可區域性減肥的瑜伽動作有哪些

　　對於區域性減肥，不但要注意飲食均衡，也要適當的做些運動，那麼哪些瑜伽動作可進行區域性健身呢?以下是小編給你整理區域性減肥的相關瑜伽動作。

　　瑜伽區域性減肥之健美手臂

　　step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

　　step2 右腳用力向 後 扯，並儘量提起腳尖，重複左腳再做;

　　step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10～20秒，有需要再重複整組動作。

　　瑜伽區域性減肥之美化背肌

　　step1 先伏於地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放於臀部旁邊，掌心向天;

　　step2 雙手向後合掌，再向後用力抬起上半身;

　　step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態，儘量保持動作約10～15秒。

　　瑜伽區域性減肥之塑造腰線

　　step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;

　　step2 身體面向左方，以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

　　step3 左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重複左右方向。

　　亞洲女性以及經常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴重，由於欠缺活動的關係，很容易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收，對改善體形更有幫助。

　　瑜伽區域性減肥之擊退肚腩

　　step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

　　step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右;

　　step3 嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒，將腹肌收緊。

　　瑜伽區域性減肥之緊實臀部

　　step1 立正並微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩;

　　step2 做出坐下動作，並將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒;

　　step3 最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直，維持動作約5～10秒。

　　瑜伽區域性減肥之纖細大腿

　　step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;

　　step2 左腳微曲，用力將右腳向後拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;

　　step3 將左腳屈曲成90，右腳則儘量拉後，雙手合掌並向天伸直，注意保持姿勢，並停留5～10秒，然後換另一邊再重複整套動作。

　　手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去，大家除了要堅持練習以上的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，以增加塑身的效果。