跆拳道訓練距離感與步法

　　跆拳道的距離是指同對手對峙時相互間隔的距離,正確地估量能踢中對手,或對手踢不著的距離,這就是跆拳道比賽合適的距離感。距離感是以視覺的資訊反應,通過中樞神經系統的判斷並配合步法來完成的。腳步移動的適當,就能始終同對手保持在能攻能守的最理想的距離。下面是小編為專門您整理好的：。

　　在日常的訓練中，體能及踢擊技術多被視為重點的練習專案。但選手們完成基本訓練，進入實戰訓練的時候，多會發覺自己在搏擊中不能發揮日常練習的成果。例如：往往不能踢中對方;攻擊的距離太近;迴避不到對方的攻擊;迴避反擊時不能踢到對方等。其實這些問題正正反映了選手們尚未能掌握攻守距離與步法的竅門。在搏擊練習時，雙方是自由走動的，對比平常練習的定靶踢擊或基本進退踢擊訓練，選手們更需要準確地判斷自己與對手的距離，從而微調自己踢擊的方式。

　　培養距離感的重要性

　　判斷距離的技巧可從實戰經驗中獲得，但亦可從日常練習中培養出來。在實戰的時候，首先要判斷對方的攻守模式。如對方一看見我踢腳的時候就會往後閃然後進行反擊的話，我的預計踢擊目標必須要遠過對方現在的距離才能踢中他。在防守方面，如對方傾向衝前向自己攻擊的話，選手則不能向後閃避，選手必須向前貼近對手，或利用角度斜走回避，否則會跌進對手的攻擊範圍。總括來說，教練與選手在草擬戰略時都需以對手的攻守模式為基礎，制定選手每一個回合的打法。

　　先找出屬於自己的步法

　　但如可在日常練習培養選手們準確的距離感呢?第一，先找出選手的步法。每個選手都有自己的一套步法，但步距多數太約為 1 個膊寬至 1.5 個膊寬，但擺放腳掌的位置卻 不盡相同，最普遍的是兩腳向側放;或前腳向前，後腳側放 。教練可以從選手日常搏擊練習時觀察選手的步距及步法。如選手要找出自己的步法，可先原地連續踢定靶或動靶旋踢 20-30 次，踢完後保持剛才的攻擊姿勢不動，兩腳的步距及步法大致上就是選手最常用的步法。

　　保持攻擊距離

　　第二，在踢靶訓練時留意自己的攻擊距離。在搏擊中時刻保持這種距離可將平日訓練成果應用出來，令自己處於最有利的攻擊位置;

　　發掘多距離的踢擊方法

　　第三，多嘗試及發掘不同的距離的踢擊方法，令自己與對手在多種不同距離下，仍有攻擊對方的方法。教練或選手們可根據其身型，速度，柔韌性及靈活性制定有關的踢擊練習。例如 : 1. 近距離 : 內掛，正拳後旋踢，原地跳後側踢。 2. 中距離 : 旋踢，下壓， 360度旋踢 。 3. 遠距離 : 前跳下壓，前衝側踢等。

　　迴避技巧

　　最後，教練可利用單方面攻擊的訓練方法鍛鍊選手的迴避技巧。由於篇幅所限，故不能詳加討論，基本訓練重點為選手的迴避幅度不可太遠，只需後退到剛好能夠迴避對方踢擊的位置，以與對手最短的攻擊距離進行反擊。

　　經過反覆訓練後，選手在搏擊時的命中率和迴避成功率都會大大提高。緊記，控制了攻擊距離幾乎等於控制了整場比賽的優勢，所以教練及選手們都必須用心訓練這種不太起眼但近乎決定性的技巧。