六招助你克服公眾演講的緊張

　　無論你將來要做什麼，擁有公眾演講能力和自我行銷能力，能夠在最短時間影響最多人，都是為你今後鋪路、助你脫穎而出、獲取成功的必備技能。然而，很多同學臺下演練時信心十足、頭頭是道，但一站到臺上就忘詞語塞、大腦一片空白。這也就是俗話說的“怯場”***stage fright***。那有什麼方法可以適度緩解公眾演講時的緊張嗎?下面是小編為大家收集關於，歡迎借鑑參考。

　　01、Warming Up

　　登場前要做充分的熱身準備。出場前活動一下全身，並配合深呼吸，緩解緊張的情緒。此時，不要臨陣磨槍，拼命回憶演講的內容，也不必預設場景，用假想中可能出現的意外情況“嚇唬”自己。把注意力集中在身體的律動與呼吸的配合上，會讓你更快地進入演講狀態。

　　02、Usage of Card

　　要做到上臺不背稿，演講前可將內容大綱用彩色筆寫在小卡片上，將主題大綱***outline***、舉例事件***examples***、引用名言***quotes***等用不同顏色的筆標示並排好順序。出場前幾小時內迴圈複習，直到大綱浮現在腦海。上臺後視自己信心程度，將卡片置於講臺上或放在口袋中。看卡片提示時，千萬別死盯著不放，以自然地低頭瞄一眼為佳。

　　03、Demo Speech

　　試講是克服怯場的“神器”。條件允許的話，可事先了解場地、講臺位置及裝置，在腦中構架出一個平面圖。然後根據平面圖在家虛擬講臺，帶著上文提到的卡片，試著將要演講的內容說一遍，並設計講臺走位，再適時加入肢體語言***body language***。必要時可以邀請親朋好友做自己的聽眾，邊練習邊聽取大家的建議和意見，進步會格外明顯。

　　04、Interaction

　　適當的互動可以拉近演講者與聽眾之間的距離，使臺上臺下不會出現壁壘分明的狀況。出場前可以嘗試抓一兩個與現場聽眾相關聯的點，運用這個點來引起大家的關注。這樣反客為主的引導可以將全場注意焦點轉向聽眾，有助於演講者更自信地掌控全域性。

　　05、Deep Breathing

　　忘記你的胸腔，想起你的丹田，用深呼吸穩定情緒。具體做法為：鼻子吸氣，讓肚皮鼓起，嘴巴呼氣，速度平穩不需太快。呼吸頻率為吸氣***6秒/次***-閉氣***8秒/次***-呼氣***12秒/次***，如此反覆即可。

　　06、Drinking Water

　　發現自己出狀況時，可以先用丹田呼吸穩定情緒，再喝一口水，想象自己剛吃下一顆定心丸，然後慢慢走到講桌旁，拿起一支白板筆，隨意擺弄幾下。這樣不僅可以為自己創造一些時間，讓自己舒緩情緒，還能趁機瞄一眼卡片。