脊椎病預防手冊

　　如今，人們的工作環境和生活方式都發生了巨大變化。長時間使用電腦或伏案工作者明顯增多，隨之，我們的頸部壓力也越來越大，因此平時生活中，我們應該主動訓練頸部預防頸椎病。下面是小編精心為你們整理的預防脊椎病的相關內容，希望你們會喜歡!

　　主動訓練頸部預防脊椎病

　　防脊椎病：主動訓練頸部

　　●姿勢不良是引起頸椎病的主要原因

　　●保持正確的姿勢有助於預防和減輕頸痛等症狀

　　●頸部主動訓練可有效預防頸椎病

　　受訪專家：

　　中山大學孫逸仙紀念醫院康復科伍少玲副教授

　　如今，人們的工作環境和生活方式都發生了巨大變化。長時間使用電腦或伏案工作者常出現頸肩痛，嚴重者伴有手臂痠麻脹痛、上肢放射痛或頭暈、頭痛等。據統計，近年來我國頸椎病的發病率逐年增高，並呈低齡化趨勢，越來越多的白領和中小學生成了“電腦脖”，在工作、學習和生活之餘，飽受頸椎病的折磨。

　　使用電腦的正確姿勢

　　正確的姿勢對於長時間使用電腦的人來說十分重要，可以避免頸肩部肌肉過度緊張、減輕肌肉勞損，有助於預防和減輕頸痛等症狀。

　　1.儘量選擇符合人體工程學設計的電腦桌椅，坐姿保持三個90度***圖1***。電腦桌椅應該可以調整高度;座椅最好有支援性椅背及扶手。正確的坐姿：上半身應保持頸部豎直，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，肘部屈曲90度操作鍵盤或滑鼠;下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度;膝部自然彎曲90度，雙腳平放著地或放在一小板凳上，不要交叉雙腳，以免影響血液迴圈。

　　2.鍵盤和滑鼠應放在身體正前方，並靠近身體。操作鍵盤或滑鼠時。儘量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。

　　3.顯示屏的高度要合適，雙眼平視電腦螢幕上方位置，並與顯示屏保持恰當的距離。

　　頸部的主動訓練

　　頸椎活動度練習可以改善頸椎活動度，緩解肌肉疲勞;預肌抗阻訓練可增強肌肌力。保持頸椎穩定性，預防頸椎病。

　　1.頸椎活動度練習：

　　坐位，脊柱保持豎直，頭頸部中立，雙側肩部放鬆，做活動度練習，包括：

　　①前屈、後伸：頸部向前屈，停留數秒後，慢慢回到開始位置。然後再做後伸練習;重複5次;

　　②左/側屈：頸部儘量向左側屈，停留數秒後，慢慢回到開始位置，再做向右側屈練習;重複5次;

　　③左/右旋轉：分別做頸部左/右旋轉練習，重複5次。

　　2.頸肌抗阻訓練：

　　①頸伸肌抗阻練習：坐位，脊椴持豎直，頭頸部中立位，雙手交叉置於枕部，嘗試努力將頭向後仰，而雙手向前用力，互相抵抗，但不發生仰頭的動作;持續5～8秒後，放鬆;重複5次。

　　②頸側屈肌抗阻練習：坐位，脊柱保持豎直，頸部先稍向左側屈，右手越過頭頂置左側的頭都以施加阻力，然後嘗試努力將頭向左側屈，即努力使左側耳朵靠近肩膀，但不發生動作;持續5～8秒後，放鬆;重複5次;再做頸右側屈抗阻練習。

　　上述頸部主動訓練應持之以恆。近幾年，國外多個大樣本量的研究已證實頸肌抗阻訓練對預防和治療頸痛的效果。同時，使用電腦每隔一小時，應站起來做腰部後仰動作.預防腰肌勞損等，並放鬆肩部和手腕5—10分鐘。

　　老人搓臉摩頭治頸椎病

　　在40歲以上的中老年人中患有頸椎病的很多，主要症狀是頭暈、頭痛、脖子僵硬、上肢乏力、手指麻木等。雖然醫學界中至今還沒有特效治療方法，但是在民間卻流傳著一些療法，這些方法是人們經過長期的經驗總結，流傳下來的，實踐證明了它們的有效性。搓臉摩頭療法就是其中之一，簡單易行，長期堅持可有效治療頸椎病。

　　兩種小方法 有效防治頸椎病

　　治頸椎病的方法一：摩頭

　　兩手虎口相對分開放在耳上髮際，食指在前，拇指在後，由耳上髮際推向頭頂，兩虎口在頭頂上會合時把發上提，反覆推摩10 次，操作時稍用力。然後兩掌自前額像梳頭一樣向頭後按摩，至後頸時兩掌手指交叉，以掌根擠壓頸部5下，每日2次。

　　在進行搓臉摩頭時，雙臂和肩關節得到了運動，可有效緩解上肢乏力、麻木的症狀。中醫認為，“頭為諸陽之會”，人體十二經脈和奇經八脈中多條都聚會於頭部，頭面部有很多穴位。對頭面部的搓揉、按摩促進了頭部血液迴圈，起到疏通經脈、暢通氣血、調節大腦神經的作用，從而使頭腦清醒，疲勞緩解，有效消除頸椎病引起的頭痛、頭暈症狀。

　　治頸椎病的方法二：搓臉

　　洗臉後坐在椅子上，頭稍向上仰。兩手掌相對，用力搓動，由慢而快，兩手掌搓熱後，立即搓臉，先從左側開始，經額到右側，再經下頜搓回左側，如此為1周。從左到右輕輕搓10周，再從右到左搓10周，每日2次。長期堅持，可有效治療頸椎病。

　　搓臉：

　　洗臉後坐在椅子上，頭稍向上仰。兩手掌相對，用力搓動，由慢而快，兩手掌搓熱後，立即搓臉，先從左側開始，經額到右側，再經下頜搓回左側，如此為1周。從左到右輕輕搓10周，再從右到左搓10周，每日2次。

　　摩頭：

　　兩手虎口相對分開放在耳上髮際，食指在前，拇指在後，由耳上髮際推向頭頂，兩虎口在頭頂上會合時把發上提，反覆推摩10 次，操作時稍用力。然後兩掌自前額像梳頭一樣向頭後按摩，至後頸時兩掌手指交叉，以掌根擠壓頸部5下，每日 2次。

　　在進行搓臉摩頭時，雙臂和肩關節得到了運動，可有效緩解上肢乏力、麻木的症狀。中醫認為，“頭為諸陽之會”，人體十二經脈和奇經八脈中多條都聚會於頭部，頭面部有很多穴位。對頭面部的搓揉、按摩促進了頭部血液迴圈，起到疏通經脈、暢通氣血、調節大腦神經的作用，從而使頭腦清醒，疲勞緩解，有效消除頸椎病引起的頭痛、頭暈症狀。

　　專家同時提醒，雖然以上方法可以自我治療頸椎病，然而頸椎病的病情發展受到諸多因素的影響，因此，頸椎病患者如果發現自己的症狀加重，則應及時到專業的骨科醫院診治。