冬天游泳的好處都有哪些

　　冬泳是指冬季在室外水域***包括江、河、湖、海等自然水域與水庫等人工水域***自然水溫下的游泳。那麼冬泳有哪些好處?冬泳的注意事項又有哪些?以下是小編為你整理的冬天游泳的好處詳細介紹，希望能幫到你。

　　冬天游泳的好處

　　1、冬泳有哪些好處

　　冬泳先冷後熱,先苦後甜,可砥礪意志、陶冶性情,增強抵遇寒冷的能力,從而減少傷風感冒的發生。

　　通過冬泳冷療,改善區域性和全身血管縮舒功能,血管先收縮後膨脹,促進血管微迴圈,反覆不斷的血管操,使血管更具彈性,防止血管硬化。它有效地增強心臟的搏動能力,使之有一個強而有力的心泵,並猛烈地衝刷著沉積在血管內壁上的膽固醇樣斑,防止有害物質在血管積聚,有防治高血壓和降血壓作用,並減低了血栓形成和患冠心病機率。

　　冬泳使機體免疫功能大大增強,它可以防止身體細胞再生時由於基因突變而引至的腫瘤或癌症病變。在罹患腫瘤或癌症後,由於體質的增強亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細胞的作用。

　　冬泳與寒冷作鬥爭,要消耗較多的能量,防止脂肪在體內屯積而導致三脂高,是減肥的妙方。

　　冬泳在冷水中深呼吸,納入比平常更多的氧氣,吐出大量的二氧化碳,能增強肺活量,對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。

　　2、什麼人不適合冬泳

　　患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人,不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下,冬泳也許會加重病情。

　　中耳炎患者不能游泳,以免水進入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治癒後游泳時要戴上耳塞,不能讓耳朵進水。

　　患有傳染性面板病的人、以及患有任何傳染性疾病的人,也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。

　　另外,為了安全,患有癲癇、精神病的人也不宜進行冬泳運動。

　　3、冬泳的禁忌事項

　　忌劇烈運動後游泳:劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會使抵抗力減弱,引起咽喉炎、感冒等。

　　忌飯前飯後游泳:空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

　　忌長時間曝晒游泳:長時間曝晒會產生晒斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止晒斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護面板,或在身體裸露處塗防晒霜。

　　忌患中耳炎游泳:不論是慢性還是急性中耳炎,因水進入發炎的中耳,等於“雪上加霜”,使病情加重,甚至可使顱內感染等。

　　忌月經期游泳:月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。

　　冬泳注意事項

　　1、初學者下水不要猛跳,應先以足試水,後用水拍胸腹及頭部,使身體習慣冷的影響。遊畢上岸後,應立即用柔軟的毛巾擦乾身體***硬布類簡單擦破肌膚***,並迅速穿好衣服。

　　2、冬泳的水域必定要挑選簡單下水、也簡單上岸的當地,岸上有足夠的預備活動的場所,最佳是在夏天就持續游水的當地。

　　3、冬泳前切忌喝酒禦寒。因喝酒後身體散熱快,有時還會在水中發作昏倒、窒息等表象。

　　冬泳後吃什麼好

　　1、水果蔬菜

　　游泳健身後,不要吃什麼油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且,游泳後,體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸性物質,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,吃些鹼性食物可緩解。

　　2、粗糧麵包

　　游泳後可以吃一些粗糧的麵包片,不要吃芝士、奶油特別多的麵包,吃個幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解飢餓感。

　　3、燕麥粥

　　無糖的燕麥粥,裡面放一些低脂的牛奶調和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利於飽腹感的恢復。

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