瑜伽應該怎麼練翹臀

　　生活中越來越多的女性朋友都喜歡瑜伽，其實不少瑜伽動作都適合男士練習，但是練習瑜伽也需要講究時間和技巧。那瑜伽怎麼練翹臀?下面小編帶你瞭解一下。

　　瑜伽怎麼練翹臀

　　1、瑜伽怎麼練翹臀之駱駝式

　　雙腿分開與肩同寬跪在墊子上,腳背貼在地上,雙手扶住腰部。

　　吸氣推髖向前,胸部往後仰,眼睛注視著前方。

　　首先把左手放在左腳的腳後跟上,右手保持不變。

　　接著再把右手也放在右腳的腳後跟上,保持胸部向後仰,髖部推向前的姿勢。

　　頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰,拉伸頸部。

　　保持動作10~15個呼吸,然後可以慢慢的恢復跪在墊子上,雙手胸前交疊,額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。

　　2、瑜伽怎麼練翹臀之塌式

　　金剛座跪在墊子上,臀部坐在腳後跟上,雙手自然放鬆在體側兩旁,保持腰背挺直。

　　雙手抓住兩隻腳的前腳掌,手掌心對腳掌心,手臂保持向後繃直。

　　利用腰腹的力量慢慢地向後躺下去,先是手肘落地,然後慢慢全部躺下去。

　　保持雙腳貼在大腿兩側,腳背貼地,腰背全部貼在地面上,雙手環抱置於頭頂上,保持自然呼吸。

　　3、瑜伽怎麼練翹臀之後抬腿提臀

　　將瑜伽球放在腹部的下面,然後將兩隻手撐在地面上。

　　身體成一直線,雙腿併攏,收緊腿部和臀部的肌肉,肩部放鬆。右腿屈膝往後勾,腳尖繃直,呼氣保持。

　　吸氣,左腿慢慢抬起,使右腳可以靠近左大腿的內側,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身體平衡,呼氣,將左腿放下,同時也放鬆右腿。

　　然後再將身體恢復到一開始自然放鬆的狀態,兩腿交換著反覆練習。

　　4、瑜伽怎麼練翹臀之環瑜伽球向後伸展

　　雙膝跪在墊子上,保持與臀同寬,雙臂由身體後側環抱健身球,瘦臀收腹,睛直視前方。

　　呼氣,向後彎腰,延展胸腔並將胸部向上提拉,後被貼住健身球。

　　吸氣,雙臂向遠處延展,腹部放鬆,將力量釋放在健身球上,均勻呼吸。

　　再次吸氣時,雙手重新抱住健身球,慢慢呼氣,靠腹部的力量將身體抬起,回到起始姿勢。

　　適合男人的瑜伽動作

　　1、側角伸展

　　主要功效:增加肺活量,有助於促進胸部的發育,幫助伸展側腰並拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同時刺激腸胃系統的蠕動,從而幫助消化,並減少腰圍線上的多餘脂肪。

　　2、風吹樹式變體

　　主要功效:增強人體平衡感和協調性,有助於緩解頸部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同時增強腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身體線條。

　　3、蠍子式

　　主要功效:強化手臂的力量,強壯肩、肘及腰椎等關節,同時強健脊柱,按摩及滋養內臟器官,加強性的控制能力,強化耐力和注意力。

　　4、頭倒立

　　主要功效:有“瑜伽體位之父”的美譽,促進全身血液迴圈,有助於使神經安寧,改善睡眠,強壯腹部器官,具有減肥及美容的功效,並消除兩肩的僵硬和風溼痛,強化手臂和腰背部的力量,美化身體曲線,防止肌肉鬆弛下垂。

　　5、雙手支撐雙蓮花

　　主要功效:強壯脊椎、腹部肌肉,強化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

　　什麼時間做瑜伽好

　　清晨的時候,你刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽,這個時候陽光才剛剛從大地上升起,太陽光線並不是特別強烈,而且身體經過了一整夜的積累,很多毒素都已經排出體外了。

　　上午也可以做瑜伽,不過上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強一些,因為上午做瑜伽主要是通過呼吸來進行脂肪的吸收,上午做瑜伽可以達到塑身的效果,讓身體不斷充滿力量,而且能夠加強腸胃內的各個方面的蠕動。

　　如果是下午做瑜伽的話,對於打盹現象將會有一定的緩解作用,同時下午做瑜伽能夠讓你工作了一上午的身體變得輕鬆起來,當然下午做瑜伽的時候也是對於身體各個地方關節變形的一種矯正,比如說,如果你有頸椎病,那麼下午鍛鍊瑜伽是好的,它可以有效將頸椎恢復到原來的位置。

　　晚上也是可以練瑜伽的時間,做瑜伽可以加強對身體器官的鍛鍊,讓胃部保持健康的狀態,所以,在不同的時間進行不同的瑜伽鍛鍊都是非常不錯的,好處也有很。