做瑜伽的最佳時間是什麼

　　不少人都喜歡練習瑜伽，做瑜伽給她們帶來很多的好處，但是對於一些初學者一些注意點我們要知道。那時候?下面小編帶你瞭解一下。

　　做瑜伽的最佳時間

　　1、做瑜伽的最佳時間

　　清晨,剛刷完牙,練習瑜能消除一整夜的疲勞,喚起身體的能量,排出體內的毒素,讓人精力充沛,所以,適合選擇這個時間練瑜伽,通常,選清晨的7點-8點是比較合適的。

　　中午,未吃飯前,練習瑜伽休息一會,讓一上午的勞累得以緩解,使身體放鬆,能調節腸胃,讓人食慾增加。另外,還能讓頸椎恢復到原位,預防頸椎疾病。

　　飯後,休息一段時間,在睡前前,練習瑜伽能加強對身體器官的鍛鍊,並且能促進睡眠,提高睡眠質量。所以,也是非常適宜練瑜伽的,但瑜伽體式要選對,最好選睡前瑜伽。

　　2、在家隨時可做的瑜伽

　　2.1、洗臉時的瑜伽

　　洗臉後,可將手握成拳狀,以手指的第二或第三節拍臉,可促進臉部的血液迴圈,使面板更有光澤,也可使新陳代謝旺盛。對於臉上長有粉刺的人,短時間內會長得更多,待體內毒素完全發出之後,臉上面板自然會變得潤澤細緻了。

　　2.2、打電話時的瑜伽

　　打電話時可採用站立的姿勢,將兩腳足尖向內,膝蓋併攏,做上下屈伸的運動。此時腳跟絕不可提起,當膝蓋屈曲時要吐氣,伸直時則要吸氣,當自己說話時就屈曲膝蓋,保持此種姿勢,等對方說話時再伸直膝蓋,就照此節奏做運動。

　　2.3、吃飯時的瑜伽

　　坐在椅上時,要用力於膝蓋內側,使其一開一閉,可增強腹部肌的力量,更能培養骨盆的開閉能力,使臀部收緊,對便祕的改善頗有效。

　　飯後要收拾桌子,擦拭飯桌時,不要使用慣用的一手,最好改用另一手,如此既可恢復精神使腦部清醒,又可迅速消除慣用之手的疲倦感。

　　3、初學者練瑜伽的原則

　　3.1、堅持。初學瑜伽的時候,會覺得瑜伽的每一個動作都很難做,很多時候都會想放棄,這個時候就需要你有一種堅持下去的信念,你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫,一定不能放棄。

　　3.2、瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候,練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。

　　3.3、環境要安靜、平整,空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式,而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。

　　3.4、靜心。練習瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子裡各種想法都忘掉,一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的,而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想,最好是有引導的冥想。

　　女性做瑜伽的好處

　　1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明。可以使女性腰部柔軟有力。能夠避免女性臀肌下垂。減少身體多餘脂肪,有效減肥。

　　2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛鍊,可以促進人體血液迴圈,人體關節更加靈活自如。

　　3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經絡與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒,使人心態更加平和,青春常駐。

　　4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。

　　做瑜伽的注意點

　　1、在後仰時,先將頸椎向上伸展,再慢慢向後。停在後仰姿勢上時,放鬆你的兩肩,不要聳肩,以免緊張。並用你的下齒去靠上齒。

　　2、向後仰時,可以用手扶在頸部的後方,讓頭慢慢向後,然後抽出手,放鬆地讓頭停留在這個位置上。將頭還原時,也可以用手託著後腦勺,緩慢起。可以減輕頸椎的壓力。

　　3、只做後仰,不做前傾。可以做左右轉頭,傾頭。

　　4、任何的瑜伽動作只要做到自己大限度即可,不要追求動作做的像教練標準,因為容易受傷。以上動作沒有時間限制,每個動作停留3至5次,自然呼吸即可。

　　5、轉動頸部時也要小心,不可過度用力。把頸部扭得卡拉卡拉響,覺得這樣才把肩頸鬆開來。殊不知這是很危險的動作,有可能那天肩頸比較僵硬,沒辦法像平時那樣扭動,就容易出事。

　　6、早上起床時或是天冷、同一個姿勢保持較久時,剛開始轉動頭部心裡要默唸“慢、大”的原則。而且想象下巴在空中畫個大圓圈。