秋季養生指南

　　秋季比起春天多了份成熟，比起夏天多了分涼爽，比起冬天多了分陽光，這麼好的天氣不要忘記養生啊。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　慎食瓜果：夏令大量食瓜果雖然不至於造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋後再大量食瓜果，勢必更助溼邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水溼，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，入秋之後應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

　　適時進補：常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛證病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

　　多飲湯水：秋季空氣乾燥，把進補的物品製成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補，即選擇新鮮的白菜、蘿蔔、蓮藕等加入魚、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿蔔排骨湯等。還可食用有利尿解熱作用的寒涼類水果，如蘋果、雪梨、柑橘、荸薺、葡萄等，可補充大量多種維生素和微量元素。秋季氣候乾燥，口渴感強，但不宜多飲含氣體的飲料，可選用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，頻頻飲服，既可補充體內水分，又可起保健治療作用。

　　調理飲食：秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可採用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

　　早起早睡：早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發病率極高，發病時間多在長時間睡眠的後期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。

　　增強體力：秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛鍊，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽，是運動鍛鍊的好時期，尤其應重視耐寒鍛鍊，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

　　預防疾病：秋末氣候轉涼，這個時期是中風和心肌梗死發病的高峰期，極容易導致猝死。患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導致復發、病情惡化。因此，患有這類疾病的患者應特別注意提高警惕加強預防，家中應備有急救與治療藥品，以防萬一。

　　預防秋燥：秋天氣候乾燥，因而面板水分蒸發快，故易造成面板乾裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便祕結等，因此秋天預防秋燥是重要的保健原則。室內要保持一定的溼度，重視補充機體水分，要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。為了防止面板乾燥可塗擦各種護膚霜。但應注意口脣乾裂不可擦甘油，更不可用舌頭經常舔口脣，否則會使口脣乾燥皸裂加重。

　　秋季防病養生

　　1、口腔疾病

　　秋燥是在秋季感受燥邪而產生的疾病，病邪主要是從人的口鼻進入到體內，病態一般是從肺部開始，這很容易產生上火的症狀，因為秋季空氣溼度發散的比較快，容易使人體處於脫水狀態，從而導致口腔疾病，其中口腔潰瘍就是上火最直接的表現。

　　口腔潰瘍的直接表現就是在舌頭以及口腔內部產生各種大大小小的潰瘍創面，嚴重的時候說話都痛，對我們的生活產生很壞的影響。

　　雖然，口腔潰瘍不是什麼大病，但是頻繁反覆下去，口腔潰瘍會產生惡化，伴有癌變的風險。因此，我們需要做到及早發現口腔潰瘍，及早治療。

　　導致口腔潰瘍的主要原因是由於飲食辛辣以及天氣乾燥影響，因此在日常生活中我們需要注意口腔清潔衛生，飲食清淡一些，少吃一些辛辣有刺激的食物。

　　2、關節方面的疾病

　　秋季是關節炎病發的始發期，寒冷並伴有溼熱的天氣很容易導致外寒內溼的關節性痛症。關節炎患者總會感覺關節冷、疼痛、酸脹等不良症狀，尤其是陰雨天氣，關節炎疼痛更是厲害，就像針扎一樣，嚴重的還會產生其他的併發炎症。

　　如果你總是感到關節有不明的疼痛出現，那麼你就得引起注意了，千萬不要忽視身體給你帶來的疾病訊號，錯過最佳的緩解治療時期，讓疾病肆意的惡化。

　　我們需要去醫院進行一個正規的檢查，發現有關節炎的預兆及時的配合醫生進行治療，將病狀及時的扼殺在搖籃中。

　　同時，針對已經患有關節炎的患者，平時的時候一定要注意關節的保暖，避免遭到冷風的侵襲，少碰涼水。但是一些家庭主婦免不了要做家務，這時我們可以帶上膠皮手套，可以起到一定的保護作用。

　　關節炎會給我們的生活造成很多的不利影響，在平常我們需要多進行相關的康復運動，對促進關節疼痛有很好的緩解作用。並且還能夠強健骨骼，利於身心的健康發展。

　　3、腸胃疾病

　　一場秋雨一場涼，氣溫急劇下降，人們充分領略到驟變的寒冷天氣的厲害性。平時稍不保暖便會惹來腹瀉等腸胃不適的症狀，給我們的工作和生活帶來很多困擾。

　　腸胃疾病是秋季的常見病，其中主要就是由於天氣極易飲食原因，雖然腹瀉算不上什麼大病，但是經常腹瀉會導致營養不良，並且長期腹瀉，身體處於虛脫的狀態，身體素質好的人還能捱過去，但是對於一些體質本身就比較弱的患者來說，嚴重的還會產生暈厥，嚴重威脅生命的健康。

　　人體受涼，便很容易導致腹瀉，腹瀉會導致腸道內的水分流失缺乏，嚴重的便會產生缺水的情況出現，對身體的健康造成很大威脅。因此，做好秋季的防腹瀉工作對於秋季養生尤為關鍵。

　　針對秋季腸胃問題，我們應該注意日常保暖，平時穿衣千萬不要為了美麗的外表，穿露肚臍的衣服，肚臍受涼是導致腸胃疾病的關鍵，忌不可要風度，不要健康。出門常備一件厚外套，根據天氣情況隨時的添減衣服，及時的保暖防寒。

　　這個方法對於抵制秋天的寒冷天氣是有很好效果的。同時，晚上睡覺的時候一定要記得關好門窗，蓋好被子，小心秋夜涼風寒侵襲，及時的為我們的身體健康消滅屏障。