊了肌肉的彈性,而且提高了血液迴圈的速度,因而可防治因血行受阻而產生的 心腦血管的病症。
練太極拳可使呼吸逐步加深,因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動,牽動胸腹運動加強,對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達不到的效果。如此,胸腔,腹腔的器官血流旺盛,吸收機能加強,對諸臟腑產生的疾病,如腸胃消化不良,糖尿病,二便失禁等會收到良好的療效。
太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣,吸入較多的氧氣,提高了肺部的換氣效率,同時增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低,胸廓活動度加強,對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。
吸氣時吊襠***指輕輕的收縮肛門肌肉,就像會陰吊著一樣***會陰輕輕用意上提,吸氣時放鬆。這樣會陰一提一鬆,練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運動,可防治痔瘻病,脫肛,子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病。
練身
1、軀體
太極拳要求上身中正,上下一條線,“頂頭懸,尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免未老先衰,低頭貓腰,脊椎萎縮等病態。
通過太極拳順頂貫頂,腳底生根,會產生上下對拉的意念;加之手眼相隨,使頸椎左右擺動,前後搖轉等,可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動,要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛鍊,可增強腎功能,同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌運動的配合,對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響,對腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時是否精神貫注,主要表現在眼神上。俗語謂:“神聚於眼”,“眼為心之窗”。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視,動作變化時首先要意動,指揮眼神轉向欲去的方向,然後身法,手法,步法跟上去,做到意到,眼到,手到,足到,達到“形神合一”。這樣的練法,不僅能使眼球神經得到鍛鍊,也有助於視力的改善和增強。
4、關節和韌帶
太極拳要求節節貫穿,周身一家。在腰脊,關節的帶動下再配合迴旋纏繞運動,就能使肩,肘,膝,胯,踝,腕等關節,達到節節貫穿,周身一家的地步。如此則能增強各關節的機能和防止其發生退化現象,並有助於關節韌帶、軟骨組織的正常功能。
5、肌肉
肌肉的質量主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力,從而防止大腹便便,行路困難。通過肌肉張弛和關節伸屈的運動,一方面可使勁法運用自如;另一方面由此產生的有節律的擠壓,對靜脈血迴流心臟會起到促進作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實轉換的鍛鍊。不論上肢、下肢、軀幹及內臟各部“處處均有一虛實”。以腿為例,體重在左腿,則左腿為實,右腿為虛,反之亦然。腿部通過虛實鍛鍊能增加很大的力量。在以腳為例,當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實,腳心***湧泉穴***輕輕上提為虛,叫做實中有虛。經常做腳底板貼地,足弓上提的活動,一緊一鬆的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛鍊。長久下去,不但可以矯正平足,同時可使足弓增強彈性,達到健步輕靈。
太極拳能健身治病時確信無疑的,但有一個條件,即必須堅持下去,要把練太極拳當作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅持,就能達到百病不侵,精神旺盛,身體健壯的鍛鍊目的。
練太極拳對心腦血管的好處