經期應該怎樣減肥
只要抓住良好的時期,你的減肥目的絕對可以達成。可以說,經期是一個好的時機,那麼,呢?
第1天以調整主食開始進行瘦身。
經期結束後體重恢復到原來狀態的日子,而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果,則繼續進行2~3天。
第2天正式開始變得苗條的日子。
飯前進行時機體操。調節主食後的第二天,早餐前量體重,如果體重減少了1公斤,則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。
第3天-第4天有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加,這是體操對身體產生了一定刺激的證據,無需擔心。只要不超過原來的體重,則沒有問題。不要急於限制飲食。
第5天即使飲食與平常相同,但體重依然減少。
做體操後過2-3天,即使不改變飲食,暫時增加的體重也開始減少,逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所至。
第6天-第7天若減少了1公斤,則再次開始調節主食進行瘦身。
如果第6天-第7天體重開始減少,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功。當天再次調節主食,挑戰再減1公斤。如此以7天為一個週期,一個月迴圈3次。
經期生活護理
月經期子宮內膜脫落出血,形成創面,盆腔充血,全身的神經體液方面發生了顯著變化。這時,機體抵抗力降低,陰道酸性環境被破壞,子宮頸口略有張開易受病菌侵襲,生殖器官防禦作用減弱,感染的機會明顯增多。因此,搞好經期衛生,對每一個青春期女孩子來講都是至關重要的。
經期性禁忌1、保持外陰部清潔。女性生殖器外形較複雜,皺褶多,汙垢易積存,所以經常保持外生殖器的衛生極為重要。平時要經常清洗,勤換內衣內褲,養成每日清洗外陰的習慣。洗澡所用洗盆和毛巾要與洗腳盆、巾分開,並且要專人專用,以免互相傳染。洗澡最好採用淋浴。經期選用柔軟、吸水性強、消過毒的衛生巾,比較出名的衛生巾品牌有護舒寶等。
2、避免受溼受涼
月經期間要注意保暖,避免受溼受涼。在月經期時,常常有腰痠、下腹墜脹、周身無力等不適感,身體抵抗力下降,容易患一些疾病,要注意避免受溼或受涼,如雨淋、淌水、冷水洗澡、游泳、寒冷天長時間在野外作業等。過冷刺激會引起月經失調,經常處在潮溼寒冷環境裡會造成經血過多,經期延長,或誘發其他疾病。
3、避免劇烈運動和過勞
月經期間,可照常參加學習和工作,也可參加適當的體育鍛煉。可做一些輕體力勞動及散步等適當活動,但要避免劇烈運動和重體力勞動,不要過勞過累,避免增加腹壓和震動盆腔,以減少出血。
4、保持正常的生活規律
首先,精神要愉快、樂觀,避免憂慮、悲傷、痛苦和不必要的精神負擔。有少數人在月經期間情緒不穩定,好激動,心煩意亂,愛發脾氣,要注意剋制。其次,要有充足的休息和睡眠時間,注意增加營養豐富的飲食,不吃生、冷、酸辣等刺激性強的食物,更不宜吸菸飲酒。要多飲開水,多吃蔬菜和水果,保持大小便通暢。遇到月經不正常時,要及時找醫院檢查,對症治療。不要隨意吃藥打針,以免延誤診斷,增加日後治療的困難。何主任提醒:發現問題,主動積極地與醫生配合,取得滿意的療效。
怎樣利用經期減肥