自信演講的五個技巧

　　演講時緊張害怕怎麼辦?下面是小編為大家收集關於，歡迎借鑑參考。

　　我曾經很害怕在公眾面前演講。

　　在我20幾歲的時候，我在我的小組活動中承擔著研究和拓展的任務，我還負責把我們的研究成果通過演講的形式呈現出來。但是一想到要站在許多人面前講話我就很焦慮，我做不到。當其他隊員都遊歷於這個國家的各個角落時，我卻只能待在辦公室。我看起來很糟糕，我的職業生涯也糟透了。

　　很快地八年時間過去了，我現在時常需要在一個團隊之中講話。其實說實話，每次演講前我並不能100%保持淡定，但我感覺大部分的緊張感都是可以控制的，並且我還是可以很在人多的場合下自信地說話。現在問題來了，我到底是怎麼了才發生了這麼大的改變呢?

　　1.最重要的一點就是：我堅持著慢慢地改變。

　　在我上一份工作中，我每天的工作就是在各個人數頂多只有10人的小組中演講——提供小組行為認知療法的專案。那時候可沒有魔法來幫助我，一開始的時候每次我都緊張極了，但是對這份工作的渴望成為了我努力克服困難的動力。

　　我的建議是：如果你想成為一個很自信的演說家，別妄想在演講之前等待自信會主動找上門，它只會在你演講結束之後來敲門。找一個能定期地在一個團隊演說的機會，人數從少數開始慢慢增加。舉個例子，有沒有每週都能讓你在小組工作中演講的機會呢?或者訓練那些菜鳥職員?向學生們介紹你的工作?

　　2.在這過程中我發現根本不會有恐怖的事情發生。

　　下一件非常重要的事，就是隨著長期的訓練我發現了其實不會有糟糕的事情會發生。即使有時你會腦子一片空白，或者亂得像一團漿糊，我也有能力將演講繼續進行下去，我沒有輕易地狗帶，第二天又是一條好漢。這種經歷教會了我的大腦一個道理，在演講前沒必要非常緊張，因為大腦完全宕機的概率還是非常非常小的。你可以暗自鼓勵你自己不要害怕，或者是想象你的觀眾們都在低頭玩兒手機，或者類似這樣的演講時經常可以用到的減輕緊張感的小技巧。因為你的大腦比你想象的強大多了，完全不會因為這些而宕機。就想所有的恐懼症一樣，重複這些令你恐懼的經歷你會漸漸發現其實不會有壞事發生的。配合上規律的演講練習，焦慮就會一次一次地減輕。

　　3.我還發現每個人都會感到緊張不安。

　　無論你有多少演說的經歷，幾乎每個人在一群人面前演講的時候還是會感到緊張不安。當我們試圖把一件事給他人解釋清楚時感到緊張是非常正常和自然的。在一大票人面前演講等於把我們自己處在輿論的風口浪尖上，所以我們很自然地會感到容易受到傷害。但幸好，你可以感受到緊張，然後繼續演講，這正是大家正在做的事。

　　4.我發覺我表現出的不安並沒有我感受到的多。

　　在大多數例子中，我們展現出的擔心遠遠比我們感受到的少。我們的外在表現和內在很少有關聯。就像第3點所說的，大多數人在演講時都會感到緊張，但是你有沒有真正看見過呢?事實是通常不會，通常只是手會晃動或者聲音顫抖。但即使我們意識到了這些小細節，也不會有什麼很誇張的動作。我們在聆聽演講的時候注意力都集中在這個過程中，無論我們在接收怎樣的資訊，不會在意到演講者的外表或者感受到他們的恐懼。

　　5.在我的經歷中，我講著講著緊張感就減輕了。

　　在我演講之前，我的緊張值是持直線上升的，就連現在都還是會這樣。在開講前十分鐘我感到無比的平靜，我感覺我正在遠離緊張感，這一次我總算不緊張了!我終於做到了!但在開始前的五分鐘，一陣緊張感襲來，而且在我站起來走去講臺的時候達到了頂峰。然後就好像奇蹟出現了，在我開始講話的一到兩分鐘之後，這種緊張感久逐漸減輕了。我的注意力從我自己轉移到了我正在演說的內容上。

　　我壓箱底的祕密就是：如果你想在公共演講時建立自信，你必須挺身而出，多多練習。你是會感到緊張，因為每個人都會。熟能生巧，演講這件事會讓你從開始的非常傷腦筋到後來漸漸地更自信。