三角肌的練習有什麼好方法

　　生活中，很多人都想擁有完美的三角肌，這就需要平時多多運動，三角肌的鍛鍊主要是啞鈴配合，練三角肌有什麼好方法呢?

　　練習三角肌的方法

　　如你想擁有一對結實寬厚的肩膀，在做訓練時你必須要有相當的耐心和毅力來對抗懶惰的心。在平常的時間裡肩膀肌肉是很容易在視覺上就能分辨出來的，但在運動時卻很容易被其它肌群壓制著。所以在肌肉鍛鍊時要學會手臂朝各方向活動，在活動之前我們要清楚的認識肩膀的三角肌是屬於單關節肌肉，作用是協助手臂朝各方向活動，這塊肌肉通常被劃分成三個部份，即三角肌的前、中 、後束。

　　在平時的健身族群中，肩部被視為不單獨訓練的部位，原因除了要花超多的時間之外，最主要的是肩肌群會經常不自覺的被啟用，就像平時下半身深蹲、硬舉也會不自覺的啟用肩肌群，所以不需要特地的將肩部獨立出來鍛鍊。

　　但也有例外的情況，例外之外還是有很多動作會啟用三角肌來協力的，在這個前提下另外進行肩膀訓練會是三角肌無法進行適合的休息，但是在肌力訓練裡多少存在著「強者恆強、弱者恆弱」的慣性。若直接將肩膀作為一個獨立的訓練區塊，一直作為輔助的三角肌可能將永遠都是弱勢肌。

　　長期下來，將會發現它非常難以被徵召、容易發生各種痠痛、三角肌前後容易失平衡等，使得肩膀一直處於相對弱勢，難以練就出渾潤厚實的雙肩。

　　想要擺脫上述的惡性迴圈，可以先從最常被拿來協力的「三角肌前束」先鍛鍊，因為前束比中、後三角肌更容易被徵召，所以在順序上，我們可以先減少各種會啟用前三角肌的推舉動作，之後再慢慢加入後三角肌的鍛鍊，等到側、後三角肌的感知較明顯時，再加入前三角肌，回到整個三角肌鍛鍊。

　　三角肌的位置

　　位於肩部，呈三角形。起自鎖骨的外側段、肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集三角肌中，止於肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由於三角肌的覆蓋，使肩關節呈圓隆形。如肩關節向下脫位或三角肌癱瘓萎縮，則可形成“方形肩”體徵。三角肌是肌肉注射的部位之一。