不運動不傷身怎樣才能快速減肥

General 更新 2024年11月21日

  其實只要平時注意健康飲食,以清淡食物為主,再加上適量的水果,就能快速減肥的哦。那麼你知道不運動怎麼快速減肥嗎?小編告訴你。

  快速減肥之紅心木瓜

  週一綜合症,相信很多MM都不會陌生。就讓木瓜給煩躁的工作來個激情吧。吃著美味的木瓜肉,什麼壞心情也會被拋到九霄雲外。最重要的是木瓜內含木瓜酵素,不僅能有效分解蛋白質和糖類,更能分解脂肪,防止贅肉的形成。

  快速減肥之蘋果,青色的那種

  蘋果富含果膠和膳食纖維,可以說是營養全面又均衡。最重要的是它所含的脂肪量很低,即使多吃也不會造成肥胖,反而會促進腸胃的蠕動,及時排除身體毒素。

  快速減肥之藍莓

  藍莓除了含有維生素C和礦物質外,還含有尼克酸、黃酮等特俗成分,具有很好的保健作用。藍莓的熱量很低,含有豐富的果膠,常吃對下半身有很好的瘦身作用。

  快速減肥之番茄

  番茄礦物質豐富,其中的維他命B族可以促進人體脂肪的代謝,而當中的膳食纖維讓人有飽足感以及有助於排便,是不錯的減肥水果。

  快速減肥之葡萄

  葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。多吃不僅能夠起到瘦身作用還補氣益血呢。

  快速減肥之獼猴桃

  中醫認為獼猴桃是輔助減肥的水果,只因它低糖低熱,脂肪含量又少,但是當中的膳食纖維異常豐富。集合了很多其它水果的優點,所以週末不妨吃個營養又減肥的獼猴桃吧。

  快速減肥之橘子

  週末的時候,幾個知己坐在一起,一邊削著橘子皮,一邊聊天也是一件樂事。橘子含有大量的水溶性纖維,給人一種飽足感的同時還能促進腸胃蠕動,及時排除體內廢物。

  快速減肥之雞蛋牛奶+水果素食美人法

  1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

  2、中餐一碗飯+菜。

  3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。

  4、可於睡前喝杯果汁***可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅******味道佳,切記不加糖***。

  5、配合適度運動。

  快速減肥之優酪乳減肥瘦身食療法

  1、起床後:兩杯水

  2、早餐:蔬菜汁200cc

  3、中餐:優酪乳500克

  4、晚餐:蔬菜汁200cc

  5、就寢前:1-2杯水

  快速減肥之全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法

  1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯***健怡可樂亦可***。

  2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚***等量的雞胸肉亦可***水煮青菜,水果一顆***芭樂或者蘋果、蕃茄***,茶一杯***健怡可樂亦可***。

  3、晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。

  通常實施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

  快速減肥之蜂蜜減肥方法

  1、第一天:只喝蜂蜜***可泡茶喝***。

  2、第二三天:正常飲食***但不能大吃大喝***。

  3、第四天:只喝蜂蜜。

  4、第五六天:正常飲食。

  通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

  快速減肥之中藥飲帖減肥方法

  1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。

  2、以六碗水煮開後,再轉小火煮三分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。

  3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。

  服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。

  快速減肥之食療減肥提示7條

  1、絕對不吃宵夜,少吃零食。

  2、三餐都要吃***八分飽即可***,但是不要吃的過飽,並注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物。

  3、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量。

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