演講時怯場的心理防治技巧

　　有過公眾演講經歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺.即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會心中忐忑不安：我是否已準備充分?聽眾會喜歡聽嗎?我會不會一上臺便會把演講的內容忘得一乾二淨?下面是小編為大家收集關於，歡迎借鑑參考。

　　1、評價憂慮

　　這是造成怯場心理的最主要的因素。現代心理學認為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發揮自己原有的水平.大多數人對自己在初次約會中的表現不十分滿意.在演講中，由於評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。

　　2、聽眾的地位

　　如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張.求職者在評估小組面前的表現往往很不自然，這一方面是因為評價憂慮，另一方面也無疑是因為評估小組“大權在握”。

　　3、聽眾人數

　　一般人都願意在“小範圍”內講話，如果聽眾人數很多，演講者便會倍加謹慎.因為他們覺得一旦出錯或表現不佳，“那麼多人”一下子都知道了.過分的小心謹慎加大了怯場的可能性和程度。

　　4、對聽眾的熟悉程度

　　大多數人在“熟人”面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鍾內便會對我們作出評價。

　　5、聽眾的觀點

　　如果你知道聽眾或大多數聽眾所持觀點和你的觀點一致，那你便會信心十足，反之，你便會有很多擔心。

　　6、準備是否充分

　　若演講者自己心裡覺得自己對演講準備得不充分，覺得有“出醜”的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他。

　　上面我們分析了造成怯場心理的主要原因，下面是幾種“藥劑”。

　　1、充分準備

　　對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力;你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經過反覆演練，你已能恰到好處地把握演講時間;你對自己的儀表和臨場表現有充分信心;你有能力很好地對付講演過程中出現的各種意外情況。

　　2、適應變化

　　如果你原計劃給二三十人作演講，到場後發現聽眾有二三百人，你會怎麼辦?你準備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發現大家都穿著牛仔服和T恤衫之類的衣服，你將如何想?你準備了長達兩個小時的內容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又該怎麼辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情.所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下資訊：

　　①有無固定論題?論題範圍?

　　②聽眾成分***包括人數、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質以及參加演講的原因等***;

　　③演講地點***包括其地理位置、場地大小、有無話筒等內部設施***，如果有可能，最好親自去演講地點看一看，作到心中有數;4演講時間;5有無聽眾提問.

　　3、練習放鬆

　　演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助於你放鬆：

　　***1***深呼吸

　　作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音.這裡所講的“呼吸”當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸.歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。

　　***2***肌力均衡運動

　　肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放鬆.比如你可以先握緊拳頭，然後鬆開;你也可以固定腳掌，作壓腿，然後放鬆.作肌力均衡運動的目的在於讓你某部分肌肉緊張一段時間，然後你便不僅能更好地放鬆那部分肌肉，而且能更好地放鬆整個身心。

　　***3***轉移注意力

　　演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時轉移注意力，更好地放鬆身體和思想。

　　4、帶點幽默感

　　幽默是演講中的食鹽，優秀的演講人和有吸引力的演講內容只有加上恰到好處的幽默才能創造出成功的演講，所以當你遇到怯場心理的襲擊時，不妨將之“幽默”而去，在聽眾輕鬆的笑聲中解脫自己。

　　演講是冒險.冒險家的事業中總是存在著恐懼，但成功的冒險家都有對付恐懼的辦法.作演講應時刻銘記這一點。

　　應付尷尬的十大祕訣

　　1.可以臉紅，但是不能心慌。鎮定，再鎮定。當尷尬突然出現的時候，瞬間的臉紅雖然在所難免，但絕對不能心裡慌亂.那樣既無補於事，又容易讓別人覺得懦弱。

　　2.不要輕易辯解，越早承認過失也就越容易被人諒解。

　　3.勇於自我解嘲。既然尷尬的局面已經不可避免，就應當拿出足夠的勇氣來面對現實，甚至直接向尷尬挑戰。

　　4.隨機應變。將尷尬時刻轉化為自我宣傳的機會。善於隨機應變地處理情況不僅可以使尷尬不再那麼難堪，而且提供了不可多得的自我表現的機會。李君一直是公司裡默默無聞的一員、在一次向新人介紹公司領導時，他誤將公司總經理的名字讀錯，當時現場安靜異常，總經理面露不悅.他覺察後立即轉而介紹自己，說完後又補充道："我們公司的領導從來沒有架子，但在這個公司，除了領導的名字什麼都不許錯，"緊張的場面一下鬆弛下來。

　　5.裝傻充楞，置有形的窘境於無形的無知之中。這是厚臉皮的萬用靈方，它可以輕而易舉地將尷尬施加的影響摒棄出去誰都知道傻子總被人們嘲笑，但從未有尷尬時刻，因為傻子做傻事沒什麼新鮮的，他自己也不在乎，雖然我們不是真的要當傻子，可是在特殊時到採用一些特殊方法來脫危解困又有什麼不好呢?

　　6.迅速撤離現場。惹不起躲得起，三十六計走為上策。如果你的確沒有勇氣和能力應付尷尬出現時你的最佳選擇就是迅速撤離現場，越快越好.對那些天生膽小怕事但是異常敏感的人來說，提前預見尷尬發生的可能性或是當尷尬的事態銷有苗頭時就趕快離開，實在是妙不可言的高招，再大的掌力如果沒有受力的臉也不過就是一陣風罷了。

　　7.將計就計，化不利為有利。利與不利從來就是相對而言，只要找到關鍵點，化不利為有利並非沒能，對一個剛剛工作的女祕書來說，還有什麼比上班後的第一批信件中就有兩封寄錯了地址更令人尷尬呢?然而，24歲的劉小姐在知悉情況後馬上打電話向客戶致歉，並且在客戶拒絕後連續打了一天的電話，最後終於感動了對方.這兩位客戶也通過此事瞭解了她認真的工作態度，以後與該公司的業務也總是通過她來接觸。

　　8.轉移尷尬。醫學上有所謂的移痛法，當一種難以征服的痛苦被另一種較易征服的痛苦替代時、前一種痛苦往往在後一種痛苦的作用下逐步失去原來的痛感，這種方法同樣運用於尷尬時刻的自我調節，當然，轉移尷尬還有另一種形式，就是將尷尬轉移到旁觀者的身上，不過必須注意一點，你所轉移的尷尬應該是善意的製造玩笑的契機。

　　9.故作心理脆弱。人們普遍同情弱者，在尷尬出現的時刻你應當立即做出過激的反應，可以是懊悔不已，可以是痛苦萬狀。總之，你一定要讓別人看起來心理異常脆弱，彷彿剛才的事情已經過度地傷害到了你的自尊心。一般情況下，人們在看到你的“慘狀”後肯定不會再對你窮追猛打、尷尬也就不了了之。

　　10.予以強烈反擊。這是應付尷尬時最應謹慎的方法。他首先要考慮物件的身分，其次是環境，再次是反擊的力度把握，因為尷尬本身並不是大得驚人的問題，充其量是一個過失，所以在決定予以反擊之前一定要搞明白自己反擊的目的何在.假如反擊的結果是解脫了自己而傷害了別人，那最好放棄;假如反擊的結果是皆大歡喜那麼不妨一試，這類結果直接體現著當事人對另一方人的瞭解和反擊的力度的精確把握，宗旨只有一條：利己也不損人。