上班白領減肥方法
白領由於工作的原因很多人都沒有多餘的時間來減肥,以至於很多人的身材都有些微胖。今天,小編為你帶來了。
是什麼
利用工作環境
你的單位也許有體育活動設施,或者與當地健身俱樂部或體育場有聯絡。
與單位中其他正在控制體重的同事相互支援和鼓勵。
與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵他們給你不合適的食物。
控制工作餐飲
要一天三餐。不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裡,在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食。只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
在辦公桌上放瓶水。一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食慾。·自己帶便當許多上班族喜歡就簡單在外就餐,外邊的飯菜一般油比較多,很容易導致發胖。不如自己帶便當,衛生健康。
上班族平腹瘦腰之錦囊妙計
不要讓精神壓力促使多吃。當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
少在外面吃飯。飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人進食。要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。
上班白領減肥小妙招
1.脊柱扭轉
鍛鍊部位:肩膀、後背、腹部
身體直立坐於椅子上,雙腳著地,雙手向身體前方用力拉伸肩膀向下用力。
接著向右扭轉身體,同時雙手向兩邊開啟,與肩同寬,之後動作回原位。
交叉換邊重複20次。
2.椅子深蹲
鍛鍊部位:後背,臀部、大腿
雙腳開啟與臀同寬站立於椅子前,雙手放於兩側自然下垂。
臀部向下坐,保持膝蓋彎曲腳尖向前,臀部與座位相差5釐米保持。
雙手向前伸展,保持腳尖和手指尖為一條線,動作保持20秒。
回到站立姿勢,重複20次。
3.反向平板支撐
鍛鍊部位:胳膊和核心肌肉
坐於椅子前端,雙手放於後背支撐身體,雙腳向前移動遠離椅子,直到雙腿伸直。
保持背部垂直,雙腿夾緊和腹部收緊,臀部用力向上,使身體成一個弧線。
臀部向下,身體同樣彎曲大約低於椅子5釐米,接著繼續抬起臀部,重複20次。
4.身體平展
鍛鍊部位:胳膊、背部、腿部和核心肌肉
站立於椅子左側,有手搭於椅背上。
保持背部挺直腹部收緊,向身體前方伸展左手臂,身體後方伸展左腿,繃直腳尖,保持身體與地面平行,堅持1秒鐘。
還原動作,重複12次。
換邊,繼續重複12次。
5.牆壁支撐
鍛鍊部位:肩膀、胸部、後背和核心肌肉
面對牆壁大約2、3步站立,雙腿開啟與肩同寬,伸直右臂與肩同高,手掌搭於牆上,向後抬高左腿大約5-6釐米。
保持後背垂直,右臂向牆的位置做俯臥撐動作,之後換邊,左手掌放於牆上,右腿向後伸展。
繼續做1分鐘。
6.辦公室燃燒600卡tips
除了以上的動作,在一些小事情上同樣也可以燃燒卡路里
上樓梯15分鐘 128卡
下樓梯10分鐘 33卡
站立打電話30分鐘 58卡
清潔桌面15分鐘 40卡
打字 120分鐘 230卡
高跟鞋踮腳站立 5分鐘 19卡
有些人喜歡在下午茶的時候吃些低熱量食物,但是也要注意一些事項。
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