秋季養生保健法

　　秋季，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，秋風勁急，氣候乾燥，所以我們要注意養生保健。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　調理飲食

　　秋季氣候乾燥，空氣溫度低，汗液蒸發快，應多補充些水分以及水溶性維生素B和C，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果，以防壞肚而損傷脾胃。也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物，否則夏熱未清，又生秋燥，易患溫病熱症。適當吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產生一種特殊物質，可消除抑鬱情緒。

　　郊遊登山

　　秋天是旅遊登山的黃金季節。郊遊登山活動能增強人體的呼吸和血液迴圈功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊遊登山，能吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用，且有效地抵禦秋燥肅殺之氣的侵犯。

　　早睡早起

　　秋風乍起，氣候乾燥而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為溼潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。

　　秋涼宜凍

　　俗話說：“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的禦寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人，特別應進行秋凍，以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強體質提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

　　滋陰潤肺

　　秋天空氣乾燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現口舌生瘡、鼻腔和面板乾燥、咽喉腫痛、咳嗽、便祕等“秋燥”現象。可適當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙蔘、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。

　　因此，人們要做好多方面調理工作，避免秋季氣候引起的疾病，保持身體健康。

　　秋季養生保健菜譜

　　雪梨川貝湯

　　原料：2個雪梨，配川貝4克，冰糖75克。做法：將雪梨去皮去核切成小塊放入大碗內，加入川貝、冰糖及清水150克，待鍋內清水燒沸後，隔水放入蒸鍋內蒸1小時取出溫服。功效：潤肺止咳，清熱化痰。

　　百合柿餅鴿蛋湯

　　原料：鮮百合100克，鴿蛋10個，柿餅2個，冰糖30克。做法：將鮮百合、柿餅、鴿蛋放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煲至百合熟，加入冰糖，調成甜湯即可。功效：養陰潤肺、清痰祛火止咳。用於秋日肺燥、咳嗽日久、乾咳無痰、聲音嘶啞、咽乾口燥、小兒百日咳等。

　　蜜棗甘草湯

　　原料：蜜棗8枚、生甘草6克。做法：將蜜棗、生甘草加清水2碗煎至1碗，去渣。功效：補中益氣，解毒潤肺，止咳化痰。適用於慢性支氣管炎咳嗽、咽乾喉痛、肺結核咳嗽等症。

　　百合粥

　　原料：百合30克，粳米100克，冰糖適量。做法：將百合用清水泡軟，加粳米和冰糖一起水煮成粥。功效：養陰潤肺。

　　百合梨湯

　　原料：梨1個，百合、麥冬各10克，胖大海5枚。做法：將梨洗淨切塊與百合、麥冬、胖大海同煮，待梨八成熟時加冰糖，吃梨飲湯。功效：滋陰潤肺。