在辦公室如何練習瑜伽瘦身

　　現代人因為工作的原因都沒有時間瘦身。那麼對於女性朋友來說，怎麼在辦公室練習瑜伽瘦身呢?接下來小編為你分享一下辦公室練習瑜伽瘦身的方法，一起來看看吧!

　　辦公室練習瑜伽瘦身的方法

　　一、基本呼吸法

　　瑜伽術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

　　方法：坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴充套件喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢撥出、呼盡後，保持屏息狀態1-2秒鐘。

　　意識力：放在腹部呼吸上。

　　注意事項：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

　　二、坐姿轉背姿勢

　　方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3o秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。

　　意識力：集中在腹部。

　　注意事項：迴轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。

　　三、騎士姿勢

　　方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背儘量伸直，呼氣。***圖5***然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。

　　意識力：集中在腰腹上。

　　注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。

　　四、虎士姿勢

　　方法：

　　1、閉上雙眼，肩放鬆，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。

　　3、將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。

　　4、雙手放下，身體不動，儘可能凝視上面，10秒鐘，然後向下凝視10秒。接下來上下互動，做10次。

　　5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然後是往左、下、右、上、轉三次。

　　6、閉上雙眼，保持身心輕鬆。

　　意識力：集中在指尖上，想象從眼中產生能量。

　　注意事項：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之後再終止。

　　五、牛面式

　　方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廊儘量張開，靜止10秒。然後換相反方向。

　　意識力：放在被拉扯向上的胸部。

　　注意事項：將手勾在一起，注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。

　　六、收縮腹提舉內臟功

　　方法：站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放鬆腹部，吸氣。練5-10次。

　　意識力：放在小腹、呼吸上。

　　注意事項：儘量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。

　　瘦身的其他方法

　　1、【再壯的小腿也能瘦】

　　①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重複5次。

　　②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重複5次。

　　③兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3次。

　　④拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次。

　　2、【番茄瘦身餐讓你一週輕鬆瘦十斤】

　　一個蕃茄***約200克***只有30卡路里，相等於約八分一碗白飯的熱量!番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄，其餘正餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續進行一星期，一個月只可進行一次。效果：可減去5-10磅***約2-5公斤***。

　　3、【超級減肥食品來了】

　　①海帶芽，超低熱量食物;

　　②奇異果：改善便祕、富含維生素;

　　③蘋果：蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚，可促進新陳代謝;

　　④秋葵：高蛋白、高營養、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物;

　　⑤筊白：熱量低、纖維多、水分高，易飽足感蔬菜;

　　⑥黑木耳：可促進腸道蠕動。