抽筋的原因及治療方法

　　人們工作壓力大，不想運動，懶得健身，導致身體問題層出不窮，抽筋就是常見的病症。那麼有什麼呢?小編和您一起去看看吧!希望下面文章對您有幫助哦!

　　抽筋的原因：

　　①寒冷刺激

　　外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。

　　②過度疲勞

　　疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。當長途旅行、山、登高時，走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發生疲勞。疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

　　③骨質疏鬆

　　老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

　　④睡眠姿勢

　　睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉被動攣縮。

　　⑤身體缺鈣

　　在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

　　⑥肌肉收縮

　　劇烈運動時全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

　　⑦出汗過多

　　運動時間長。運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉區域性的血液迴圈不好，容易發生痙攣。

　　抽筋的治療方法：

　　1.經常鍛鍊身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

　　2.經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

　　3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

　　4.孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。

　　5.夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　　緩解小腿抽筋的方法

　　①改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一次，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉時足向外側扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。

　　②用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生薑搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然後充分按摩，效果也十分理想。

　　③位於雙腳底內側，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方，用手觸控有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。

　　④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴***即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處***和上嘴脣的人中穴***即上嘴脣正中近上方處***。掐壓20～30秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會鬆弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。