上班族如何有效的健身

　　由於快速的生活節奏，許多上班族都忽視了運動鍛鍊。那麼，?下面小編和大家一起看看吧。

　　1、之步行上班

　　很多上班族都有放下優雅,甚至拋棄矜持,為了上班不遲到,拼命追趕或者擠入公交或者地鐵的狼狽經驗。如果是自己的家離公司不遠的話,我們就是可以採取步行上班的方法,大家是可以每天早點出門,我們在路上也是可以整理一下思緒,是可以幫助提高工作效率。

　　2、之騎單車上班

　　我們騎單車上班,對於上班族來說是比較節省時間,而且是有效的一種運動方式,我們騎自行車是不用擔心心公交塞車或者晚點,而且是可以很好的強壯筋骨,幫助提神醒腦,活絡思維。

　　3、之健身房健身

　　現在越來越多的上班族意識到運動的重要性,所以對於上班族來說,到健身房也是一種業務消遣潮流。我們在健身房辦會員卡,每天是可以制定一些健身的計劃,出一身汗,洗個澡,養成規律的生活。

　　4、之懶人健身

　　4.1、伸懶腰。

　　這一點是很容易做到的,你在早上起來的時候,可以伸伸懶腰,會感覺很舒適,並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。所以不想去健身房專門運動的懶人,可以經常的伸伸懶腰,這也是一種很不錯的健身方法。

　　具體方法:抱著自己的後腦勺,然後腰部往前拱,然後將兩臂伸開,很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服,並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。

　　4.2、縮腹走路法。

　　平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,而且它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

　　“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起,呼氣時,肚皮縮緊。

　　上班族健身的好處

　　1、帶來好心情

　　運動能幫助消除身心疲憊,緩解心理壓力,還能幫助我們樹立更好的形象,?讓自己更有自信,同時也能鍛鍊耐力。?運動讓人的心情更好。有學者發現,人在運動中更容易獲得快樂。因為?一些人很在乎自己的形體美,而在運動中能夠伸展自己的肢體,這樣就會把自己健美的一面展示給別人,能從心理上獲得滿足和快樂,也容易消除心中的抑鬱和不快,能更好地緩解工作和生活中的壓力,讓自己擁有一個更健康的?心理。

　　2、運動可以增強免疫力,遠離疾病

　　運動過程中,可以促進細胞代謝功能,免疫細胞活性增強,提高體內免疫系統工作能力。通過汗液等新陳代謝,排出體內毒素,增強體質,抵抗疾病制訂運動計劃。

　　雖然運動有很多好處,但是這不是一蹴而就的,所以我們在運動時最重要?的還是堅持,長時間的積累才會有更好的效果。不要為了快速見到成效就加大?運動量,要控制活動量在自己能夠承受的範圍內。

　　上班族健身的誤區

　　1、每次鍛鍊時都應該大汗淋漓。

　　出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位並沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛鍊後體重減輕,這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分,體重也將隨之恢復。

　　2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。

　　從運動學的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內消耗的能量應該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關,而跟運動時的速度無關。所以你鍛鍊時應該在力所能及的情況下,儘量延長運動的時間。

　　3、只要到了健身房就能得到鍛鍊。

　　這可能是大部分人的想法。但實際上,鍛鍊目的不明確,沒有得到專業的指導,沒有良好的積極心態,不合理的運動方式都不能達到健身目的。