女人最適合做的運動有哪些

　　現在不光男性開始鍛鍊健身，而且越來越多的女性也開始健身了，為了讓自己的身體更加健康，關於適合女性的運動，不知道大家瞭解多少?以下是小編為你整理的女人最適合做的運動介紹，希望能幫到你。

　　女人最適合做的運動

　　1、乒乓球：你的老闆打乒乓球嗎?如果他打乒乓球，你也要抓緊練習，否則你的大腦很可能跟不上他的思維! 科學研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液迴圈，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近、上下、左右調節和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進了眼球組織的血液供應和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。

　　2、騎單車：仔細回憶一下，關於單車的記憶，是不是很美好、愉快? 研究證明這美好的情緒當時真的產生過，因為適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快--騎單車就能產生這種荷爾蒙。踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車後你會覺得頭腦清楚、思維清晰。開寶馬的很可能是送外賣的，騎單車很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象!

　　3、健步走：健步走作為一項有效的心肺練習，比較普通的行走，心率至少提高13，大腦獲氧量至少增加5。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳並用四肢協調，促進腦細胞新生。普通步行也可以! 每週3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15。

　　4、搏擊：搏擊運動手腦並重、不停地跳動全身活動。你採取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之後進行的。你的大腦皮層神經處於最適宜的興奮狀態。你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創造潛能得以發揮。你自我實現的需要更為強烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。充分的血氧供應大腦，記憶和思維能力大大增強。

　　5、舞蹈：我們的運動能力有時候弱於男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。缺乏穩定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領、青蛙游泳的本領。但我們可以通過後天的學習掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛鍊了大腦。

　　6、滑雪：這個世界正朝著我們所向往的平等自由發展。任何人都可以挑戰那些比爾或者查爾斯，挑戰就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運動——滑雪開始。滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是製造了強烈的成功感，提高應對各種挑戰的自信心。

　　運動的好處

　　1、美化身體外貌

　　運動能夠達到健美的目的，不斷美化身體外貌。這是因為在運動過程中，身體需要充足的熱量來維持消耗所需，這樣身體多餘的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運動能夠不斷緊實身體肌肉，美化身體線條。經常參加運動鍛鍊的人，身體新陳代謝旺盛，體內毒素能夠有效排出體外，自然是精力充肺，面色紅潤有光澤。

　　2、改善神經系統調節功能

　　參加體育鍛煉能夠幫助改善神經系統的調節功能，提高神經系統在人體進行活動的時候產生的複雜變化作出準確的判斷，並且在第一時間迅速作出正確的反應。並且還要幫助神經系統調節人體對於環境的最好適應狀態，保持身體各項活動的正常進行。

　　3、促進骨骼、肌肉生長

　　經常參加體育運動，身體得到讀哪裡昂能夠有利於人體骨骼、肌肉的生長，幫助增強心肺功能，這樣能夠有效改善身體各器官的血液迴圈、呼吸系統功能、消化系統功能，從而達到全身的身體狀況的改善，有利於人體的生長髮育，提高其抗病能力，保持身體健康強壯。

　　4、增強社會適應能力

　　參加體育運動，在運動的過程中能夠使人與人之間產生相互抵親近感，是個體在社會交往中得到滿足。另一方面，體育運動能夠幫助我們加深對自我的認識，讓自我不對進行自覺或者是不自覺地修正自身，這樣能使自己成為更適合、更適應社會的人。

　　5、陶冶情操

　　經常參加體育運動鍛鍊的人，擁有一顆健康的心態。體育運動能夠陶冶人的情操，讓人在生命活動進行中能夠積極發揮自身的主觀能動性，是自身的個性能夠在融洽的環境氛圍中不斷和諧、健康的發展。

　　運動的注意事項

　　1.多做有氧運動。如：散步、慢跑、游泳、爬山、打球、體操等。

　　2.根據空氣汙染情況，科學地選擇鍛鍊的時間、地點。

　　3.注意不要意外受傷，注意場地、器械安全等。

　　4.運動前充分做好準備活動，運動後注意放鬆及保暖。

　　5.不同人群根據自身的情況選擇適宜的運動專案。例如： ①腦力工作者應選擇散步、慢跑、游泳、爬山、打球、體操等;②肥胖者可選擇長跑、騎自行車、游泳、跳繩、球類等活動; ③身體消瘦者可選擇俯臥撐、單雙槓、拉力器、舉啞鈴等來增強肌肉力，選擇跑步、健美操、游泳、球類等來促進消化吸收功能;

　　④老年人不宜進行高強度的運動，宜選擇散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等活動。

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